Duży skok siły a brak przyrostów

Nie zawsze te ćwiczenia najbardziej popularne są dla nas najlepsze, ja też słabo zawsze progresowałem w ohp ale z czasem zmieniłem wersje ćwiczeń. Wl też słabo zawsze mi wychodziło bo mój max to 1,5xwaga ciała więc generalnie słabo.

Ale w przypadku ohp stosowałem progresję zmniejszając ilość powtórzeń co 2 tygodnie po dwa w dół, a jak mi się kończyło pole manewru to wskakiwałem na dynamiczną wersję czyli push press i powtarzałem sytuacje z obcinaniem powtórzeń.

A wl rzadko stosuję bo przerzuciłem się na pompki na poręczach.

Chciałem jeszcze zadać dość intrygujące mnie pytanie. Czy aby wywołać hipertrofie muszę starać się dokładać ciężar? Chodzi mi o to że siłę można zbudować bez hipertrofii ale hipertrofii nie zbudujemy nie stając się silniejszymi. Jak byłem na mojej pierwszej masowce to nie starałem się dokładać na na sztangę dodatkowych kg a mimo tego siła rosła sama wraz z masą. Po prostu przychodziłem na trening i nagle ciężar z którym trenowalem na poprzednim treningu od tak stawał się lżejszy dla mnie. Słyszałem też że można zwiększyć mps nawet bez dodatniego bilansu kalorycznego. Trochę dziwie mnie to że mimo tego iż zprogresowalem np. w ilości podciągnięć i dipow o kilkanaście powtórzeń w jednej serii to plecy i tric nadal ma taki sam rozmiar


Zmieniony przez - Krinkov w dniu 2020-09-17 16:46:07

Witaj . Jeśli chodzi o Twoje wyniki siłowe nie zawsze trzeba sugerować się 1 max reep . Jeżeli przykładowe na WL masz te 80 kg na raz , a powiedzmy na 8 powtórzeń zrobisz 60kg to w następnych treningach próbuj np. 8 powtórzeń 61 - 62 kg :) . To też element siłowy . Z czasem i 1 max reep sie poprawi :) . Stosuje podobną progresje oczywiście z pewnymi zależnościami i jakos idzie . Oczywiście dana metoda dla jednej osoby bedąca dobrą niekoniecznie jest dobrą dla innej . Trzeba próbować organizm , na jakie metody reaguje :) . Pozdrawiam .

Wszystko rozbija się o dietę i trening.
Da się do pewnego stopnia budować masę mięśniową nie dokładając na sztangę, ale zmieniając inne parametry jak zakres powtórzeń, tempo, dokładając metody treningowe. Generalnie bawiąc się parametrami treningu. Budowanie masy to nie jest proces zero jedynkowy, że jak jest nadwyżka i dokładasz ciężar to rośniesz, a jak nie dokładasz to mięśnie nie urosną.
Więcej czynników się na to składa jak choćby nasz układ hormonalny.
Z siłą jest inaczej. Tutaj rolę odgrywa układ nerwowy i jego trening.

Dodam jeszcze, że siłę da się kształtować przy stałej wadze. Popatrz na ciężarowców czy trójboistów. Są w swojej kategorii wagowej, a mimo to progresują z ciężarem bo trenują swój układ nerwowy, zmuszają do większej aktywacji włókien mięśniowych, jednostek motorycznych odpowiednio zaplanowanym treningiem.

Twoja pierwsza masa była całkiem normalna. Początkujący jak dopnie michę to będzie rosnąć od patrzenia na sztangę.
Układ nerwowy świeży, każdy bodziec daje strzał do wzrostu mięśniom. Rośnie wszystko na raz i siła i masa mięśniowa.