[...] po treningu- Banan rodzynki (carbo Glukoza?) woda kolacja płatki chleb z szynką bądzi jajka. ^ to wszystko moge regularnie chyba że doradzisz mi coś zmienic to może da rade sniadanie po treningu i kolacje napewno mogę zmienic. Da mi to jakieś efekty?Jak na mój wiek nie jest to za dużo,albo za mało? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Hej, przygotowałem wstępny szkielet diety, chciałbym, żebyście ja skorygowali, oraz pomogli z posiłkami pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacja. Moim celem jest bf na poziomie 10% do września. Aktualnie: 180cm/83,2kg, 14,2% tłuszczu - 11,8kg, masa mięśniowa: 68kg - na podstawie tanity. Silowo: 90kg klatka na płaskiej, 125kg martwy ciąg, 140kg pełen [...]
Cześć, szukam suplementu, który pomoże mi więcej wytrzymałości siłowej wyksztusić z siebie podczas treningów oraz poprawi regenerację. Waga 65, wzrost 176, 20 lat. Staż wystarczający. Odżywianie: I.Śniadanie(przeważnie 9:00): płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): [...]
Witam! Postanowiłam wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć od odżywiania i zgubienia zbędnych kilogramów. Nie mam jakiś założeń co do konkretnej wagi, dopóki nie stwierdzę lub usłyszę, że źle wyglądam :) Od 9 dni jestem pod opieką dietetyczki, więc to jest początek mojej drogi. Nie znoszę wszelkiej aktywności fizycznej bo jestem nygusem, ale [...]
Cześć Mój kolega jedzie za tydzień do wyższej szkoły policji. Dostał się i teraz spędzi tam 6miesięcy. Mam pytanie co radzicie mu zakupić z odżywek? Nie pytam o trening, bo to już ustalił, że raz dziennie będzie miał, siłownia albo biegi, albo walki, itp. + w-f. Pytanie co radzicie aby kupić na ten okres?? Jedzonko chyba 3 razu dziennie [...]
Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]
Witam, na początku proszę o wyrozumiałość bo jak zapewne widać jestem świeżakiem w tym gronie, ale do rzeczy. ostatnio postanowiłem pozbyć się kilku kilogramów które są ze mną zdecydowanie za długo. Mój cel? Hmm... chciałbym stracić na wadzę ok.15kg, ale 10kg też będzie jak najbardziej mnie usatysfakcjonuje. Interesuje mnie głownie utrata [...]
Witam. Czy taka dieta będzie dobra, co w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem [...]
Cześć, Ułożyłem sobie dietę wspierając się wiedzą od różnych trenerów internetowych. Jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów, koleżanek mógłby poratować dobrą radą albo konstruktywną, uargumentowaną krytyką byłbym niesamowicie wdzięczny. Wiek: 34 (mężczyzna) Wzrost:168 cm Waga: 104 kg BF: 30% Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, [...]
Siema wszystkim! Aby wszystko miało ręce i nogi więc na początku o mnie. Wiek:22 Wzrost:193 Waga: 96(największa waga jaką kiedykolwiek miałem) Pas: 96(to mnie przeraża) Staż treningowy jest więc wiem " co z czym się je" Mój główny problem to...dieta. Próbowałem już nie raz i zawsze kończyło się tak samo....po kilku-kilkunastu dniach brak [...]
ja tam nie spisalem dokladnie ale przyblizone wartosci podam wam ! wstaje rano 7.00 sniadanie 4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek placek wiadomo jaki 40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł [...]
Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies Dni treningowe: B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal 9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z [...]
Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]
czesc! Chciałabym bardzo porosic o pomoc przy diecie redukcyjnej. Mam 18 lat 163 wzrostu i 63 kg. Odchudzam się "od zawsze" i od zawsze na tragicznych dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg [...]
Witam serdecznie.W Pana artykułach bardzo czesto jest mowa o REGULARNOŚCI ŻYWIENIA jako o głównym czynniku warunkujacym utrzymanie zdrowia.Regularność ta pojmowana jest jako-odpowiednia ilość posiłków w ciągu doby,ich częstotliwość oraz pory o których je spożywamy(chociaż sama częstotliwość warunkuje już pory)a także wielkość posczegółnych [...]
Witajcie:-) Dzisiaj odebrałam wyniki na nietolerancje pokarmowe. Badania robiłam, ponieważ już bardzo długo pojawiają się u mnie problemy gastryczne, zaparcia, wzdęcia, gazy, dodatkowo mam problemy ze skórą. Badania pokazały, że posiadam przede wszystkim nietolerancje na jajka, potem drożdże, pszenicę i żyto. Tych dwóch ostatnich i tak mało jadam, [...]
Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]
Witam serdecznie, mam poważny problem z narzeczoną, załamała się odkąd schudła i odbija się to też na mnie. Zacznę od początku, nigdy nie ćwiczyła na siłowni, ale tyłek i kształty miała naprawdę konkretne waga 55kg przy 164cm wzrostu, ale to było w Polsce... Od pół roku żyjemy w Holandii gdzie pracujemy jako order pickerzy - praca fizyczna, [...]
[...] 113g, ww 387g, tluszcz 32g, 2200kcal Jak oceniacie te diete? Jak to wszystko sobie uporzadkowac, gdy ide na nocke tzn jestem w pracy w godz. 22-6? Moja propozycja dla dnia treningowego: 13.30 pobudka, kreatyna+sok winogronowy 14.00 sniadanie 16.00 obiad 17.30-19.00 trening 19.00 kreatyna 19.30 posilek 22.00 posilek 2.00 posilek 7.00 do spania
