sniadanie

Trening przedświąteczny jeszcze (micha nieliczona): Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 1B. Przysiad ze sztangą – 10x47,5kg/10x50kg/10x55kg/9x57,5kg [...]

masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]

Powiem tak, czasami da sie fajnie kcal podbić myczkami.. Ale zwykle jak stawiam na ryz to ciezko wyjsc poza 3500, ja mam do tego naprawde słaby apetyt jak na osobe o tej wadze i trenującą. Nie jest fajnie jak żarcie puchnei w paszczy, teraz na makarony jakis czas bede stawial, duzo prosciej tym kcal wypełnić. Dlatego dużo osób patrzy z boku na to [...]

Hej ;) Niestety dopiero teraz tutaj dotarłam - lepiej późno niż wcale. Z tym wyborem do testu - cała przyjemność po naszej stronie. Mam nadzieję, że tabsy na prawdę się sprawdzają i że nie musisz ich ani wciskać na siłę w siebie :D Taki fajny dziennik a taka cisza tu - nie wiem o co chodzi. Czyżby za mało zdjęć?:) To śniadanie to chyba kobiece [...]

Hej Doris. Tabsy są tak jak u innych pisalem świetne. Spokojnie przelykam , nie ma problemu. No cisza, zdjęć mało , czekam na ładowarke do aparatu bo telefonem nie lubie robić. Zaskoczę cię, bo śniadanie robione od początku do konca przezemnie :-) . I zapraszam Cię częściej :)

[...] takie serie Młotki 28kg x6 + prostowanie ramion z hantlą 10kg x10 3 takie serie. Dieta : dziś późno wstałem więc zjadłem w sumie tylko 2 posiłki słabe. Pół paczki lionów na sniadanie zapiłem wheyem wołowym pojadłem arbuzem później bułki z szynką, po treningu ziemniaki ze schabem i kapustą kiszoną , to samo i dalej nie wiem co bedzie [...]

[...] kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio nie zrobiłem znów :-( .. eh. No ale ćóż @-| Podsumowanie : Ogólnie trening fajny, ale długo zeszło, przez co cardio nie zrobilem bo sniadanie jadłem o 10 a trening skonczony o 16:20 , byłem tak głodny że do maka zajechałem bo nie wyrobiłbym się z gotowaniem itp dziś. Poniżej 3 foteczki, porównanie jak [...]

Dzień dobry, dzisiaj drugi weekendowy dzień ładowania, przy obliczaniu wczorajszych kalorii które się zatrzymały na 6000 +/- doszedłem dlaczego waga tak gwałtownie spadła w dół (4kg ) w 5 dni. Dziś już 3kg więcej czyli z rana 94kg Zmieniłem mięso na chudsze, przy czym odeszło mi 700kalorii około, wiec jadłem 3600-3800 kcal dziennie dodajac [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

Wiek : 25 Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka [...]

Rozumiem. Mogę co jakiś czas wrzucać tutaj zrzut z mojego dziennika i próbować korygować błędy z Waszą pomocą? Postanowiłam na podstawie postów w dziale odchudzanie obliczyć sobie samodzielnie swoje zapotrzebowanie - z uwzględnieniem tego, że mniej będę "spalać?" na siłowni póki na 100% nie będe wiedzieć jak wygląda sprawa z moim kręgosłupem. Póki [...]

Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]

jestem chudą osobą (190 na 62 kg) z bardzo szybką przemianą materi, zakupiłem 2 kg massa czekoladowego (pychotka) który już w większej połowie jest zjedzony. jem niespecjalnie regularnie (zawsze przed i po terningu a reszta to w razie zapotrzebowania (czasem rano z braku czasu na pożądne śniadanie, do szejku ryżowego itp) przeważnie 2 do 3 razy na [...]

[...] to zapewne platki owsiane. mozna z nich zrobic niezle omlety/placki owsiane. osobiscie polecam tak: pokrojony drobno brokul, dwa jajka, 5 lyzek platkow owsianych, przyprawy, mozarella/ser camembert -> zamieszac. na patelnie maslo klarowane. lyzkami nakladac mase i smazyc z dwoch stron. na wierzch pokrojone pomidory. cudowne sniadanie, polecam.

no właśnie ja mam ten problem (albo i nie problem) że mało mi się mieści na raz, więc zjem ile mogę (gdy się najem odrzuca mnie od dalszego jedzenia) a za 2h znów już kombinuję co by tu zjeść, i tak cały dzień, no to mi się wydaje że ciągle jem (= dużo jem) bo inni jedzą 3x dziennie i im starcza a ja muszę z 5-6 :P no tylko też dochodzi tu kwestia [...]

a ja dzisiaj na redukcji wypiłem 3 l nektaru rivia z biedry zjadłem kiełbaskę na śniadanie (dodam że drogą nie jakieś odpady 32zł/kg w sumie nie wiem z czego ją robią że tyle wołają) i normalny obiad aa i budyń coś czuję że całe 6 tygodni redukcji tym zepsułem

Tabl biorę dwie sztuki dziennie. czyli bierzesz 2* po 25 Euthyroxu? I jeszcze jedna kwestia: pewnie wiesz, ale wolę napisać - Euthyrox bierzesz na czczo, popijając małą ilością wody, dopiero po 30-60 minutach jesz śniadanie ;-).

to troche Ci tej szamy wyszło;d ryba na śniadanie musi średnio smakowac, ale moze mi sie tylko wydaje;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-13 13:19:33

Tyllko,ze te posilki w wiekszosci nie zgadzaja sie z tym co nalezy jesc na sniadanie.Jak jest takis skladnik to brakuje innego albo w ogole jakis proszek gotowy. Ale pomysl dobry. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-26 09:43:13

[...] najlepiej w porach okołotreningowych spożywać węgle? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 12:22:29 najbezpieczniej na start dac wegle okolo treningowo glownie:) na sniadanie bialko z fatem, reszta posikow bialko+fat oczywiscie warzywa rowniez maja byc wegle przed snem SPOKO mo co do jakosci produktow, staraja sie urozmaicac, przed [...]