[...] gimnastyka rozciągająca (ok 15 min) 10x100-150m skip A 10x100 podbieg Szybkość: rozbieganie 5km gimnastyka rozciągająca 12-15x200 po 32", przerwa 200 trucht (ale tutaj tempo zależy też od okresu w sezonie,czasem jest szybciej, czasem wolniej) I jeszcze ważna jest wytrzymałość specjalna, u mnie w sezonie wygląda to mniej więcej tak: [...]
[...] (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - więc naprawdę nie warto katować organizmu. a co do ilości treningów dziennie - koledzy wyżej mają rację - nie ilość a jakosć sie liczy [...]
[...] vs (Południowa Afryka) – senior klasa B – 67kg Początek walki był bardzo dynamiczny. Na mocne ciosy Polaka, Afrykańczyk starał się stosować low kicki w tempo, jednak to nie wystarczyło. Już w pierwszej rundzie Remik 3-krotnie posyłał rywala na deski. Pod koniec rundy sędzia przerwał walkę. Zwycięstwo dla Polaka. Jakub Jarosz [...]
[...] Wcześnie kratka na brzuchu była jako tako widoczna a teraz nie ma nic. Zszedłem do 2700 (tak jak radziliście) i wrzuciłem interwały zamiast aerobów (15min: 20s szybkie tempo / 40s wolne tempo - łącznie 15min). Co myślcie? Tak jak mówiłem, wyglądam teraz jeszcze bardziej żałośnie niż wcześniej, mega mocno mnie podlało mimo trzymania [...]
[...] drastycznie, bo dieta odniesie efety przeciwne do zamierzanych. Obserwuj swoj organizm na biezaco i nie stosuje diety redukcyjnej dluzej niz 4-6 tygodni bo orgaznizm obnizy tempo metabolizmu. By osiagnąć postawiony sobie cel, do dobrej diety konieczne bedzie wlacznie treningu aerobowego oraz siłowego do codzinnego polanu zajeć. Trening aerobowy [...]
[...] do wojskowej. Startowałem ale udupili mnie na pływaniu że tez podkusiło mnie na ten nawrót, zrobiłem go za wcześnie. Mogłem się zwyczajni odepchnąć ręką. PONIEDZIAŁEK Drążek 5xMAX 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo. -WTOREK crossfit -ŚRODA Drążek 5xMAX , 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo biegu. basen -CZWARTEK crossfit
[...] warzywa +suple /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cba9a69ace440d2b485c16ca5486c89.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c53cb1b4854024b537552f2090bf55.JPG rano - siłownia wieczór - 1,5h basen - tempo emeryckie w skrócie (bo padam na ryjek, o 5 trzeba wstać): z MC jestem bardzo zadowolona, z przysiadu już mniej. wypady i wejście na podwyższenie być może troszkę mniej [...]
[...] 8kg 5. najgorsze na koniec#-P#-P aero - ciągle tylko myślałam "jeszcze 5 minut, jeszcze 5 minut" i tak dotrwałam do 25. motywacji dodawała dziewczyna ćwicząca obok - to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej ;-) no i wklejam kolejne kontrolne pomiary ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0983aeda3de473c8a6bc166d2baf096.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]
[...] ładnie lecisz 8-) Nie zapomnij o fotach z napinką /-)_ Co do sztangi, to nie było tragicznie, ale silny asekurant potrzebny na gwałt, bo cyc czasem cierpi @@-)|-) to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej , dobre %-) ________________________________________________________________ dzień 15 MICHA: -owies, jaja, odżywka, wiórki, masło -kasza, [...]
[...] mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka (6 kaps.), wit. D (1 kaps.) trening bieganie + podbiegi 5x60 sek., przerwa 80 sek. razem: 5,32 km w 32:20 min, średnie tempo: 06:07 min/km dzień taki piękny, że musiałam wykorzystać pogodę i górkę, więc pierwszy siłowy jutro. po bieganiu zaplanowałam jeszcze "test sprawnościowy" na drążku, [...]
[...] 1,5l, earl grey, mieszanka ziołowa, rooibos + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:20 min, średnie tempo: 05:04 min/km nie wiem już po którym treningu, bo jedne bóle nakładają się na kolejne, ale aktualnie najmocniej czuję czworogłowe i brzuch, nieco mniej dwugłowe i [...]
[...] + napoje: woda 2l, melisa 1,5l, earl grey + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,2 km w 24:58 min, średnie tempo: 4:48 min/km pierwszy w tym roku trening przy zachodzącym słońcu i bez ciepłej bluzy! chyba mnie spowalniała, bo od razu jest efekt, znowu rekord na 5 km :-D albo po [...]
[...] mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest, młody jęczmień trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:58 min, średnie tempo: 5:00 min/km no i to był trening! wyspałam się i od razu inaczej :-) wydłużyłam odcinki sprintu o 15 sekund i bardzo poczułam różnicę. jeszcze mocniej cisnęłam w tych [...]
[...] + warzywa: pomidory, ogórki, marchew + napoje: woda 1,5l, rumianek 1,5l, zielona herbata, americano + suple: wit. D bieganie razem: 5 km w 23:23 min, tempo: 4:41 min/km aaa znowu to zrobiłam! 8-) interwały naprawdę działają i jest niesamowita moc w nogach, a prawie każdy bieg = nowy rekord! załączam piosenkę zwycięstwa, [...]
[...] D, olej z wiesiołka rower 25 km w 1 h, średnio 25 km/h rower z koleżanką po równym asfalcie; ona na szosie, ja na górskim, więc ona ledwo coś poczuła, a ja, żeby utrzymać tempo, zmachałam się jak dzika :-D DZIEŃ 25 miska 1. płatki jaglane, wiórki kokosowe, odżywka, banan, młody jęczmień 2. płatki owsiane, ostropest, jajko, olej kokosowy, [...]