tempo

[...] (6:30), kolejne 4km (6:00 i 5:30) zrobione na ścieżkach, więc było trochę górek, błoto, trawa, lód, śnieg, nierówno, koleiny itp. Mimo to, udało się utrzymać założone tempo bez większych problemów. Reszta zrobiona wokół zalewu, więc przewaga płaskiego (choć małe górki tez są), do tego asfalt i trawa z błotem. 3km z tempem 5:15 i 2km 5:00. [...]

[...] dobrze." Podoba mi się takie podejście do tematu. OCRy bardzo różnią się od biegów płaskich. Już na treningach zauważyłam, że w zróżnicowanym terenie ciężko utrzymać dane tempo czy tętno. Poza tym nie jest to bieg ciągły, a "przerwy" polegają na wykonywaniu ćwiczeń siłowo-sprawnościowych. No i nikt w trakcie maratonu czy półmaratonu nie musi [...]

[...] zrobiłam szybciej. Tam gdzie było w miarę płasko - zabawa na zasadzie 10 kroków szybciej, 10 wolniej, 20/20, 30/30, 40/40, 50/50. Bardziej mi sie przyda takie zmienne tempo. Ostatnio uświadomiłam sobie, że OCRów nie biega się stałym tempem tak jak płaskich półmaratonów czy maratanów, nie ma szans ze względu na trudny teren i przeszkody. [...]

[...] wodę + carbo i nie było żadnego zjazdu. Bieganie + plac - Na początek 4km biegu, ale wyłączyłam przypadkiem zegarek więc zapisało 3,4km. Kolejne kilometry coraz szybciej, tempo 5:17 / 4:51 / 4:41. - Krótka przerwa na ściance którą napotkałam po drodze - Bieg 1,6km, w tym 0,5km mocno po górkach - Ścianka - 1km biegu do placu, po drodze zabrałam [...]

[...] tym tempem co jato nie wiem czy bys wogole tu wyrbial pisac ;) keidys moze jutro anwet filmik wam pokarze. Generalnie standart to siedzenie na forum-> granie na ps2-> rozmowa z 8-20 osobami na gg wiec jak widzisz literowki naprawde sie zadarzaja a jutro zrobie filmik to lokniesz moje tempo ;) wiec sie nie dziw ze kolejnosc czasem pomyle

Heh uczepiliscie sie tlumu. Chcieliscie postepu to macie postep. To wszystko co sie dzieje, ta anonimowosc, tempo zycia, styl zycia mentalnosc ludzka to wlasnie efekt postepu. Kiedys bylo inaczej ludzie rozmwiali ze soba godzinami a teraz? a teraz nie ma na to czasu- moze wielu z was nie rozumie jeszcze tego, ja tez nie rozumiem zanim do pracy [...]

[...] tak http://www.youtube.com/watch?v=_7uJakDkVCM&feature=player_embedded Interwaly robi sie (bez zbednego glowkowania w temacie tetna) 30 sek zapyerdalasz/30 sek wolniejsze tempo = odpoczynek (chyba, ze forma slabsza to np. 30 sek/1 min, jak tam Iza kaze), w zaleznosci od formy 5-10 serii, ale ile fabryka dala, nie opyerdalac sie\-). Najlepiej [...]

[...] nie wiadomo czego... chcesz mieć bica jak kulę bilardową? nie kombinuj tylko go ćwicz! po prostu! ciężko, systematycznie, rób dodatkowe serie, dodatkowe powtórzenia, zmienne tempo i same podstawowe ćwiczenia sprawią że osiągniesz to i tyle... Ba TYLKO one to sprawią! (to tak ogólnie mówię) _dan_ "Kiedyś ludzie wpie... tzn. jedli za pięciu, [...]

[...] | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 15min bieg po bieżni 9.5km/h + 25min marsz po bieżni nachylenie od 5% do 13%, tempo 6.0km/h Po treningu zjadłam wielki posiłek (pyszi) i pojechałam do dentysty na usunięcie ósemki (kolejnej :-( ) :)) Po zabiegu mogłam zjesc tylko "bełta" czyli płatki z [...]

PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt ( króluje technika i głeboki siad ) 45 - 60 s przerwy minimum tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15-20 powt 30-40 s przerwy 3030 + łydki WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8-10 powt 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 [...]

[...] hantelki. 10.Motylek na atlasie treningowym. 11.Wspięcia na palcach. Do tego jeszcze aeroby na rowerze stacjonarnym, tylko że w pierwszym tygodniu mam zamiar robić: 5 min. tempo przeciętne, 5 min. tempo docelowe(szybsze) i później znowu 5 min. tempa przeciętnego. W następnych tygodniach będę robił odpowiednio: 5,6,2,6,5. Ten trening mam zamiar [...]

[...] być niżej), ale bez jakiejś większej tragedii. Dobre rozpoczęcie dnia: lekki bieg, w tle wschód słońca. Czego chcieć więcej? ;-) No i pierwszy raz od bardzo dawna wyszło tempo <7 min/km, więc mam nadzieję, że powoli do przodu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92518c5a33984e1eb1e9a37fbd877fe9.JPG [...]

[...] skoro świt, a w ciągu dnia sporo nauki (można powiedzieć, że kięgowość - pozdro Gwid ;-)) w zasadzie aż do teraz. Dziś biegło się wyjątkwo fajnie. Wreszcie w miarę szybkie tempo, a tętno całkiem niezłe bieorąc pod uwagę ostatnie treningi :-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad412b62a484d8a9d0371e40d7cc471.JPG Przebieżki: [...]

[...] biegnę późno zamiast biec rano. Do tego irlandzkie wiatryni deszcz. Czasem wiatr wieje w twarz z taką siłą, że prawie staję w miejscu. Tętno w moment na 160+ gdy próbuję tempo jakoś utrzymać. Ogółem najwyższe realne tętno jakie pamiętam to chyba 166. Podczas biegu jak i kompleksów sztangowych. Ogólnie wyżej staram się nie wchodzić. Kolejna [...]

Mlody juz za polowka, niezle tempo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564fc4b0c8894983a90e70608ea5460d.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-13 10:06:34

[...] 220-wiek). Lekarz też mi zasugerował, że do 80% (w moim przypadku 160) jest ok. W tych granicach staram się być. Biegnie mi się ok, bez jakiś "sensacji". Inna sprawa, że tempo też dziś całkiem spore, bo biegło mi się naprawdę dobrze. Znów wiatr trochę mieszał, ale bez tragedii. Cóż, liczę, że będzie się poprawiać to tętno ;-) A szarlotka? W [...]

[...] Jedyne co, to znowu wiatr dał się trochę we znaki, widać na wykresie, kiedy wiał w twarz ;-) Wreszcie widzę jakiś niewielki postęp. Tętno wydaje mi się całkiem niezłe, tempo (jak na mnie) też z jedno wyższych ostatnio. Także elegancko ;-D Zastanawiam się nad małą zmianą miski: w DT +100 kcal z węgli i w DNT -100 kcal z węgli, albo dodać [...]

Kali graty , wynik fajny tempo też no i najwazniejsze ze dobiegłeś do mety %-)

[...] linię łączącą największą górkę z najmniejszą. A jak używasz Garmina to w ogóle zaimportuj sobie w pliku *.csv i zrób wykres z równaniami trendów, dla zbliżonych (dystams i tempo odcinków) Może to być efekt adaptacji i wzrostu kondycji albo przemęczenia. Ciebie najbardziej interesuje krzywa opadania uderzeń serca po interwale. Im bardziej stroma [...]

14.07.2014 - 21.07.2014 Ostatni tydzień spędziłem w Bułgarii. Małe podsumowanie wyjazdu wakacyjnego ;) Zleciało szybko, było trochę aktywności, ale też baaardzo dużo luzu w misce %-) Wiadomo, typowy Polak: zapłacone to nie może się zmarnować %-) W sumie na wadze + 2,5 kg %-) Ale chyba nie jest to sam tłuszcz, bo musiałbym mieć jednak sporo tej [...]