TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

fajnie siodema, nogi ładne ile juz masz cm w obwodzie?
Łydki do***aj i będzie. ;)

Szkoda że mi sie już nie chce masować;p

jak wielbłąd

..obserwuje z partyzanta i test widze ładnie prowadzony,
dobre wypiski, widac po zdjeciach i kg ze progress jest,
3maj tak do konca to na podsumowaniu bedzie na prawde good

dobra siła w stosunku do gabarytów

rosNIJ

SG poszedl oczywiscie/
zdr/

Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2009-03-10 20:19:36

siema

Dzien 43 11.03

Padam z nog, dzien mega mega szybki...

Ale dobrze jadlem, choc na nic czasu nie mialem

Trening


1. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x43kg 6x48kg 6x53kg 6x58kg 4x63kg
2. Sciaganie linki na wyciagu 12x10 kg 12x15kg 10x25kg 10x27,5 kg 8x30kg
3. unoszenie bokiem drop set 5/10/15
9kg+5kg+4kg x 3 serie
4. Unoszenie tulowia z opadu 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x30kg


Komentarze:

1. Nowy rekord i na ilosc i na ciezar - cieszy mnie to bardzo
2. Zmienilem uchwyt i lepiej czulem cwiczenie
3. Bardzo ktorkie przerwy - mega pompa
4. Tuleja od gryfu sie rozyebala i nie zrobilem dzis martwego ciagu - w****ilem sie nieźle :/


Trening dobry, choc zauwazam juz pierwsze minusy - stawy łokciowe zaczynaja sie delikatnie buntowac


Ide spac bo padam na pysk...

Dobranoc!!!!!

dobry ciezar na barki

hmm opisz moze rozgzewke w miare dokladnie, moze tu by cos zmienic zeby stawy lepiej rozruszac

siodema koncz ten test i dawaj foty bo czekamy hehe

Bic

rozgrzewka zawsze wyglada tak:

Bieg w miejcu jakies 3x10-15 sek

Krazenia ramion, przod, tyl i na calej ruchomosci stawu barkowego

Sklony, skrecanie tulowia na takiej maszynie na ktorej stoisz i pracuejsz samym tulowiem

Podciaganie sie 2-3x10 powt

Wymachy łokciami, prostowanie rak na wyciagu 1-2 lekkie serie+Uginanie ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, krazenie kolan, ruchy biodrami na boki, unoszenie nog w opadzie, krazenie nadgarastkami

ogolnie zawsze tak wyglada moja rozgrzewka, najpierw ogolnie, a pozniej kazda partie po kolei

nastepnie przed danymi cwiczeniami wykonuje 1-2 serie rozgrzewkowe



Sir Leon

dam w weekend, lub myslae nad poniedzialkiem bo sprawdzilbym wowczas "delikatnie" maksy

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-12 14:44:37

imo spora roznice daje na samym poczatku np rowerek, wystarczy pare min, ale dosyc spore tempo, pobudza caly organizm, latwiej pozniej rozgzewka idzie szczegolnie do siadow,

jak nie masz rowerka to skakenke moze,

osobiscie musze lokcie dluzej rozgzewac z racji operacji, wiec robie jeszcze kilka serii z duzą ilością powt jakimis maluskimi sztangielkami i wtedy kolejno po sobie uginania, wyciskania, wioslo, francuzy, nie meczy to, a dobrze rozgzewa:)

nie ma rowerka

jest cos w rodzaju gazel fristajl ale na to sie boje wchodzic

na skakance nie umiem skakac



musze sie jeszcze intensywniej rozgrzewac