tempo

ludzie! to jest walkowane caly czas. planu ci nikt tu nie rozpisze. SIla biegowa : skipy, wieloskoki, podbiegi pod gorke sszybkosc : gibkosc, odcinki krotkie biegane mocno 60-150 tempo : odcink 200-2km rozbieganie: dlugi spokojny trucht. poczytaj, sklec cos sam i nam daj do sprawdzenia

Jeszcze kilka podstaw treningu: Siłę biegówa robisz przed tempem 1 lub 2 dni po tempie zawsze rozbieganie lub wolne Najlepiej miec 1,2 dni w tygodniu wolnego od treningu. Lekkie rozciaganie przed i właściwe po albo przed tempem Przykładowe tempo to 3km+rozgrzewka+6x500m w tempie trochę wolniejszym niż chcesz pobiec tysiaka Powodzenia

Poprostu brak kondycji chociaz od jedzenie bezpośrednio przed posiłkiem również może mieć na to wpływ Przyjeło się, że wysiłek powinien być conajmniej godzinę po posiłku. Zacznij systematycznie biegać, na początku krótkie dystanse, truchtem, z biegiem czasu zwiększaj dystans i tempo, a wyrobisz sobie kondycję i problem ustąpi

Ja polecam Tabate. Pompka wyskok 30 sek wysokie tempo, powtórzyć 6 razy całośc ;)

Jaki masz aktualnie czas na 800 metrów ? Ile czasu w tygodniu możesz poświęcić na trening ? Co jest większym problemem tempo biegu, czy zdolność do jego utrzymania na całej trasie ?

nie chcę Cię straszyć, ale jak mój kolega dostał na treningu kopa w łydkę, to chyba z miesiąc nie mógł normalnie trenować - nie wiem, czy to jest normalne tempo gojenia się mięśnia po stłuczeniu. fajnie by było, jakbyś zrobił sobie USG łydki - wiedziałbyś co to jest przynajmniej.

Na biceps świetnym ćwiczeniem jest podciąganie się wąskim podchwytem. Możesz regulować zakres ruchu, tempo i w ten sposób jakoś to urozmaicać. W kwestii tricepsów, jeśli zależy Ci na wyizolowaniu tych mięśni, do wyboru masz pompki tyłem, pompki tygryski, wąskie dipsy, pompki jednorącz... Trochę tego jest ;-) Zmieniony przez - King144000 w dniu [...]

[...] było jednak większe zmęczenie z sprintów etc. Dłuższy dystans który masz zamiar przebiec po nim ma mieć raczej funkcje wyciszającą i uspokajającą organizm czyli takie tempo jak przy typowo wolnym biegu aby się nie zmeczyć. Ogólnie jest tak że zbyt długo trenowane długie dystanse spowodują i owszem dużą wytrzymałość ale w stosunkowo wolnym [...]

Tempo ruchu poczas cwiczen, dlugosc odpoczynku miedzy seriami ? Postaraj sie przylozyc od nastepnych treningow, skoro dieta nie jest slaba to nie widze innej mozliwosci. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 21:41:13

[...] masę bo ćwiczę pare miesięcy już - wczesniej też miałem, ostatnio opuściłem się z dietą i znów zaczynam. Ale schudnąć, aeroby przecież powinny się głównie do tego przyczynić. Dieta 3000kcal, 50%Wegle, 30%Biala, 20% tluscz, coś takiego. A jak z tymi przerwami? I tempo w jakich ćwiczenia robić? Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-02-22 16:12:45

[...] ciezarow, bo to 1) niebezpieczne i 2) bez sensu. Oczywiscie trzeba dbac o zwiekszanie bodzcow, jednakze kluczem do wszystkeigo jest technika a szczegolnie odpowiednie tempo cwiczen. Przedramiona bardzo dobrze reaguja na wolne wykonywanie ruchow. Ciekawa odmiana moze byc takze cwiczenie, ktore polega na utrzymywaniu ciezaru w rekach (moze [...]

A dni nietreningowe?? Jezeli masz zajete to biegaj w dt, ale wolne umiarkowane tempo. Spalanie tluszczu nastepuje po 20min biegania, a po takim wysilku czlowiek odrazu idzie spac. Sam kiedys biegalem pod wieczor przed spaniem. Jedni zasna szybko, inni sa pobudzeni i nie mam mowy o snie. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-20 21:04:15

wg np, tego http://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm kalkulatora to wychodzi mi, że na reduckji powinenem mieć jakieś 1700 :o, więc też nie wiem jak to wszystko traktować. Poza tym nie lepiej po prostu już w tym momencie patrzeć na wagę i utrzymywać to tempo > 1kg/tydzień do końca?

[...] tracic swoja wartosc, w przypadku kiepskiego przechwowywania moze sie po prostu zepsuc. Dostepnosc tlenu, wilgoci innych czynnikow jak np. korzystanie z oblizanej lyzki ktora ponownie wlozysz do produktu przyspieszaj a tempo psucia pokarmu, bo dostarczasz tam bakterie. Mysle, ze bez problemu do miesiaca wytrzyma jak bedziesz dobrze przechowywal

Zdecydowanie las ! Nie jak chomik w karuzeli w kolko i nic sie nie dzieje.Wyznacz soebie trase i biegaj po niej,mierz czas,porownuj do poprzednich.Na poczatek dłuzsze trasy - tlenowe bieganie,pozniej mozesz zmniejszyc trase,zwiekszyc tempo.

Nie przyspieszają. Założenie pasa nie ma wpływu na tempo przemiany materii ani żadne procesy zachodzące w organizmie :)

[...] tych całych ''trenerów'' a co do powyższego to było mnóstwo już takich tematów na forum , wiesz , że nie tylko Ty tak masz , to normalne , że po początkowych przyrostach , tempo zwalnia i zmieniaj ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśni do tych samych ćwiczeń , musisz szokować ciało , zaskakiwać czymś nowym , mimo wszystko ułóż dietę , bo to [...]

No start kompletnie mu nie wyszedł, a potem miał lekką kolizję z Kobayashim i w efekcie miał uszkodzone przednie skrzydło - w wyniku czego borykał się z podsterownością mimo tego tempo miał dobre. Ale Button to jechał bez przyrządów. Nie miał wskaźnika obrotów i musiał biegi zmieniać na wyczucie. http://www.f1technical.net/news/14774

Jak wyżej. Nie zapominaj też, że tempo wykonywania powtórzeń jest jednym z czynników, które możesz i powinieneś okresowo zmieniać by uzyskać nowe bodźce.

trening mam 4 razy w tygodniu, bieganie bedzie 2, a 1 raz wejdzie basen (stale tempo).