Przygotowania (zawody)

Witam, pod koniec stycznia mam swoje pierwsze zawody w kickboxingu, stworzyłem ten temat żeby dzielić się z wami swoimi przeżyciami dotyczącymi przygotowań pod te zawody jak i prosić was o porady.

Do zawodów jest jeszcze trochę czasu ale chciałbym już powoli myśleć o nich bardziej poważnie niż dotychczas.
Chciałbym aby ten temat był w formie dziennika który zostanie zamknięty po odbyciu się zawodów jeżeli istnieje taka możliwość ;]

Zrobiłem już wstępny zarys swojego planu przygotowawczego.

Listopad - trening dotychczasowym planem który znajduje się poniżej.
Grudzien/Styczeń.

2 tygodnie - siła/wytrzymałość - Grudzień
2 tygodnie - kondycja/wytrzymałość - Grudzień
2 tygodnie - technika/sparingi - Styczeń
1 tydzien - lekkie treningi żeby utrzymać formę - Styczeń
Zawody.

Nie wiem czy taki plan będzie dobry, na razie to jest zarys, proszę was o porady co zmienić,czego nie zmieniać itp.

Dotychczasowy trening tygodniowy wygląda tak -

Poniedziałek:
Rano bieg
Wieczorem trening Kickboxingu.

Wtorek:
Wieczorem -
Trening siłowo - wytrzymałościowy (stacje)
Praca na worku/tarczach
Jak mam partnera to lekkie sparingi.

Środa:
Wieczorem - trening Kickboxingu

Czwartek:
Wieczorem - bieg

Piątek:
Wieczorem - trening Kickboxingu
Trening siłowo/wytrzymałościowy/kondycyjny (stacje)
Technika/Sparingi.

Sobota:
Rano bieg.

Niedziela:
Lekki trening techniczny.


Trening Siłowo wytrzymałościowy:

Podciąganie na drążku
Przysiady z obciążeniem
Pompki z klaśnięciem.
Push Press
Nie znam nazwy ćwiczenia (podskok, przysiad do pozycji pompki i powrót do pozycji wyjściowej)
Brzuszki
Bieg bokserski z obciążeniem (0,5 kg)
Scyzoryki.


Bieg-
W poniedziałek - 20 - 30 minut z delikatnymi podbiegami.
Czwartek - 20 - 30 minut
Środa - trening Biegowy z trenerem (interwały, siła biegowa itp)

W piątek robię po treningu stacyjnym trening kondycyjny na tarczach lub worku.

Dieta:

Śniadanie - Płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem.
II Śniadanie - Kanapki (szynka, ser, warzywa) - w szkole jem i nie mam zbytnio możliwości zabrać czegoś lepszego.
Obiad w domu - Zazwyczaj oprócz zupy robię sobie ryż (zamiast ziemniaków) + jakieś mięso i surówka.
Posiłek po treningu - Makaron/Kasza/Ryż + Mięso + Surówka
Kolacja - Żółty/biały ser/serek wiejski + pieczywo.

Nie stosuję żadnej suplementacji.

Moje Dane:
Wiek - 18 lat
Wzrost 179 - 180 cm
Waga 60 kg
Staż - 3,5 roku (2 lata karate bez żadnych zawodów/ 1,5 roku kb)

plan moim zdaniem dążący do przetrenowania.tak niby wszystko ładnie wygląda dużo ćwiczeń ale to tylko tak na papierze.chodź na treningi w sekcji i dorzuć bieg/interwały 2-3x powinno wystarczyć.co do piątku to rozumiem że masz najpierw normalny trening kb potem wytrzymałościowy a na koniec sparingi?bez sensu.czy to na treningu jest?

Tzn piątek robimy trening z kolegami z sekcji, a w grudniu myślałem żeby wtorek zamienić na trening w sekcji, tylko czasami we wtorki jestem u trenera bo treningi są w innym miejscu i na sam dojazd schodzi ze 2 godziny w jedną stronę, więc robię co mogę żeby być na sekcji ale nie zawsze daję radę.

1) jak Twoje biegi wyglądają? Stałe tempo czy interwał, napisz ile i jak to wygląda.
2) Trening Siłowo wytrzymałościowy: ile powt jakie przerwy i ile stacji. Jeśli po tym masz "Praca na worku/tarczach" to raczej to nie jest za ciężkie? Rozpisz dokładnie jak to wygląda.

W poniedziałek bieg stałym tempem 20 - 30 min + 6 - 10 stu metrowych przebieżek.
We czwartek - Bieg stałym tempem - 20 - 30 min
W sobotę trening biegowy z trenerem na którym robimy interwały, siłe biegową itp.

Trening siłowy robię 3 takie obwody 20 sekund pracy, 40 sekund odpoczynku. 2 - 3 minuty przerwy pomiędzy obwodami.

Ja bym to tak widział:
3x w tyg. KB
2x w tyg. Intrerwały
1/2x w tyg trening na kettlach

I tak trenować przez listopad mam rozumieć ? I później podzielić treningi na ten plan 7 tygodniowy ?

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-10-29 17:29:17

Ciężko doradzić przez neta jak się nie wie na jakim jesteś poziomie i jak ćwiczyłeś od tego jest trener
Na ogół jest tak że lepiej zrobić mniej treningów ale na max niż więcej na odpyerdol się.
Z tego co napisałeś to robiłeś obwody, po nich trening na tarczach i worku a później ew. lekki sparing. Po dobrych obwodach już powinieneś nie mieć siły na nic więcej, a tym bardziej na ostre tarczowanie + sparingi.
Na zawody lepiej kondycyjnie się podciągnij bo to będzie grało największą rolę.
Odezwij się do mnie na gg.

Ok dzięki wielkie.

Tak by mogło być ?
Poniedziałek - Rano bieg, wieczorem kickboxing
Wtorek - Trening obwodowy
Środa - Kickboxing
Czwartek - Interwały
Piątek - Kickboxing
Sobota - Interwały.

Myślę nad zakupem Ketlli, tylko nie wiem jaka waga i czy na początek jeden wystarczy ? Myślałem nad 10 kg.

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-10-30 13:33:11

Ja ćwiczę na 16kg myślę że dla Ciebie 10-12 to na styk. Możemy się ustawić u mnie w klubie i sobie sprawdzisz jakie kettle będą dla Ciebie najlepsze na obecną chwilę
Ten bieg w poniedziałek mało potrzebny jest, skup się na interwałach bardziej.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2012-10-30 16:34:33