[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx9 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 A - ok, bez zmian, tylko chwyt cholernie puszczał@-) Dwie ostatnie serie w paskach, trzecia robiona chwytem naprzemiennym. po ostatniej [...]
[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx9 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: - A - +2,5kg. Dwie pierwsze serie bez pasków (druga przechwytem), trzecia dzielona na 4+4 z przerwą na założenie pasków, dwie [...]
[...] D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx11 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - ogólnie ok, ale wszystkie serie w paskach, chwyt już nie daje rady kompletnie;-) W ostatniej serii puścił po 4 powtórzeniach, [...]
[...] kolejne powtórzenie praktycznie od początku do końca treningu. Zaczęły mnie też łapać skurcze - w łapach, nogach i powiekach. Aeroby przejechałam siłą woli i jakby za karę, tempo bardzo mocno słabe. I póki co, to jest najgorszy dzień odwadniania. Boli mnie głowa, kręci mi się w niej, jestem rozdrażniona, śpiąca i strasznie ospała. Każdy [...]
Co to za spam ! zaraz polecą bany %-) 8.01.12 Niedziela dnt. Pierwszy raz od 3 miesięcy dodałem węgli do śniadania : - 3 jajka (70-80 każde) - 2 kromki chleba żytniego razowego (ok. 120 g) - oliwa 30 g Jednka chyba mam uczulenie na owsiane. Po chlebie mojej mamy (robionym na zakwasie, więc chyba najzdrowszy jaki może byc) czułem się bardzo [...]
[...] widac po ciele, ze porzucilam silownie dla roweru :( 1. dnia wycieczka 10km 2. go dnia wycieczka rowerem 20km 3. dnia wycieczka rowerem 50km w upale 30st. +, srednie tempo 25km/godz, do tego podroz samochodem do domu WYNIK: PRZETRENOWANIE:( jakiego nigdy wczesniej nie doswiadczylam. Ten upal, przypalona skora, swoje robi...wczoraj jak [...]
[...] dwa miesiące. Do testowania otrzymałam : Termal Stack to najwyższej jakości spalacz tłuszczu o unikalnej formule, która zapewnia zwiększenie termogenezy oraz przyspiesza tempo przemiany materii. Pierwsze rezultaty w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej zobaczysz już w ciągu kilku tygodni. Produkt szczególnie polecany jest osobom [...]
[...] SIEDZĄC: 8SZT +2.5KG 4X8 6. UGINANIE SZTANGA ŁAMANA R6: 45KGX6, 35KGX12 7. UGINANIE MŁOTKOWE: 27.5KGX8, 22.5KGX12 ŁYDA ODCZUCIA Znów świetny trening, dużo energii, dobre tempo, czucie, ciężar do góry więc tak jak powinno. To wiosło polsztanga jednorącz z martwego punktu straszliwie orze najszersze, a focze wiosło to już w ogóle jeszcze ruch [...]
[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]
[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]
[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]
http://i59.tinypic.com/10hn1cp.png Dzień nietreningowy. Rano 20min. rower (średnie tempo) ~ 200kcal A potem.. ładowanie :-D DIETA: http://i60.tinypic.com/2uxtqc7.png Węgli wyszło gdzies w okolicach 10-11g/kg Dzisiaj jestem nabity jak autobus do Lichenia, wczoraj cały dzień z brzuchem wydętym jak w ciązy chodziłem, dzisiaj brzuch płaski, waga [...]
http://i58.tinypic.com/qoyd1j.png Dni nietreningowe. Dzisiaj jedynie zrobiłem lekkie aeroby na rowerze - ok. 60min. jazdy, nie wiem ile kcal itp. ale dosyć intensywne tempo :) DIETA: Wczoraj i dzisiaj jadłem to samo praktycznie. Posiłki zbilansowane raczej. Ok. 1900kcal. I dalej waga leci w dół. Jutro zwieksze kalorie o kolejne 300-400 (worek [...]
[...] biegania" forma zaczyna spadać. Ja się nie spinam, żeby było "lepiej". W tą sobotę myślałem że będzie gorzej bo czuć jakieś choróbsko w powietrzu - ale miałem kilka spontanicznych zrywów i poszło. Fajnie by było jakby zejść tak poniżej 6:00 Nawet po 1 sekundzie co tydzień. byłbym mega happy na takie "nie męczące" tempo treningowe w komforcie.
[...] 11 invert rows + 11 kolana do łokci liczone jako jedno ćwiczenie) 1200m biegu lub wioślarza (3600m rowerka lub orbiterka) Na koniec 3600 m rowerek-6 min 50 sek,tempo 32-34 Ten trening robiłam drugi raz i muszę powiedzieć,że chociaż dał w kość to zdecydowanie czuję,że było swobodniej niż ostatnio :-)) Chyba moja wytrzymałość i siła [...]
[...] musiałam wziąć mniejszy ciężar,bo z tym który sobie obrałam ostatnio nie daję jeszcze rady. 2. Po treningu były jeszcze interwały na rowerku: 5x15 sek sprint/45 sek wolne tempo. W którymś dzienniku wyczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym i ostatnio jak tak zrobiłam to nikt mnie nie skarcił,więc uznałam,że to jest ok :-) [...]
[...] krótkiej przerwie) trening z piłką dla średniozaawansowanych. Nie mogę się doczekać 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75c9e1dbe2f48888472d87b254152bf.png Dzisiejszą aktywnością był rower w terenie około 60 min. Z tym,że tempo bardziej spacerowe;-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 20:52:12 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 23:13:47
[...] i ostatni trzeci raz w dół, a potem jednym pełnym ruchem w górę. W artykule jest napisane,że tak samo (stutterami) wraca się do pozycji wyjściowej ale skoro ja mam 3010 tempo to wykonuję jeden ruch by wrócić do pozycji. No to źle robiłam i dziś i wczoraj... ale po to był właśnie trening testowy:-) Kolejnym problemem jest brak maszyny do [...]