co jeść na śniadanie?

Witam,

co proponujecie zjeść na śniadanie? od dłuższego czasu jem ryż z mlekiem na śniadanie ale na dłuższą metę to nie jest zbyt przyjemne próbowałem kiedyś jakiegoś musli i płatków owsianych ale różnie moja gastryka to znosi hehe :D jakieś propozycje? wiem, że powinno być to pełnowartościowe śniadanie.. może wrócić do tego co jadłem kiedys (tzn. to musli zrobione przez siebie: płatki owsiane, kukurydziane; rodzynki, orzechy i mleko do tego)?

Możesz próbować owsiane + rodzynki, do tego jaja/jakieś białko + tłuszcze (oliwa/ orzechy)

Moja propozycja: Płatki owsiane + otręby pszenne/owsiane + suszone śliwki + orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Wszystko zalane kefirem naturalny, pokrapiane sokiem z cytryny.
Jako źródło białka jajka.

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-04-19 10:57:13

zależnie od założeń diety, byle nie codziennie to samo.

np
dzień I: jajecznica + dobrej jakości pieczywo + oliwa sałatka gracka + sok warzwyny
dzień II: twaróg półtłusty, ryż, jabłko, orzechy włoskie, cynamon
dzień II: kanapki z piersią z kurczaka, pomidorem, mozarellą rucolą i bazylią
dzień IV: płatki owsiane, olej lniany, banan, WPC
dzień V: omlet z warzywami
itd...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-19 10:58:02

a to cos złego jak sie je codziennie to samo??

monotonność diety może prowadzić do niedoboru witamin minerałów, antyoksyadantów

ano właśnie, moje dotychczasowe śniadanie jest bardzo monotonne i aż nie chce mi się go jeść.. z rana to jako białko głównie piję Ostrowię, natomiast jako źródło węgli myślałem, że lepszy będzie ryż a tu takie kombinacje... :)

to raz, a dwa - co jeszcze groźniejsze może się okazać - nadmiaru niektórych substancji antyodżywczych i tych naturalnie występujących w żywności (kwas fitynowy w produktach zbożowych, WGA w orzeszkach ziemnych, substancjie giotrogenne w kapustnych i np brokułach, kwas szczawiowy w szpinaku), jak i tych dodanych w procesie uprawy/hodowli/przetwarzania, jak choćby niektóre antybiotyki, środki ochrony roślin, zanieczyszczenia przemysłowe.

Jadłospis skomponowany z "najbardziej prozdrowotnych" pokarmów - będzie zaprzeczeniem zdrowotności, jeśli będzie powielany codziennie przez długi okres czasu.

przykładowo jesli chodzi o zapytanie:

co bedzie lepsze: ryż, czy kasza, czy owsiane - odp brzmi wszystkie w/w + inne (np ziemniaki)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-19 12:28:19

faftaq a nie uważasz, że w I, III czy V zestawie śniadaniowym jest za mało węgli? sam chleb razowy/pełnoziarnisty wystarczy? czy nie będę czuł się "za chwilę" głodny po takim śniadaniu?

czy za mało czy nie - to zależy ile dasz chleba, ile wegli potrzebujesz i ile w ciągu dnia dostarczasz. W zasadzie w sniadaniu w ogóle mozesz nie miec węgli, a możesz miec ich i ze 150g. Chcesz podbić ich pulę, zjedz jakiś owoc - opcji przecież są w zasadzie dziesiątki. wyobraznia kolego

dzięki za pomoc:) sog poleciał :) a mam jeszcze takie pytanko, żeby nie zakładać nowego tematu... mianowicie do pracy biorę również ryż biały, który jem z jogurtem (przeważnie jest to jakiś słodki jogurt), rozumiem, iż znowu lepszymi alternatywami będą te wskazane przez Ciebie fafaq?