Rozkład B/W/T 4000tyś kcal

Siema.
Krótko: 19lat, 90kg, 195cm. Trenuje 6x w tygodniu na siłowni (taka intensywność najlepiej na mnie działa, więc tego planu nie zmienię ). Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło około 4000kcal. Zależy mi na czystej masie bez zbędnego fatu.
220 gram białka, 580 węgli i 47gram tłuszczy. Czym polecacie podbijać tłuszcze aby wykręcić 4tyś kcal. No i czy taki rozkład BWT jest ok ?

Zmieniony przez - marcin100295 w dniu 2014-06-30 00:00:05

Zmieniony przez - marcin100295 w dniu 2014-06-30 00:00:39

tluszcze: oliwa, oleje zimnotloczone, tluste ryby i miesa, awokado, orzechy, nasiona, zoltka jaj

dzięki ;d teraz wystarczy zjesc 0,5 kilo ryzu w dwoch posilkach ;/

Jeszcze jedno pytanie mnie naszlo ;d Czy mogę zjeść śniadanie zawierające 1400kcal ( jednoczesnie posilek przedtreningowy), biorąc pod uwagę, że pozostałe posiłki są o wiele mniej kaloryczne ? Śniadaniem muszę podbić mocno te kalorie w następnych posiłkach nie dam rady w siebie tyle upchać.

400tyś kcal? tj 400 000 kcal = 44444 g tłuszczu = 44,444kg tłuszczu - no to taki średniej wielkości świniak? xD

Nie napisalem 400tys kcal xd

podbijam

a sorry, 4000tyś kcal = 444,44kg tłuszczu :D no to dwa duze świniaki xD zopatrz na tytul watku :)

HAhahhaahahah rzeczywiscie xd taka mała literówka. To jak z tym poprzednim pytaniem ?

patrząc np. na czym opiera sie IF nie powinno byc problemu choć intuicyjnie odradzałbym aż taką bombę na śniadanie by dostarczać do organizmu odpowiednie składniki przez cały dziec a nie tylko rano, moze by tak ograniczyc np do 1000kcal? (jest to subiektywna opinię biorąca się z tego że jestem przeciwnikiem IF )

Czemu odradzasz taką ilość kcal na sniadanie ? To jest mój posiłek przedtreningowy. Zanim zacznę trening to minie jakoś 1,5h od zjedzenia, nic mnie nie zamula póki co.