sniadanie

tak to rozklad posilkow i czytalem o ckd wlasnie ten link co podales. jesli moj rozklad jest bledny to wskaz prosze dlaczego. a jesli uwazasz ze to zabawne to wklejam post qazara: '(...) Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko [...]

ewentualnie można by jakaś sałatke wykombinować jak kolega wyżej wymyślił tylko dodać jakiegoś mięsa albo ryb jajek czy sera i masz 2 śniadanie. Wiem że o pandze dziwne słuchy chodzą ale ja tam sie ich nie boje wi******.... tylko mi się uszy trzesą

Właśnie wróciłem ze sklepu . Zapomiałem nazwe mintaja i kupiłem zamiast niego przez pomyłke śledzia matias :( . Jest to chyba normalny śledź w solonej wodzie .Jak sprawdzałem wartości śledzia solonego pokazało mi 218 kcal/Białko 19,8 g/tłuszcz 15,4 g/WW 0,0 g na 100g . Jak myślicie nadaje się na drugie śniadanie z chlebkiem razowym ?

a jakie aeroby mam robic z rana ? i tak przez jakis czas jedna po sniadaniu a potem 2 na sniadanie tak ?

30mg spokojnie mozesz dac szamaj je normalnie podczas posiłków sniadanie obiad kolacja

Jak na razie nie mam diety, że codziennie liczę kcal. Ale jest to w granicach 3000-4000kcal. Przykladowo : śniadanie jajecznica z 5 jaj, lunch musli ze skyrem owocowym, orzechami i bakaliami, obiad : stek z ryżem, podwieczorek jakas sałatka a'la cesar wjedzie a na kolację powiedzmy jakiś serek wiejski, ciemne pieczywo. Po prostu nie ważę [...]

[...] obnizyc jeszcze ta ilosc lecz wtedy bede zmuszony podwyzszyc wegle co z kolej zle sie odbija na mojej sylwetce Generalnie Warzywa mam w trzech posilkach + 1 owoc na sniadanie Wpisujac surowki mialem na mysli mix warzyw czyli brokuly/salata zielona czasem pomidor/ogorek w ilosciach okolo 200gr Co do aerobow moglbym zmniejszyc do pol [...]

to był przykładowy dzien nie znaczy ze codziennie jem twaróg na śniadanie różnie bywa ale dzieki.

Koleś, co dziewczynie przeszkadza zjedzenie sera na śniadanie? Masz dwa banany - sprawdź w regulaminie, bo fruktozy jemy nie więcej jak 25 gram dziennie margaryna delma - out, lepiej oliwy i prawdziwe masło Na pewno jesz za mało

[...] zapotrzebowania i ogulne ilosci bialek tluszczy i weglowodanow na caly dzien ... w ciagu dnia nie musisz sie tak scile trzymac co do 1g w posilku waze aby bylu minimum 3-4 i aby nie zrobic tak ze zjemy na sniadanie 80g bialka a puzniej po 10.. poprostu w miare normalne posilki i luz.. dieta nie moze byc ogramna meczarnia matematyka itd.;)

To też napisałem, że to żadna dieta, tylko wywaliłem typowe gówna, tak na początek. Raczej jestem uzależniony od mamy, bo gotować to ja nie umiem, więc musiałbym jej dać plan - co, jak i kiedy mogę jeść. czy na przykład taki Twaróg / Serek wiejski jako ostatni posiłek mogę zjeść? na obiad jajecznica będzie okej? albo biały ryż z białym sosem i [...]

z 50 g gainera węglowodanów jest około 30. a 30 g węgli przed treningiem to jest nic. nic się nie stanie jak raz zrobisz trening po jednym posiłku, ale na dłuższą metę o kiepskie rozwiązanie. napisz co jesz na śniadanie.

ja nie jem platkow na sniadanie

Jajka najlepiej zaliczać do produktów dostarczających białka.Co nimi zastąpić,trudno określić.Możesz od czasu urozmaicać sobie dietę zastępując nimi nabiał w postaci serów czy w małej ilości potrawy mięsne,tak jak pisałem do urozmaicenia diety.Najlepiej wrzucić jak pojawiają się tak jak powyższe produkty w diecie na stałe.Spójrz na wartości niżej [...]

co do idealnego rozpisywania i tak sobie z tym nei poradze powiedzcie mi co jesc tak dokladnie bo ja sam tego nie umiem sobie rozpisac co sniadanie co obiad co kolacjeitd... to sie bede do wskazowek waszych prowadzil bo sam diety nie uloze sobei bo nie potrafie prosze o pomoc:)

Ok. Zaczynam dodawać oliwę z oliwek do obiadu i jem jajko na śniadanie.

No jak uczulony nie jesteś to raczej żadne wysypki i tego typu sprawy Ci nie grożą. A co do ilości sądze ze tu zdanie będzie podzielone ja do samych płatków na sniadanie daje 0,5 litra i później w ciągu dnia też troche choć teraz jakoś już rzadziej, no i nie raz dojdzie jeszcze ryż z mlekiem i problemów nie ma.

znaczy sie rano wstaje jem kreatynke i robie sobie posilek czyli jakis 10 min po spozyciu kreatyny jem sniadanie

rano wstaje jem kreatynke i robie sobie posilek czyli jakis 10 min po spozyciu kreatyny jem sniadanie

[...] od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe zamiennie tunczyka i np. makrele wedzona ogolnie jakas rybke.Tych zaminikow jest troche duzo [...]