Dieta do oceny na masę

Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę, ważę 73 kg przy 184cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu sporty walki. Dietę przesyłam w załączniku, 1 i ostatni posiłek jest miksowany w blenderze i pity w postaci shake'a, w dni nie treningowe przy posiłku nr 4 jem 2 omlety z 4 jajek a w dni treningowe piję mass freaka 150g z wodą.

Co do obiadu to codziennie inny ale najczęściej jest to 1 danie zupa lub tatar wołowy z jajkiem, 2 danie mięso,ryby do tego surówki lub frytki czy ziemniaki. Wartości odżywcze obiadu napisałem w przybliżeniu do tego co jem.
Co mogę dodać co zamienić?




Zmieniony przez - Continent w dniu 2014-04-22 13:16:20

w ostatnim posiłku odpuść sobie banana raczej zjedz go wczesniej do czwartego posiłku frytki wywal i lepiej daj jakis posiłek a nie mutant mass

W trakcie drugiego posiłku jestem w szkole więc wypicie gainera jest dla mnie najwygodniejsze (jest to mass freak nie mutant mass tylko w kalkulatorze nie było MF więc podstawiłem mutanta)

praktycznie tylko sniadanie sie nadaje, reszta do zmiany, czytales jakis art odnosnie odzywiania?
widziales ty tam frytki?

Nie czytałem, czym je najlepiej zastąpić?

pieczonymi ziemniakami chocby, bez dodatku oleju, samemu robionymi