[...] x 14 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 15 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, tempo [...]
Odpowiedzi: 1190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-12 15:33:36 Liczba szacunów: 0
[...] poprzednio 6 x 141 kg częściowe 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x (9 sztabka); (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) POTRÓJNA SERIA: 12 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) + OD RAZU prostowanie ramion w dół, dłonie na boki 10 x [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 21:31:40 Liczba szacunów: 0
2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 15:55:54 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 112 kg 3 x 122 kg 4 x 132 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 15 x 10 sztabka (tempo 202) 14 x (10 sztabka = full na maszynie oraz dodatkowo doczepione +5 kg) POŁĄCZONE Z 7. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 01:18:58 Liczba szacunów: 0
[...] (3 z pomocą) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 15 x (10 sztabka = full na maszynie; tempo 202) 12 x (10 sztabka = full na maszynie oraz dodatkowo doczepione +2,5 kg) POŁĄCZONE Z 8. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 21:14:44 Liczba szacunów: 0
[...] (A) // II etap: krótkie zbieganie z górki + INTERWAŁY 20/15 20/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // / III etap: stałe tempo + INTERWAŁY 30/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 30/10 (sprint/trucht; sek) x 8 (+2 do ostatniego treningu) + rozciąganie II [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-11 15:03:10 Liczba szacunów: 0
[...] 4 etapy: "Hardcore w tropikach część II Najazd szalonych spychaczy!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut oraz 34 podciągnięcia. I etap: 8 minut stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Szpagat poprzeczny. II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -> 3 odcinki x (1:20 min.) Za każdym razem zrobiłem koło 450 m w ciągu [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 14:02:42 Liczba szacunów: 0
[...] BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // => opis na dole II etap: stałe tempo [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-02 22:16:59 Liczba szacunów: 0
[...] pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg (nieco bardziej wysunięta) 4. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnie tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 82 kg 10 x 92 kg 7 x [...]
Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 20:12:51 Liczba szacunów: 0
Czwartek: Drugi trening Czas 1h10. Spoko. A co do samego treningu - cięzki. Po pierwsze tempo MCNPN i uginań leżąc - masakra. Po drugie -żurawie - masakra. Pierwszy raz „robiłem”. Zero mocy w dwójkach. Podejrzewam, że ciężko będzie jutro A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - [...]
Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 14:24:19 Liczba szacunów: 0
Cóż, nie jest źle, baaa, dobrze jest %-) 25.03.12 Bieg w terenie Trening 4x800m Ir założenia: - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km - 8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km - 3,22km tempo 5:43-5:31 min/km Moje: 3,22km ; średnie tempo 5:34 400m sprinty; średnie tempo 4:23/4:23/4:19/4:09/4:17/4:20/4:14/4:28 3,22km; średnie tempo 5:42 [...]
Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 21:21:43 Liczba szacunów: 0
[...] i walczę,10km i widzę kolesia z obsługi czasu, wykrzykuję z pytaniem jaki czas? na co dostaję odpowiedz jeszcze 40min.,podniosło mnie to na duchu,że muszę jeszcze utrzymać tempo przez kolejne 5km i będzie super,ale co 0,5-1,0 km muszę przystawać na moment bo braki treningów przez ostatnie 4 tyg. dają się we znaki i mam problem ze złapaniem [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7683 Data: 2012-02-13 17:46:34 Liczba szacunów: 0
Tempo kazdego cwiczenia jest inne, sam musisz sobei je dopasowac. A co do mojego tluszczy, to nie mam za bardzo co spalac, bo szczuply jestem. Tyle tylk oze teraz mam ladna kratke na brzuchu :D
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-29 09:05:06 Liczba szacunów: 0
[...] poprawy szczegółow umięśnienia najlepiej stosować raczej powolne ruchy podczas których koncentrować się będziemy na osiągnieciu stanu napompowania - ale pisałem że jest to tempo własciwe dla tych którzy chcą poprawić szczegóły umięśnienia, niekoniecznie masę mięśniową, tutaj wolne tempo ruchu służy czemu innemu. Pamiętaj że siła jaką mięśnie są [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2003-04-10 01:36:10 Liczba szacunów: 0
[...] stanowią prawdy uniwersalne. Przykład: http://jap.physiology.org/content/97/1/11 - proponuję doczytać ile tłuszczu dodano do posiłku potreningowego i jak to wpłynęło na tempo uzupełniania glikogenu i tolerancję glukozy ;-) W artykule, który ostatnio napisałem dla PT omawiałem natomiast w jaki sposób tłuszcz może działać anabolicznie i [...]
Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 18:08:09 Liczba szacunów: 1
[...] kreatyną, ale było to odosobnione badanie, w innych nie potwierdzono tej zależności, a codzienna praktyka pokazuje, że łączenie w/w substancji, nawet gdyby opóźniało tempo wysycania mięsni kreatyną, to summa summarum jednak subiektywnie oceniane jest jako korzystne. Jako ciekawostkę dodam, że łączneie dużych dawke cynku i magnezu nie jest [...]
Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 17:04:32 Liczba szacunów: 1
[...] trenowałem w podobony sposob, gdy dysponowałem wieksza iloscia czasu :) 1 trening oporowy: ~30min, 2-3 ćwiczenia wielostawowe, każde po 5-6 serii, niski zakres powt., wolne tempo, 2 trening oporowy na ta sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. Podobny czas trwania [...]
Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 13:01:15 Liczba szacunów: 0