DT Leexie // str. 4

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Poniedziałek

1WL na skośnej
12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 4+2(z asekuracją)x40kg

2 WL na skośnej głową w dół (na suwnicy)
12x10kg, 2x12x20kg, 4x30kg (waga samych talerzy)

3 Rozpiętki w siadzie na maszynie
12x18kg, 2x12x23kg, 7x30kg

4 Rozpiętki w bramie
2x12x9kg, 12x14kg, 9x14kg (waga na stronę)

5a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc
12x50kg, 3x12x57kg
5bPrzyciąganie kolan w zwisie
4x15

6a Krótkie spięcia brzucha z talerzem 10kg w leżeniu na skosie
4x15
6b Unoszenie bioder z pozycji świecy w leżeniu na ławce prost.
4x12

7 Skłony boczne
10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg (na stronę)

8 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
2x12x4kg, 2x12x5kg

9 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
2x12x14kg, 10x18kg, 12x18kg

Miska w dzienniku
BWT 120//180/80
+pomidor, papryka, ogórek
euthyrox, asparaginian

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wtorek

aktywność: fitness

Miska w dzienniku, lekko niedojedzona
BWT 110/180/75
+pomidor, papryka, cebula
euthyrox, asparaginian

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Hej jutro przyjrze sie bliżej temu co dotychczas robilas

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Obli
oki, dziękuję!

Dzisiejsze

aktywność: fitness

nie sądziłam, że powrót na uczelnie da mi fizycznie tak w kość

rano jest wszystko okej, wstaję raczej bez problemu, a późnym popołudniem zaczyna się zjazd formy

na dzisiejszym fitnessie byłam jak marionetka, gdyby mnie ktoś mocniej popchnął to skończyłabym z zębami na podłodze

miska
bałam się, że dupa z białkiem wyjdzie, a tu wręcz przeciwnie

wszystko w dzienniku
BWT 140/190/70
+ogórek, kiszona kapusta
euthyrox, asparaginian

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

No da sie coś ładnego tu wykombinować

A z brzucha po prostu nie ma co spadać, zobacz tam mierzysz kości głownie talia jest najlepszym wyznacznikiem

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

obliques
No da sie coś ładnego tu wykombinować
A z brzucha po prostu nie ma co spadać, zobacz tam mierzysz kości głownie talia jest najlepszym wyznacznikiem

jak znajdziesz trochę czasu to pomyślisz o treningu dla mnie?

z brzuchem jedyne co widzę, to jakby był w dolnej części na środku "spuchnięty", może mu nie pasuje to co jem, a może tylko mi się wydaje

Nie ogarniam jeszcze sogów, a coś mi się tutaj pokazało

rozumiem, że to coś dobrego, także dziękuję Sforcia

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Próby opuszczania się na drążku w szerokim nachwycie (dobrze, że siłownia była pusta

)
3xcc 3xcc

Podciąganie-odwrotne pompki na gryfie/
12xcc, 10xcc, 9xcc

Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji stojącej - ręce proste
2x12x18kg, 2x10x23kg

Wiosło hantlami w pozycji stojącej w lekkim opadzie
2x12x7kg (waga jednej hantli( 2x12x8kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji siedzącej
12x20kg, 3x10x27kg

Prostowanie z opadu
12xcc, 3x12x5kg

Uginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego
12x14kg, 10x14kg, 6x18kg, 7x18kg (końcówka na raty)

Opuszczanie/podciąganie to śmiech na sali, ale ten tego, kto nie próbuje to się nie nauczy, także będziem dzielnie próbować dalej

Uwijałam się, bo czas gonił, a po wszystkim bezwład w rękach był taki, że miałam problem, żeby sobie plecy umyć

Miska czysta, tylko rozkład mi się troszku rozjeżdża ostatnio od założonego - bałam się, że białka nie wyrobię przy zabieraniu jedzenia na wynos, a tu więcej niż zwykle wchodzi

BWT 130/200/75
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-09
kawa, pokrzywa, ok 2l wody
euthyrox, asparaginian

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

12x invert y to ze zgietymi nogami?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-09 21:07:06

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

obliques
12x invert y to ze zgietymi nogami?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-09 21:07:06

tak

chociaż tak całkiem do klaty to te 12x się na pewno nie podciągnęłam dzisiaj

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

*5min trucht na bieżni

Przysiad
15x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 8x50kg

Sumo na suwnicy (waga talerzy)
15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg (końcówka na raty, na trzęsących się nogach)

Prostowanie nóg na maszynie
12x36kg, 12x43kg, 12x43kg, 12x50kg

Uginanie nóg na maszynie
12x36kg, 12x43kg, 12x50kg, 12x50kg

Wypychanie ugiętej nogi w górę w pozycji na przedramionach
(z wykorzystaniem maszyny do prostowania/uginania)
10x9kg, 10x14kg, 10x18kg, 10x23kg (na jedną nogę)

Wykroki z hantlami (waga jednej hantli)
10x8kg, 10x9kg, 8x10kg, 8x10kg (na jedną nogę)

Służy mi szybsze tempo treningów - po wczoraj w końcu czuje plecy i ramiona

Dzisiaj też się sprężałam i skończyłam mokra jak szczur

W uginaniu i prostowaniu regresy i dzięki temu lepiej czułam, że coś pracuje, czyli ostatecznie na plus. Podobnie w sumo muszę pokombinować następnym razem. Wykroki z hantlami robiłam chyba pierwszy raz, serce mi przy tym waliło jak szalone.

Miska
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-10
BWT 130/200/70
kawa, pokrzywa, dużo wody
cukinia, ogórek, cebula, czosnek, pomidor
euthyrox, asparaginian

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-10 20:58:10