sniadanie

jeśli zjesz pełnowartościowe śniadanie, to drugi posiłek zjedz za 3 godziny. Jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku a nie proszku to naprawdę nie odmawiaj sobie gainera pił z mlekiem, z wiadomych przyczyn: więcej białka,pożywniejszy Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-22 20:27:28

Nie musisz a nawet nie powinieneś tam zakładać od razu tematu, wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, [...]

wg mnie jajka daj na śniadanie,dorzuć oliwę do śniadania, jedno jajko ok 65-70 g, do ryżu brązowego mięsko jakieś, najlepiej kurak, na ostatni twaróg i warzywo jakieś. W ogóle tam czasem daj jakieś warzywko pomidorka czy coś. Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-07-13 16:14:19

Witam wszystkich. Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać [...]

wybierz taki jaki Ci odpowiada, weź np chudy i w blenderze zmieszaj z czymś smakowym, (dżem,banan,cokolwiek lubisz i dodaj wody) super opcja! a co do chleba to również możesz sobie pozwolić... produkty które wymieniłaś nie są z tych ''gorszych'', a jeżeli liczysz kalorie i jesteś już na tym ujemnym bilansie to poziom cukrów który znajduje się w [...]

Nie przeliczałam tego. Najcześcniej na sniadanie nic nie jadłam bo zaraz z rana jak polknelam to naprawde nie mogłam sie przymusić...W ogole przez 1 tydzien czułam się fatalnie nie czułam sie pobudzona tylko wiecznie zmęczona i ciagle chcialo mi sie spac. Ale jak się kładłam nie mogłam zasnać. Wieczorami wychodziło mi cisnienie, wypieki na twarzy [...]

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aż tak szczegółowo odpowiedziec nie moge bo nie prowadze tak profesjonalnej diety. Moja dieta polega na tym: (sniadanie 2x) codzinnie rano musli plus kanapki z wazywami jajkami,serami i wedlinami (różnie) obiad to zupa + porcja mięsa plus (ziemniaki,ryz, makaron) surówka, po [...]

spróbuj sobie przygotowywac jakies urozmaicone sniadanie. najlepiej zeby bylo bardzo smaczne. Moze sie przyzwyczaisz. Nikt rano np o 6 nie lubi duzo jesc

ooo wyglądają fajnie, może w sobotę na śniadanie zrobię :-) a makrosy? :-P

A więc w I posiłku np. 3 jajka (pełne) a potem II posiłek omlet z jajek to już aż 6 jaj i to z żółtkami :O Można omlet zrobić z samych białek? Albo na śniadanie same białka jajek?> I czy ta dieta jest ok? Muszę dać więcej żarcia albo uzupełnić odżywką??

dodam że jest to wszystko dzielone na 4 dni czyli na jeden dzień przypada 188 gram białka 61 gram tłuszczu 341 gram węglowodanów i 2603,25 kalorii dziennie to jest porcja dzienna i chodzi o to żeby mi te produkty posortować jak mam je jeść kiedy i ile czyli np dziś 40 gram płatków owsianych i inne podane produkty prze zemnie na pierwsze śniadanie [...]

Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase. Śniadanie 9.30 4 jaja platki owsiane 50g mleko 0,5% 300ml rodzynki suszone 50g DAJ TRAN BTW 62 16 89 Lunch 12.00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Ser 100g BIALY? Poledwica z indyka 150g DAJ OLIWE/MASLO I WARZYWKA BTW 68 39 82 15.00 przed obiadem mleko 700ml WYWAL Obiad 16.00 Jakies mieso (indyk [...]

1. warzywa 2. nie lepiej dac to na sniadanie? otręby zastap owsianymi zamiast sera daj jajka chleb zbędny warzywa 3. jak już to w sosie własnym i tylko czasem, dawaj świeze ryby lub mięso 4. kiełbasy ani arówki nie. mieso chude tu daj lub rybę urozmaicaj ten ryż i warzyw dawaj wiecej jak BTW? nie mam linku urozmaicaj sam trzymajac jedynie BTW

Nie po przebudzeniu, a w równym odstępie pomiędzy posłikami. Jak się obudzisz masz zjeść pełnowartościowe śniadanie. Moderator w dziale OLIMP

To powinien szybko zjeść śniadanie. Gainera w tym przypadku lepiej wykorzystać w porze pomiędzy posiłkami. Nie ma sensu bawić się w picie rano po 20 gram. Lepiej wyjdzie zjedzenie śniadania po 10 minutach od wstania. Moderator w dziale OLIMP

[...] lapiesz fat? I teraz tak: biegac na czczo czy moze w ciagu dnia? nie ma znaczenia naczczo mozesz - jesli masz czas - imo lepiej ale nie za dlugo 20-30min i po bieganiu sniadanie w ciagu dnia tez -ale wtedy juz mozesz dluzej rano nie przesadzaj bo jelsi to bedzie na czczo to popalisz miecho - jelsi za dlugo! I drugie pytanie, jakie [...]

Jem warzywa przeważnie na obiad, a na 2 śniadanie jem dużo owoców. Co 2 dzień na kolacje gotuje sobie ryż ;]

Dziś wykombinowałem coś takiego: - starty seler, - 3 jaja, - 20 g mąki kokosowej, - 50 g piersi z indyka, - 20 g sera żółtego, + przyprawy (pietruszka, cząber, kurkuma, sól, pieprz) Ser pokroiłem drobno w kostkę, tak samo jak indyka i wymieszałem z resztą masy - była dużo bardziej gęsta niż ta ostatnio, ze względu na mąkę kokosową. Toteż zamiast [...]

Myślałem nad orzechami , ale finanse - tu mam problem Co do 2 Posiłku , to jest jako drugie śniadanie , więc myśle że jabłko może zostać , ewentualnie zażucę drugie po treningu :) Myślałem właśnie nad jakimś tłuszczykiem na noc , ale tak mi chodziło po głowie , byle nie za dużo tego tłuszczu

Nie poddawaj sie, jeżeli wszystko będziesz miał ułożone, to efekty będą jak w banku, na to oczywiście potrzeba czasu. Ok, to możesz sobie to wytłumaczyć tak: jeżeli nawyki żywieniowe zmieniłeś radykalnie (typu przejście z pizzy na śniadanie do "czystego" jedzenia), to oznacza, ze masz dość mocno spowolniony metabolizm, przez co musi minąć chwilka [...]