sniadanie

sniadanie okolo 8:15 3 kanapki bulka maslo ser zolty i jakies miesko poledwica salami co kolwiek co zylo kiedys kubek mleka do wszystkiego bo herbaty nie lubie pierwsza przerwa 11:15 roll to jest jajka,kielbaski,puding,troche warzyw,bekon wszystko to z majonezem w dlugiej bulce o 13:00 3 hamburggery rybne lub inne kasza gryczana albo makaron [...]

Generalnie piję dwa koktajle dziennie, jeden jako drugie śniadanie, lub też po obiedzie z odżywki białkowej + np. kiwi, czy banan, mrożone jagody, jak jest sezon to i truskawki, odrobina miodu i drugi godzinę przed snem z twarogu + dla smaku dodaję sok jagodowy, soki robię sam, nie dodaję żadnego cukru.

Posiłek przed treningiem musi mieć źródło białka i węglowodanów o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z [...]

1) Sniadanie + HMB 2) tak 3) ułoż sobie diete.Dział odżywianie

z 1 godz przed .śniadanie musi miec odpowiednią ilość składników odżywczych. To zalezy od twojej diety. Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 21:23:42 Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 21:24:03

to zależy w dużej mierze od rodzaju diety jaką wybierzesz... przed aerobami możes zjeść troche białka/twaróg chudy np./, po treningu natomiast właściwe sniadanie- oczywiście w granicach wyznaczonych przez dietę- tu już napewno dodajesz troche węgli/chyba że to ckd- to ich unikasz/.

To nie bedzie CKD tylko noramlna dieta na redukjce oczywiscie zmijszajac Wegle i tluszcz a zwiekszjac Bialko!Wiec przed aerobami bed jadl chudy ser w ilosciahc 125 gram a po tym normalne sniadanie;)

Powiem Ci ż esuper rozwiązanie. Odżywkę daj najlepiej mix białek serwatki, które szybko się wchłaniają, a twrożęk jak wadomo wchłania się wolno. Także masz mięcho zabezpieczone przed katabolizmem na jakieś 3-4 godzimy. Też piję taki koktail na pierwsze śniadanie.

płatki robisz tak- jeżeli jesz na śniadanie zalewasz dzień wcześniej wieczorem wodą w temperaturze nawet pokojowej odstawiasz czy to do lodówki czy gdziekolwiek, rano jesz, żadne wrzątki, gotowanie i inne tego typu historie. ;-)

I jeszcze jedno, jak mam podbijac tluszcze, jesli mam ich 1,5g/kg przy wadze 82kg? Wyhcodzi okolo 120g, a mam tylko 5 posilkow w ciagu dnia. Wiec na sniadanie nie powinienem jesc za duzo, no bo kreatyna na czczo. Nastepnie posilek przed treningiem takze powinien byc ubogi w tluszcze zeby wegle i bialko szybciej sie rozlozyly i daly energii na [...]

ok sory.sniadanie 150 gr owsa,garść rodzynek a50 ml mleka

Jeszcze jedno pytanie mnie naszlo ;d Czy mogę zjeść śniadanie zawierające 1400kcal ( jednoczesnie posilek przedtreningowy), biorąc pod uwagę, że pozostałe posiłki są o wiele mniej kaloryczne ? Śniadaniem muszę podbić mocno te kalorie w następnych posiłkach nie dam rady w siebie tyle upchać.

patrząc np. na czym opiera sie IF nie powinno byc problemu choć intuicyjnie odradzałbym aż taką bombę na śniadanie by dostarczać do organizmu odpowiednie składniki przez cały dziec a nie tylko rano, moze by tak ograniczyc np do 1000kcal? (jest to subiektywna opinię biorąca się z tego że jestem przeciwnikiem IF )

zacząć jeść naprawdę powyżej zapotrzebowania kalorycznego. Znam dużo ludzi, którym wydają się, że "jedza barzdo dużo a i tak nie mogą przytyć i nie wiedzą dlaczego" po czym okazuje się, że ich 2 dniowa dieta to moje śniadanie. 2 godziny na siłowni to co najmniej 2x za długo [...]

19lat link: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html aktualnie jadłam na sniadanie jajecznica plus mleko potem przekaska jakis jogurt baton ciastka potem normalnie kanapka, obiad zupa, kartofle mieso i surówka, owoc kanapka, i kolacja zazwyczaj są to też kanapki z mlekiem wypijam jedną szklanke mleka do śniadania i [...]

A kupiłeś już? jeszcze nie kupiłem, a co macie coś lepszego niz to? Pierwsze co to powinieneś mieć odpowiednio rozpisaną dietę. Wklej co jadasz w ciągu dnia. To tak: Sniadanie: - musli z jogurtem naturalnym - jajka (gotowane, jajecznica itp) - pucha tunczyka z tym pieczywem chrupkim Obiad: - kasza lub ryż - ryba lub mieso z kurczaka (pierś) - [...]

[...] sie nie podoba przedtreningowy po dodaniu warzyw moglby zostac reszta do poprawy płatki kukurydziane, mleko,jogurty przetwory mleczne dla endomorfika na czarnej liscie... na sniadanie propononuje jajecznice z pomidorem do pozostałych masz do wyboru - ryba/mieso, kasza jeczmienna/ryz brazowy/makaron razowy i koniecznie warzywa/owoce do kazdego [...]

Owsiane z whey 100 możesz dać z rana jako śniadanie, po treningu ryż ew. ziemniaki mięcho warzywa

ok wyszlo mi 2286 kcal a po dodaniu 500 dostaje 2786 kcal :) mozecie mi powiedziec w jakich posilkach (sniadanie, obiad, przekaska itd) powinienem miec np duzo bialka czy kiedy powinno sie duzo weglowodanow zjadac bo z tym mam problem bo nigdzie o tym nie pisza.

[...] bawić się w jakieś układanie diety, a tym bardziej liczenie kalorii i jedzenia jakichś tam specjalnych potraw. Nie przyniesie to jakichkolwiek skutków jak będę po prostu starał się po swojemu jeść ? oczywiście nie mam na myśli śmieciowego jedzenia tylko jakies jajecznice na sniadanie, obiady z piersią z kurczaka, duza ilosc owocow i warzyw itp.