tempo

[...] a teraz robię 15x50m na tempach nawet 1,03. Prócz nóg kilka ćwiczeń i 4 setki mocniejsze po ok 1,45 ale nie pływane po sobie tylko tak jak było miejsce na torze. Moje tempo nóg było idealnie wkomponowane w to co pływały pozostałe osoby i nikt mnie nie wyprzedzał a często musiałem się hamować -) Takie zadanie to całkiem solidny trening [...]

Rower 70-80% ftp nic szczególnego jest to bardzo przyjemne tempo akurat takie żeby nie było za mocno ale też żeby mieć co ugniatać. W końcu jest to zbliżony wysiłek do dystansu pełnego. Tętno bardzo wysokie przez bieganie przed. Przed pracą wskoczyłem jeszcze do basenu. Nic szczególnego lekki trening ale o niebo lepszy niż wczoraj. Tylko technika [...]

Niedziela. Rozbieganie a raczej marszobieg 16 km z zadaniem biegu na jak najniższym tętnie i nie szybciej niż 5,00. Wyszło cholernie lekko tak jak miało być. Trochę później zakładka rower+bieg. Rower bardzo ciężki trening powyżej/poniżej progu zadanie 6x9 min (1 min 288W, 1 min progres do 333W, 1 min regres do 288 W i tak do końca). Super trening [...]

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/f1e21c26ce0b4911b61e2a81615b8c75.jpg

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/904cb7baa19a477580946dcdbd6fd53a.jpg

Wczoraj po pracy base z zadaniem 10x50m na tempie pierwszych kilkuset metrów zawodów czyli mocno. Wyszło tempo po 1,40-42 na przerwie około 20 sekund. Po za tym pływanie głównie z gumą. /SFD/2017/4/5/704d70cb385c497e9f4191d61025d4f2.jpg

Po biegu wynik netto oficjalny 39:49, tempo średnie 3,59, hr średnie 176. Trasa wymierzona co do metra wynik w pełni oficjalny, miejsce open 113/1802. Coś mi się dane nie chcą zrzucić szczegóły później mogę tylko powiedzieć że plan minimum zrealizowałem ale spodziewałem się że mogę powalczyć o złamanie 39 minut niestety nie dzisiaj chyba zbyt [...]

Rowerek oraz basen. Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20 min 90% ftp czyli 273W z przerwą 5 min. Basen lekko ale z zadaniem 10x50m wyszło tempo 1,40-42/100m czyli mniej więcej po 50-51 sek, przerwa 20-25 sek. /SFD/2017/4/13/0b80f769f76e47709cd39e0fd0aca12a.jpg /SFD/2017/4/13/c255862696a6437e954d0079133cff95.jpg

[...] mocy byłem w strefie thresholdu 14 sekund według tętna prawie godzine. Bieg 11 km też krótszy niż planowałem i oczywiście biegło się fatalnie -) Mimo wszystko nastukałem tempo 4,20 więc lipy nie ma biorać pod uwagę że 7 km turlałem się pod wiatr ledwo robiąc kilometry po 4,30. Jeśli w fatalny dzień jadę 250W na rowerze i biegnę po nim po [...]

[...] w Kanadzie a tam delikatnie rzecz ujmując klimat nie zachęca do trenowania triathlonu. Shadow bieganie na zewnątrz jest fajne ale do czasu. Jak mam biegać określone zadania tempowe gdzie muszę trzymać te tempa co do sekund a działa się w strefach dalekich od komfortu gdzie biegnie się nie widząc nic na oczy to robi się problem na ulicy tym [...]

[...] Jechałem w bluzie i z nogawkami + zwyczajny kask czyli nie najszybszy set no i bez dysku, zrobię niedługo jazdę taką samą dokładnie tą samą trasę i w tym samym miejscu tempo irona tylko z dyskiem + kask TT + jak pogoda dopisze w koszulce i zobaczymy wtedy różnicę w prędkości średniej. Trasa jest tak ustalona że jadę wahadło 15 km na północ, [...]

