sniadanie

Witam, chciałbym, abyście ocenili moją skromną dietę/plan. Kompletnie się na tym nie znam, ale poczytałem pare tematów, artykułów i wkońcu ułożyłem plan. Będzie on narazie niestety taki sam w każde dni, ponieważ narazie tyle udało mi się ułozyć. PS. Mam problem z apetytem. Czy znacie jakieś sposoby na zlikwidowanie jego? Dzięki z góry :) A teraz [...]

Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) [...]

Hej! Mam na imie Kamila... Niedawno skonczyłam 15 lat... Moj wzrost wynosiu 170 cm, a waga niecale 60 kg...:/ Chcialabym schudnąc kilka kg od 4 do 5... W zwiazku z tym, sama ulozylam sobie diete - nie wiem tylko czy odpowiednia...: Sniadanie 7:30 *2 kaw. pieczywa z dżemem... *Jogurt *Zielona herbata II Śniadanie 11:00 *Jablko *1 kaw. pieczywa z [...]

Tak jak w temacie która dieta będzie lepsza: Moja: 1 ŚNIADANIE 8:00 Jajecznica z 4 całych jaj Chleb graham 100 g B:15,8g W:41,5 T:9,7g 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb graham 100 g Szynka gotowana 100g Pomidor 100g B:7g W:46g T:1g 3 OBIAD 13:00 Ryż biały 100g Kurczak,mięso z piersi 100g Oliwa z Oliwek 10g [...]

[...] wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca na budowie. moj dzien wyglada mniej wiecej tak : 6 rano pobodka sniadanie, 11-12 przerwa w pracy 2 sniadanie, 16 powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te 3 miesiace niestety tylko same pompki i brzuszki, ale teraz mam [...]

Waga - 92kg Wzrost - 183cm Zapotrzebowanie: 2800cal - 300 deficyt = 2500cal B-190 -760 T-180 -1620 W-30 -120 śniadanie Makrela wędzona 150 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 50 Otręby pszenne 30 B37 T75 W8 843cal I śniadanie w pracy Jaja kurze całe 180 Cebula 30 Pomidor 100 Smalec 5 B21 T20 W5 285cal III posiłek praca Ser twarogowy półtłusty 150 [...]

[...] 4tab. -Glutamina> 3g. Wieczorem: *kolacja -Magnez> 1tab. -omega> 1tab. *przed snem -DAA>1 tab. DNT: -na czczo-CM3> 4tab. -na czczo-glutamina> 5g. -na czczo-DAA> 1tab. *sniadanie -Magnez> 1tab. -Omega3> 1tab. Po południu -DAA Ok.godz 18 -CM3> 4tab. -Carbo> 50g Wieczorem: *kolacja -Magnez> 1tab. -omega> 1tab. *przed snem -DAA>1 tab. Chce [...]

witam po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] Chodzi mi o ogolnosc odzywianie i posilki w wybranych momentach. Moja dieta sklada sie z 5 (czasami 6 posilkow) jem co 2-3 godziny. Trening jest o godzinie 12. Pierwsze sniadanie wczesnym ranem 8-10 300ml + 50g platkow owsianych 4 bialka jaj 25ml oliwy z oliwek Drugie Sniadanie(godzine przed treningiem) ok 11 godziny. 125 g ryzu bialego + [...]

Witam wszystkich :) Tydzień temu doszło do mnie, że zeszłoroczne kiecki się zrobiły za ciasne, weszłam na wagę i się przeraziłam, więc postanowiłam coś z tym zrobić. Ankieta: Wiek : 38 Waga : 82-83 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): [...]

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -oliwa 20 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około [...]

MOJA PIERWSZA DIETA;D waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,2 zapotrzebowanie- 2361,6kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g [...]

Cześć! Wiek: 19 Wzrost: 173 Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg) Zapotrzebowanie: 3000kcal. Staż: 0 Budowa: typowy ekto. Cel: Masa/siła Dieta: 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie masy Staż: kilka miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia trzy razy w tygodniu po półtorej godziny. Witam, chciałbym prosić was o pomoc ponieważ moja dieta będzie dość niestandardowa (chociaż może nie aż tak ze względu na wiek). Jako iż kurczak z ryżem co drugi dzień trochę [...]

Witam, postanowiłem się zainteresować zdrowym trybem żywienia a także odpowiednim odżywaniem które poprawi moje ćwiczenia na treningach. Nie chcę jeść byle czego dlatego tutaj jestem ;) Mam 15lat,ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Potrzebne mi są długie mięśnie aby całe ciało pracowało szybko,energicznie i dynamicznie. Trenuję Karate Shotokan 2x w [...]

Mam 192 cm 76kg 19 lat Ektomorfik dieta 2810 kcal B:187 T:126 W:329 śniadanie 9:00 mleko 200ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g 3 jaja gotowane pomidor B:37 T:25 W:94 11:oo II śniadanie chleb żytni razowy 100g pierś z kurczaka 100g orzechy 50g B:35 T:33 W:61 13:00 przed treningowy 100g makaronu 100g twarogu półtłustego 30g oliwy B:30 T:37,7 W:81 [...]

WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE MOJA OBECNA MASA OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ [...]

[...] po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, bicepsy itp Czas trwania samych ćwiczeń od rozgrzewki do końca 1.15-1.30 godziny Do tego próbuje stosować diete: sniadanie godz. 7: 3-4 razy w tygodniu pieczywo podobne do WASA tylko że tańsze :P (ok 8g białka) + pasztet lub biały serek ziarnisty drugie śniadanie ok g. 11-12: sztangiel [...]

Witam :) Wiek: 22 Wzrost: 184cm Waga: 77 % tkanki tłuszczowej: 18 % Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy [...]