sniadanie

Na badanie idź wcześnie z rana, zaraz po przebudzeniu. Zaraz po badaniu odżywka i na śniadanie do domu.

zapotrzebowanie okuło 5500kcal <--- nie pomyliłeś się? I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? [...]

dobra juz niewazne z tymi endorfikami ;d ale np : mam 2700 kcal , obliczyłem z tego artykułu , i teraz chciałbym abyście mi pomogli napisać taki plan co mam jeść w śniadanie itp no bo samemu to troszke trudno :P pierwszy raz mam z tym wszystkim styczność , wy pewnie siedzicie "w tym długo" ;p

Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem, sp80, oliwa z oliwek+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko /dzem wywal Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu [...]

Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem, sp80, oliwa z oliwek+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko /dzem wywal, wywal mleko, daj orzechy Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew /dodaj olej lniany 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 [...]

Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: nie znam, nie mogę nigdzie metra znaleźć... Obwód klaty: na komisji wojskowej było 100... teraz nie wiem dokładnie, jw. Obwód uda: jw. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brzuszki nieregularnie, w lecie czasem rower lub jogging - bardzo mało, niewiele ruchu, [...]

I - ok ale.... II - wasa out, nie możesz jajek przesunąć na I śniadanie, a tutaj dac więcej łososia? Brak warzyw. III. nie masz węglowodanów IV brokuły możesz przesunąć na kolację. V. Ok. Zobacz jak u Ciebie wygląda kwestia węgli . Niby 217 ale nie widac tego po menu. Mało tłuszczy i ogólnie moim zdaniem niska kaloryczność jak na takie wymiary.

1)śniadanie:100g ryżu,50g chudego twarogu + 2 jaja - 65g WW 22g B 12g T 2)120g chleba żytniego+50g wędliny + 10g oliwy z oliwek - 70g WW 20g B ~10g T 3)120g chleba żytniego+50g wędliny + 10g oliwy z oliwek - 70g WW 20g B ~10g T 4)125g kaszy gryczanej, 100g pierś z kurczaka, kapusta kiszona + 10g oliwy z oliwek - 75g WW 40g B 11g T 5)Zaraz po [...]

Ja zjadam płatki owsiane z rodzynkami i z białkiem w prochu. Też mam śniadanie jako posiłek przedtreningowy tylko, że koło 8 rano. Bardzo dobrze się czuje na siłowni po takim śniadaniu.

Propozycja co myślicie : 5.00 - na czczo kreatyna 5g 5.30 - śniadanie i teraz pytanie ? standard czyli owsianka + mleko + miód (może) lub shejk na bazie białka z w/w produktami 6.30 - trening ok 1,5h 8.10 - carbo 50 g + białko 30g koło 9.00 normalny posiłek typu ryż + mięcho Co o tym sądzicie ?

2 sniadanie i kolacja do zmian.

Bo na śniadanie takie źródło węglowodanów da ci lepszą energię na start. A co do tłuszczy to chodzi o to, żebyś rozłożył tą ilość na wszystkie posiłki a nie na jedną porcję.

ano właśnie, moje dotychczasowe śniadanie jest bardzo monotonne i aż nie chce mi się go jeść.. z rana to jako białko głównie piję Ostrowię, natomiast jako źródło węgli myślałem, że lepszy będzie ryż a tu takie kombinacje... :)

praktycznie tylko sniadanie sie nadaje, reszta do zmiany, czytales jakis art odnosnie odzywiania? widziales ty tam frytki?

Libos Na noc faktycznie, lepiej owoców unikać. Ja często spożywam twaróg na drugie śniadanie, dlatego że mam między nim a obiadem dłuższą przerwę i w tym czasie nie zawsze moge zjeść posiłęk. Wtedy własnie wcinam wersje z owocami. Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-08-25 21:07:51

[...] rurkami 16:00 Przed treningiem 5 parówek 4 kromy razowego 19:00 KANAPECZKI (cyt. hardcorowy koksu :P) było ich 5 albo 6 z poledwicą zindyka, przepiłem mlekiem :D 22:00 250 połtłustego białego sera ze szczypiorkiem z 6 posiłków sniadanie i ostatni posiłek jadłem w domu i na dobra sprawe, 4 pozostałe to była loteria. sam sobie policz ile w tym kcal

Mam takie pytanie... Kupilem Gainer Megabol 737... kiedy najlepiej go brac.. ? od razu mowie ze mam tendencje do tycia dlatego szukam madrych rad ;) Jak na mnie to rano (100g) gdy jem "słbe" śniadanie ze względu na "zaspanie" :) no i przed treningiem tez 100g ;) 100g zawiera 30g białka 59 węgla no i czy tyle wegla mi wystarczy [...]

Ja nie mam pojęcia właśnie, czekam na jakies rady. W sumie, jak tak teraz patrzę to na śniadanie i kolacje mam duzo wiecej tłuszczu niż w pozostałych posiłkach. Dobrze tak jest czy jednak np. zamiast całych jaj - same białka?

[...] chce zeby mi ktos wmawial ze koksy biore bo nie biore i nie zabiore!!!!! Siodema co do przypraw masz racje...a z bialkiem jajka nie mam pojecia... ja jem codziennie jaja na sniadanie ale nie mialem pojecia o skutkach ubocznych tego...cybul co do slonca tez slyszalem ze solarium i slonce to zdradliwe lekarstwo na tradzik...znika szybko a potem [...]

waga 66 wiek rocznikowo 19 Śniadanie: płatki owsiane 100g rodzynki 20g morele/śliwki suszone 10g orzechy włoskie 15g białko 30g lub jajka 280g chleb razowy 100g masło 10g NIE ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA JAKIES WARTOŚCIOWSZE TŁUSZCZE BO TO MASŁO ZAPEWNE JEST LIPNE MOŻESZ JAKIES WARZYWA DORZUCIC Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g [...]