[...] na to żeby pływać przyzwoicie dałem sobię 5 lat mineło 26 miesięcy więc jeszcze mam prawie 3 lata trenowania -) Z drugiej strony zobaczymy jak to będzie wyglądało na dystansie długim bo jeśli utrzymam tempo z 1/4 na pełnym to będzie niezły poziom 1,12-1,14 tak chciałbym pływać w tym roku -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-22 22:12:14

Dzisiaj długa jazda. Podobnie jak Ronin trening z przygodami zaczęło się na ok 80 km jadąc tempo IM najechałem na kamień bokiem opony usłyszałem tylko pach, psssst i guma w przednim kole. Miałem zapasową dętkę, głowice i nabój, przedłużkę wentyla nawet końcówkę do pompowania dysku więc wszystko żeby zmienić dętkę. Trening robiłem w kasku TT, dysku [...]

[...] minuty byłbym w top 20 ale to jeszcze wiele wody musi w Wiśle upłynąć aby pływał na takim poziomie na pewno kilka długich lat. Samo pływanie wyszło tak jak aktualnie umiem tempo mniej więcej 1,53-54 czyli tak jak na wszystkich startach w tym sezonie znaczy to że mam jakiś tam stabilny poziom słaby ale stabilny za to dzisiaj samo pływanie [...]

[...] i kiedyś przeczytałem gdzieś o wyznaczaniu intensywności treningu w pływaniu nie mogę tego znaleźć już ale z tego co pamiętam to jakoś tam z tych testów wyznaczało się tempo progowe itd. Może Marcel by coś więcej powiedział bo on trenuje z Trienergy oni tam mają te testy systematycznie. Ja też będę robił taki sprawdzian systematycznie co [...]

[...] poniżej 4,50 i nie utrzymałem tempa dłużej zabrakło przygotowania lepszego i doświadczenia żywieniowego po prostu mnie ścięło i później 7 km dochodziłem do siebie gdzie tempo spadło mi nawet do 5,40 dopiero odzyskałem sprawność po 21 km ale już nie biegłem poniżej 5,00. W tym roku jestem lepiej przygotowany i doświadczenia mam o wiele więcej [...]

[...] pominął. Wracając do samego pływania chyba zaczynam przenosić basen na jezioro z odcinków wychodziło mi że pływałem średnio około 6 minut na 365-375 metrów czyli jest to tempo okolo 1,40 i mniej/100 metrów. 2 długości zegarek zmierzył prawidłowo i miałem tam tempa 1,40 i 1,38 całkiem fajnie. Według tego samego zegarka w Warszawie popłynąłem [...]

Marcel stać mnie na taką jazdę ale nie z treningów jakie robiłem w ostatnich powiedzmy 2 miesiącach za wiele jazdy w strefie tempo prawie wcale w sweetspot a jakości robiłem na vo2 jeśli już jakieś były i thresholdzie ale tego było bardzo mało czyli trening miałem spolaryzowany mocno bez strefy docelowej z takiego treningu nie mam szans pojechać [...]

Pływanie, bieg. Pływanie lekko ale po drodze ustanowiłem rekord na 200 m teraz to 3,26 czyli tempo 1,43 poprawiłem się o 2 sek z tą różnicą że tym razem zrobiłem to tranzytem a wcześniej jako konkretny cel. Bieganie standardowy trening przed startowy piramidka 2 x 30-60-120-60-30 sek przerwa symetryczna do zadania. [...]

[...] czarna kompresja na zawodach mnie wyszczupla -) Noga nabita solidnie mam nadzieje ze będzie jutro dawać mocy. Update treningowy. Dzisiaj zrobilem bieg 4 km przed poludniem tempo 4,30 samo wchodzilo + pozniej pojechalismy z Roninem do apteki wiadomo po co i nie był to teść tylko Stoperan i po bulki do marketu -) Tak po bulki rowerem czasowym na [...]