[BLOG] Kung Fu Panda 2

Nie, miałem na myśli to, że jak masz w porcji 200 mg kofeiny, to nie weźmiesz 10 porcji na raz.

Sobota, 2600 kcal, bieganie- nawet udział w jakichś zawodach.

Poszedłem biegać do parku, gdzie były jakieś zawody(?) z okazji 3 maja. Udało mi się zrównać z małą grupką i miałem nieco szybsze tempo.

Niedziela, 2100 kcal, głód...

Od jutra nowy plan. Na razie zanosi się na coś takiego. Plan i tak pewnie zmieni się (jak zawsze) w trakcie. O bułach nie myślałem, zobaczę jak się będę z czasem wyrabiał. Może też hantle na barki wejdą.

Plan oczywiście jest jaki jest, tzn w poniedziałek nie mam prawie dostępu do sprzętu, w czwartek musi być ekspresowo itd...


Na razie w dt będzie 2900 kcal do 3000, w bieganie 2600.
Potem może będę schodził.
Dzisiaj waga odbiła po wczoraj, 77 z kawałkiem.

Czy mógłbym poprosić o link do tego artykułu Faftaq? Nigdzie go nie widzę :-/ Pozdrawiam

http://potreningu.pl/artykuly/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych (ja cynamon daje w potreningowym i wyjątkowo ograniczam użycie ze względu na kumarynę- google się kłania)
http://potreningu.pl/artykuly/312/czy-zielona-herbata-faktycznie-przyspiesza-odchudzanie
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1928/chcesz-schudnac-szybciej-pij-kawe
http://potreningu.pl/artykuly/756/aspiryna-przyspiesza-spalanie-tluszczu
(aspiryna poza konkursem, ja 2 razy spróbowałem tylko i czuć)


Wczoraj zrobiłem rachunek sumienia i rozpisałem progresję na ciężary na 8 tydzień. (jak zawsze deload). Jak Pan Bóg da, to biorę:
Dipsy- cc + 80 kg (dzisiaj mały ciężar, raptem +45 kg doczepione )
PP - 105 kg
Hp - 130 kg
Mc - 180 kg (trochę sceptycznie do tego podchodzę
Fronty 120 kg
Oly 150 kg
C&J 95 kg
Snatch 70 kh

Poniedziałek, początek tygodnia 1, dt, 2900 kg, 77,2 kg

Uwagi:
1. Będę musiał wziąć w środę centymetr na trening i pomierzyć sztangi... Na salce poniedziałkowej sztangi ważą 20 kg, ale na tym kończy się moja wiedza. Zero markerów, nie wiem nawet czy równo chwytam. JAK Z LASU

2. HP bez opasek. Ja yebię, 112 kg dociągałem do 70 % tego co zawsze, chwyt to jednak wszystko.

3. Fronty- ja yebię, ile to przyważyło dzisiaj. Nie wiem czy to odstawienie krety, czy wkręcanie się po roztrenowaniu, czy też może skutki aero

1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2

4. PP + C&J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1



5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2

7. Dipsy + podciąganie
+45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 /

8. Zwisanie na ręczniku
2 x max
9. Żuraw
2 x 5

10. Brzuch + prostowniki
Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska
2 x 50 / 2x +20 kg x 15


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-05 13:50:11

Wtorek, bieganie, 2600 kcal

Zakwasy wchodzą nieprzyjemne, ale znowu zaczyna się okres ze spaniem po 5-6 h. Najgorsze 4-5 tygodni teraz, a potem już z górki będzie.

Środa, dt,2900 kca


Grawitacja znowu dała się we znaki.

1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2

4. PP + C&J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1





5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1

7. Incline + Pendlay
87,5 - 3/3 4 serie

8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia
2 x 15/15

9. Uginanie przedramion
2 x 40, 12 kg

10. Łydki maszyna max
1 x 70 powtórzeń

Czwartek, dt, 2900 kcal, identyczna jak w środę

Uwagi:
1.Rwanie bez pasków- daje radę jakoś, największym problemem jest na razie miejsce, z którego wybijam; boli.

2. Hp- ja yebię, ile niżej bez pasków, znowu to samo

3. Zarzut na razie staram się skorygować, stąd hangi.

4. Nożyce za to dzisiaj duuuuużo lepiej.

5. Mc- 2 powtórzenia w pierwszym secie bez pasków, w drugim - jedno.

Czworoboczne sobie rozwalę tym planem.

Męczy mnie mała ilość snu...

1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77



3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2

4. Mc
145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres.
+ trzymanie sztangi 3 x

5. Rdl
110 x 6, 110 x 6, 110 x 6

6. Dipsy + podciąganie
+45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 /

8. Zwisanie na ręczniku
2 x max

9. Prostowanie i uginanie nóg (izo + regresy)
50/40 (4 x 5 sekund), 50/40, 50/40, 30/20


10. Brzuch
Rzymska
2 x 12


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-08 21:37:32

Piątek, bieganie, 2600 kcal

Waga 76 kg, powoli zaczynam się zbliżać do bf z września, a ważę mniej więcej 5 kg więcej.

Sobota, dt,2900 kcal


1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2

4. PP + C&J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1


5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1

7. Incline + Pendlay
87,5 - 3/3 4 serie


8. Wykroki
12 kg x 12, 2 serie tylko

9. Brzuch + prostowniki
Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt

10. Uginanie przedramion
17 kg max podchwyt
12 kg max nachwyt

11. Łydki maszyna max
1 x 80 powtórzeń

Wczoraj wieczorem znowu nakręciłem sobie pozowanko, 2 kg mniej plus udało mi się uchwycić całą sylwetkę. Światła nie komentuję jak zawsze.