sniadanie

Siłownia, rower, basen mocno podniosą Twoje zapotrzebowanie na energię więc nie wiem czy zmniejszanie ilości spożywanych kalorii będzie konieczne, nawet nie wiem czy nie będziesz musiał podnieść ich. Musisz to obliczyć. Ograniczanie tłuszczy to największy błąd jaki jest popełniany przez odchudzających się ludzi. Ucinaj węgle, nie tłuszcze. [...]

Dobrze zaczerpnę trochę więcej informacji (jestem świadom że moja wiedza jest na miernym poziomie) właśnie co do ilości węgla i białka to stosowanie aż tylu bał bym się ze zaleje się tłuszczem a tego nie chce, Dobrze więc wszystko od nowa postaram się ułożyć, mogli byście mi poradzić jakie produkty mniej więcej wkleić w tą dietę ? Myślę że [...]

1. Śniadanie. 7.25 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 Jaja kurze (60g) 2szt 146 13 10 1 Chleb Razowy 50g 113 3 1 26 wywalić Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 - 20g Mleko 1,5% 300g 132 9 6 15 ograniczyć ? 847kcal 50białko 33tłuszcz 112 węgle 2. Szkoła. 10.00 Chleb Razowy 70g 158 4 1 36 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 251kcal 17 białko 4 tłuszcz 39 [...]

9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]

MJR1987 czy on napisal ze je byle co, Twoja interpretacja wydaje sie bledna, moze je zamiennie rozne produkty, ktore powinien jesc, np. -> sniadanie, owsianka, jajecznica itp i tak kiedy chce to je ktores z tych dan jednak autor musi sam to napisac ;] jesli kieruje do Traktora to nie ma co pisac xDD ale jednak pytania ktore zadal sa banalne [...]

...powiedz mi jak to sie dzieje że niemam czasu na treningi. -jak piszesz powyżej a chcesz trenować codziennie/nawet i w niedziele/- taki plan jest z góry skazany na porażkę, także wobec tego i suplementacja. zalecam więc zacząć od poprawy tegoż planu. mam równocześnie nadzieję, że z dietą nie jest tak samo - co tu mówić beznadziejnie. co do cyklu [...]

Dzięki, tylko mam 2 wątpliwosci jeszcze. Czy woda z dodatkiem miodu/soku nie spowolni wchłania kreatyny przed śniadaniem ? I czy na śniadanie posiłek ma być z małą ilością tłuszczu ?

sniadanie jakies dziwne musza byc weglowodany

No dobrze to będę trenował 8 tygodni ;) No ale myślę że dla poprawienia efektów jakaś Kreatynka by nie zaszkodziła ? a dietę nie chce bo i tak bym się nie stosował ;/ po prostu powiedzcie mi co mam jeść a czego unikać i będę to jadł na śniadanie obied i kolacje ;)

A dzis na sniadanie nie mialem platkow, moge 1 raz zastapic 4 kromkami chleba ciemnego ze 100 g sera bialego ?

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z [...]

Śniadanie 2 musi być niestety takie nie mam możliwości inaczej wtedy jestem w szkole

7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]

Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek [...]

Prochów za bardzo nie mogę wywalić bo śniadanie i po treningowy by był bez białka. A jeśli chodzi o tłuszcze to najlepiej zamówić je z olimpa czy może polecacie coś innego ?

Mam 190cm wzrostu i w pasie okolo 98. Chce na śniadanie jeść wegle potem tylko przed i po treningu Co moze byc zamiast suszonych owoców i słonecznika ? Oliwa tylko? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:22 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:56

[...] tak wiec oprocz klatki (wyciskania) i na barki to sa nowe cwiczenia wiec mam nadzieje ze bedzie dobrze :) 3. Diety wyliczonej nie mam, jedynie ograniczam slodycze, na sniadanie platki musli, nie jem bialego pieczywa, zadnych fast foodow. Ale z czasem zabiore sie ostro za diete. Co do brzucha to juz robilem A6W doszedlem do 20 dnia i nawet [...]

Wymyslilem taka diete SNIADANIE (POSILEK I) 6.00 150g platkow owsianych 549kcal 17,8/10,8/93,6 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 20g orzechow 130.8kcal 3/13/0.5 razem: 732kcal b:29g t:30,2g w:106g POSILEK II 200g chleba zytniego razowego 446kcal 10,2/3,4/90,2 70g sera twarogowego poltlustego 93kcal 13/3,3/2,6 razem: 539kcal 23,2/6,7/92,8 [...]

Wklej dobre zdjecie z ta dieta, ale jesli dobrze widze, to masz na pewno za duzo bialka - tam jest ponad 210 ? Dodatkowo, w niektorych posilkach masz o dziwo za malo bialka, a w innych za duzo, weglowodanow takze, jesli dobrze widze np. na sniadanie jest za malo..