spowolniony metabolizm ??

tak, woda jest
no wlasnie chcę podbić wheyem z 100g owsianki po treningu, lecz to nadal nie bedzie moge zapotrzebowanie

Po treningu wrzuć ryż z Whey 100 a nie owsiankę.

Owsiane z whey 100 możesz dać z rana jako śniadanie, po treningu ryż ew. ziemniaki mięcho warzywa

czemu ryz zamiast owsianki? jeden tylko posiłek taki z wheyem cos da ?

To nie kwestia, czy coś da, czy nie. Odżywkami masz się wspomóc, tzn. uzupełnić luki, które pojawiają się wskutek takiej a nie innej diety. A podbicie podaży białka odżywką jest szybkie i proste, można tak się ratować. Tylko 3 posiłki to tragedia, faktycznie te 4-5 musisz jeść...

Po treningu daj węgle z wyższym IG i mniejszą zawartością błonnika.

ok, ale co z tymi kcal ? do jakiego pulapu kcal dojsc ?

Hmm, daj 2.500kcal. Kręć aeroby trwające +/- 50min. Jak dalej nie będzie szło to obetnij trochę węglowodany.

no tak, ale jak znow obetne wegle to znow dojde do punktu wyjscia - czyli niskie kcal oraz metabolizm spowolniony