tempo

Jedynie dając rodzaj aktywności na codziennie + praca fizyczna tyle wychodzi i jest to możliwe. Wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia, a o wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Po 1.-aktywność nie równa aktywności-Ty możesz wykonywać po 30min truchtu dziennie a chłopak może robić w tym dniu np. intensywny trening siłowy 1h+ 30 min [...]

no skoro mam mieć w granicach 150 to będę musiał tempo obniżyć 6km/h max. 70-80 min co to znaczy???? weźmy sobie taki przykład dziś robiłem plecy biceps + brzuch, przedramiona. z racji tego że nie zakładam dużych ciężarów i ćwiczę na rzeźbę mam krótkie przerwy. więc tak plecy jakieś 35 min + biceps 15 min + 10min brzuch + 10 min przedramiona + 5 [...]

Warto może pierw rozróżnić upadek stricte mięśniowy(lokalny) od upadku układu nerwowego(globalny).Oczywiście jest ich o wiele więcej-upadek techniczny(tempo czy wykonanie samo w sobie),upadek kondycyjny....itd. Aczkolwiek skupmy się na tych bardziej podstawowych,o które pytasz. Ten pierwszy osiągamy bardzo często-pierwszy z brzegu przykład-padają [...]

Celuj sama w tempo chudniecia - okolo 1kg/tydzien - bedziesz miala pewnosc ze chudniesz zdrowo, ze tracisz raczej tluszcz a nie miesnie i ograniczysz (jesli nie likwidujesz zupelnie) najbardziej jak sie da - efekt jojo. A nie moglabys pomyslec o treningu silowym i HIIT ? Aktywnosci ktore wyminilas sa ok - wazne aby byly wogole Co do bialka - [...]

Możesz zwolnić tempo fazy negatywnej bądź stosować pauzy.Ale więcej powtórzeń też jest OK.

Dzięki za odpowiedź. Choć te co podałeś to takie trochę smutasy, powolne tempo. A chodziło mi o coś bardziej energicznego ale właśnie z lat 70 80 90.

lissek, na zapleczy byla realna walka, i przegral z innym wrestlerem - dostal becki od nie-zawodnika. a ze wolny to chyba oczywiste ? przeciez nie chodzi o same tempo walki ktore jest ostatnio we wrestlingu zawsze wolne ale o same ruchy. przeciez nie kaza mu sie poruszac podczas akcji w slow motion. zastanow sie czlowieku, ludzie nie wiedza o co z [...]

[...] jeszcze jedno pytanie moje zapotrzebowanie z kalkulatorów sfd wychodzi ok 3400-3500 cieżko sprecyzować z diety dostarczm ok 3000-3200 ,ostatnio troszkę zwolniło się tempo redukcji ,wrecz poczulem przypływ mocy na treningu nie wiem czy to aż taki kop po przedtrningówce (raczej nie)czy za dużo kcal w diecie ,czy może wyrzucic z diety oliwe [...]

[...] obozie koszykarskim trenowaliśmy rzuty i początkowo były to ćwiczenia tylko na technike, a później już normalne oddawanie rzutów z różnych pozycji, z zatrzymania na 2 i na 1 tempo, po zwodzie itd...Nie poprawił mi sie moze jakos bardzo rzut, bo technike to raczej mialem dobra, ale ze tak powiem ustabilizowal sie. Pewniejsza reka przy wykonywaniu [...]

1. Obojętne 2. Jak nie robiłeś na masie to dodaj aero w dnt, 3 x po 30 minut i podkręcaj tempo (ma to być wysiłek tlenowy, czyli bez zadyszki). Jak dojdziesz dobrego tempa, to pomyśl o wprowadzaniu interwałów biegowych w dnt (odcinki szybko-wolniej) i/lub aero w niskiej intensywności po treningu i/lub mały kompleks metaboliczny po treningu/ w dnt. [...]

Tempo to podstawowy parametr treningowy i najłatwiejszy do kontrolowania, a na prawdę bardzo skuteczny.

1, do tej pory było wszystko ok, może wpływ diety, może tempo przemiany materii się Ci zwiększyło i akurat w tym miejsu potliwość występuje 2 nie da się wsyztkiego zrobić na jednym treningu, w tym planie np skupiasz się na jednym obszarze pleców a na kolejnym inne cwiczenia dobierasz by inne obszary mocniej zaatakować./

[...] to tak. Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening piłkarski Środa - siłownia Czwartek - trening piłkarski Piątek - wolne Sobota - 60 min jazdy na rowerze utrzymywając równe tempo Niedziela - wolne Może tak być czy przykładowo zrobić tak, że środę opuszczam siłownię i daję w piątek a sobota jazda na rowerze dla poprawy kondycji. Między innymi [...]

[...] o swoim ciele, więc zrobisz jak zechcesz, ale zastanów się, czy nie lepiej byłoby skupić się na dodaniu trochę mięśni, a potem delikatnym wyrzeźbieniu. Poprawiłabyś tempo przemiany materii i zapewne sylwetka nabrałaby lepszych kształtów. Choć może miałabyś większe obwody to i tak wyglądałabyś lepiej niż przeciętna wychudzona modelka [...]

[...] w tłuszcz ) od nadmiaru kalorii, nie od węglowodanów / tluszczy .Dlatego trzeba sobie zdawać sprawę ze rozbudowa muskulatury to proces bardzo powolny, a w praktyce tempo przyrostów w skali miesięcznej liczyć należy raczej w gramach niż w kilogramach. Zwiększanie spożycia pokarmu nic tutaj nie da poza jednym, niechcianym skutkiem – [...]

[...] środowy (rozgrzewka, ok.1.6km - interwały 5:200m/200m - bieg ok.1.6km - rozciąganie -> bez treningu brzucha, karku, kaptuów, bo mam cf na sekcji), bieg piątkowy (bieg 6km, tempo ok. 5'/km -> rozciąganie -> trening brzucha, karku, kapturów). Korzystając z własnego doświadczenia jestem aktualnie w stanie ułożyć mniej więcej taki trening, 3 obwody [...]

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-)

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-) Ok w takim [...]

[...] musiałem poprawić swoje osiągi w brzuszkach na 1 min. to po prostu robiłem codziennie ile się dało w ciągu tej minuty. Zasada jest prosta - jeśli chcesz poprawić swoje osiągi w konkretnym ćwiczeniu, rób przede wszystkim to ćwiczenie. ABS pewnie nie zaszkodzi, ale uważaj żeby się nie przetrenować, no i przede wszystkim rób te brzuszki na tempo.

szybkie tempo gratulacje!