tempo

2x30 min na ergometrze wioslarskim tempo wioslowania nizsze niz zwykle o jakies 2 sec na 500 m. z ciekawości zapytam jakim tempem pływasz ( jaki czas ma 500 m) pod czas treningu ? :)

[...] na 700ml czuć mega wyraźnie. Nie odbija się niczym. Po wymieszaniu u góry osad charakterystyczny dla leucyny ;-) I trening: - Uginanie pouidzi stojąc 5s 15, 12,10, 8, 8p - tempo - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 7 - 3-0-1-0 - Przysiad - 2 ostatnie serie, kolano zaś pobolewało i odpuściłem, zrobiłem ze [...]

Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]

[...] 8+3 krotny drop set. 8p robie 30stkami. Barki u mnie dominują a we wznosach bokiem zawsze operowałem sporym cięzarem. - ściąganie linki w bramie na tył barku 3s 20,15,12 - tempo 2-0-1-2 - Wyciskanie siedząc 5s 15-8p - 3-0-1-0 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 15,12,10, 10 - 2-0-1-1 - Unoszenie siedząc przodem, chwyt neutralny 3s 12p [...]

[...] ilość ww, ilości białka, towaru itd. Dziś zrobiłem piersi i dwugłowy gałęzi. + łyde - Wyciskanie w skosie górnym na sztandze 6s 15, 12, 10, 8, 7 - dwie ostanie na 130kg - tempo 3-0-1-0 - Wyciskanie na maszynie siędząc 4s 8-10p - 3-0-1-1 - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 4s 15,12,10, 8 - 4-0-1-1 - Wyciskanie w skosie górnym, sztagielki 3s 12, [...]

[...] ostatni(dość spory czas). - Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 25-20p - Wyciskanie leżąc na boku, ja na filmie z Piotrkowiczem który wklejałem 4s 15p - Wyprosty 6s 20-12p - tempo 3-0-1-3 - czyli 3sek pełnego spięcia i 3 sek fazy ekscentrycznej - Uginania podudzi leżac 5s 10-12 - 3-0-1-2- 2sek przytrzymania w spięciu i 3sek ekscentrycznej - [...]

Większość moich podopiecznych kręci właśnie jak A_I , coś jak Pakulski zaleca zaczynasz od 15/45sek - przyspieszenie / normalne tempo, potem 30/30, 45/45, 60/60. 60/45 itd. Tyle że jeśli to redukcja to najczęściej już 30 na 30 jest kwas %-) Sam ich nie robie z tego powodu ze przez lat 10 kiedy grałem w piłke, aprzez lat 5 było to 6-9 jednostek [...]

[...] do siebie i 140kg już bardzo technicznie na dobicie. - Wyciskanie jednonóż, noga nisko na platformie, na wprost biodra 5s 30-15p - progresja - Wyprosty nóg 5s 15-10p - tempo 3-0-1-3 - Uginanie podudzi palce obrócone na zewnątrz 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc palce obrócone do wewnątrz i wąsko(tak jak uginanie z hantlem) 3s [...]

Szczerze, to nie mierzyłem i nie zamierzam :-P w dżinsach nie widać ;-) Dziś trening: - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20-9p - Face pull 4s 15, 12, 10, 10+drop - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie na barki na hammerze 5s 15,12,10, 8, 7p - 3-0-1-0 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Unoszenie ramion leżąc na ławce(tył barku) 4s 12p - [...]

[...] wspominał :-P dziś nogi: - Przysiady 7s 15x 40,60,80,100,130, 10x160, 8x190 - Wyciskanie na suwnicy obunóż, nogi bardzo blisko siebie, wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - Wyprosty 4s 20-10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi stojąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-3 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie jednonóż siedząc 7s 10-12p - 3-0-1-2 - [...]

Brakło woli walki i szczęścia. Bardzo dobrze bronił również bramkarz chorwacki. Można było zauważyć, że polskiej ekipie dużo lepiej wychodzą szybkie ataki na jedno tempo niż rozgrywanie ataku pozycyjnego. Parkiet to druga sprawa. Cały świat patrzył jak dwóch gości odwalonych jak stróże w Boże Ciało naginało z taśmą klejącą. Wstyd, wstyd i jeszcze [...]

Wczoraj dostałam wolne od treningu ;-) dieta trzymana według jadłospisu Dziś. Trójbój 1. Squat ATG 5x40/50/60/70/80 %-) mój brzuch trzymał, tempo 4010 utrzymane, byłam z siebie zadowolona 2. Bench press 5x30/40/3x50 - łopatki mi puściły 3. Deadlift 10x60 na rozgrzewkę 5x80/80/80/80/80 - dziś ćwiczyłam technikę, bo ile siła i moc w nogach jest to [...]

[...] 1. Squat ATG 5010 - zabójstwo, jeszcze jak za plecami stoi Pan i liczy :-P }:-( 5x40/60- jak zwykle rozgrzewka 3x70/90/90/90kg 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika [...]

Iza, kolejny trening zacznę wyżej i będę bardziej napierać na ciężar :-)) Czwartek 15.01.2015 r. – DT (5) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

[...] możliwości? https://www.youtube.com/watch?v=rm_jNWjE2_g https://www.youtube.com/watch?v=5YEkL8Zu96s 2. Ostatnia seria na raty. 3a. Dobrze, moc. 3b. Odnotowałam progres :-)) 4. Rowerek żwawo - zmienne tempo, mocne obciążenie. Ogólne odczucia: Część siłowa krótka i intensywna :-)) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-11 21:28:46

Iza, OK, będzie poprawa. Wtorek 3.03.2015 r. – DT O (tydzień 8 dzień 2) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51a10e345bf34f5985ac24c8dceb9365.png Trening [...]

[...] 3d. Dwie pierwsze rundy super - dobiłam do zakresu. 3e. Może być. 4. Dobiegłam, ale lekko nie było. Zmęczenie, wk*** na gorszy trening - wszystko na raz. Pierwsze minuty tempo 8,5-9km/h, potem zwiększyłam do 10km/h. Ogólne odczucia: Nadszedł dzień regresów. Byłam zła w trakcie, zdołowało mnie zrzucenie kilogramów w przednim i wiośle. Nie [...]

Fans-nie rób obciachu tymi 10 powtórzeniami na drążku,tylko bierz się za konkurs :) Trening pleców zrobiony,tempo trochę wolniejsze niz zwykle,bo przy okazji z kolegami okazało się ,że trenowalismy z tym samym gościem-dość znanym w Poznaniu :). Wiosło Pendlaya poszło na 130 kg/5. Więcej nie próbowałem,bo -wiadomo-zasady są-wszystko stopniowo,by [...]

Dziś, jak zwykle w niedzielę, trening wszystkich grup mieśniowych. Dodatkowa atrakcja-trenowałem razem z Kolosem Bartkiem- jest zawsze większa motywacja,niż samemu się trenuje. Tempo dobre, cieżary odpowiednie - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z [...]

[...] Wczoraj trening klaty i ramion-odzyskuje formę po wyjeździe-trening bardzo dobry, odpowiednie tempo powoli wraca- dziś klata i ramona mocno czują ten trening. Plecy zresztą też jeszcze od poniedziałku lekko obolałe. I tak bedzie do piątku-wtedy znów barkami pobudzę [...]