sniadanie

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa [...]

1 posilek - sniadanie 6.30 - 2 jajka na twardo B-25g, T-21.4g, W-2g - orzechy B-16g, T-60,3g, W-18 - szklanka soku pomaranczowego B-0,5g, T-0,1g, W-10,5g 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 - chleb razowy z wedlina B-1.7g, T-1.2g, W-41.5g - woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 - piers z indyka B-21.3g, T-2.6g, W-0g - kasza [...]

Czytaj ze zrozumieniem. To czy zjesz na noc twaróg, mięso czy jajka nie ma znaczenia, tak samo jak to czy śniadanie zjesz zaraz po przebudzeniu czy 2h później -> nie wpłynie to na Twoją formę. Jak jesteś otwarty na nowe teorie to poczytaj sobie o dietach IF. Na forum jest sporo informacji na ten temat. Prezes ma rację, nie róbmy już spamu:) Pozdr.

hmm dobrze. to twarog ala pawlo xd przeloze na kolacje. pozniej edytne i poprawie to wszystko. ppowiedzcie mi co na sniadanie moge dorzucić do tych 3 jajek, bo mi sie wydaje, ze nie dam rady pociagnac 7h w szkole na 3 jajeczkach XD a do szkoly pojemniku z zarciem srednio tak brac ;p

po przeczytaniu podwieszonych artów wrzucam śniadanie na dziś. nie ogarniam jeszcze do końca dziennika posiłków więc napiszę po krótce co planuję a później wkleję to już w dzienniku: IIś przed siłownią godz 10: kanapka z chleba jak wyżej (kromka będzie mniejsza- 30g) ( jest całkowicie naturalny i na prawdziwym zakwasie) z 2 plastrami filetu z [...]

Tak jest szefie Bilans dnia dzisiejszego: - żarcia w chooj, wszystko smaczne- generalnie mi się podoba te 1800 - po 2 dniach regularnego jedzenia stałych porcji bez napadów obżarstwa udało mi się w końcu elegancko posiedzenie na kibelku i brzuszysko nieco spadło- dopiełam się w ulubione shorty -czuję się bardzo dobrze, głodna nie chodzę, do [...]

Odżywki jakie posiadam to no xplode; białko; mono universala i bcaa. Dieta którą każdy zna czyli kurczak ryż na obiad śniadanie troche wegli i kolacja bialko. Niechce mi sie pisać bo to nie ten dział ale wszystko jest.Chodzi mi o sam trening.

staraj się rozłożyć w miarę po równo więcej kcal daj na śniadanie przed i po treningu

Co do fame'u Pani Ewy. Przeglądałam te ""piękne" efekty na fb :-P dla porównania zrób sobie przegląd zdjęć użytkowiczek tego forum - w którym znajdziesz dietę i ćwiczenia rozłożone w czasie, dzień po dniu, tydzień po tygodniu, itd i to stanowi prawdziwy dowód skuteczności. Jakieś foty wrzucone nie wiadomo skąd i po czym nie robią na mnie żadnego [...]

Wiek : 22 Waga : 53 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub [...]

5:30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) /daj wiece platkow bo to sniadanie i dorzuc jeszcze z 2 bialka jajek suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g / jak nie masz innej mozliwosci to ok ale lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g [...]

Śniadanie: (8:00) . 300ml mleka . 100g płatków śniadaniowych/owsianych . 3 jaja cale gotowane . 100ml soku wygląda ok ale wywal ten sok a dorzuć jakiś owoc/warzywo Posiłek drugi: (11:20) . kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami ser jeśli żółty to wywal, tej polędwicy daj sporo, a chleb razowy/żytnie Posiłek trzeci: (przed [...]

Odżywiasz się fatalnie. Przede wszystkim brakuje Ci źródeł białka. Białko powinno być w każdym posiłku, nie roślinne ale pełnowartościowe - zwierzęce. Czyli kawałek mięsa lub ryby. Rano nie serek tylko jajka. II śniadanie jest po treningu, więc zjedz ryż z kurakiem a nie jakieś kanapki z szynką. W linkach działu odchudzanie masz parę fajnych [...]

Dziękuję za odpowiedź. UU nie wiedziałam,że jest tak źle..myslałam,że zdrowo się odzywiam, tzn znam podstawy już od dawna,ale jakoś ciężej się do nich stosować..nie zawsze w domu są takie produkty jakie trzeba, i i tak dużo kasy od rodziców wyciągam na jedzenie. Staram się,żeby białko było w każdym posiłku...Hmm rano jajka? Bo jeśli zjem białko [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

Daj parametry: wiek, wzrost, waga i takie tam... BTW, dlaczego nie zjesz rano porządnego posiłku, który naładuje Cię na pierwszą część dnia? Jajecznica z 5 jaj+warzywa? Ewentualnie dodaj do tego jakieś pieczywo pełnoziarniste. To jest śniadanie a nie jogurt :-)

22 lata , 180, 80 kg niestety mam tendencje do tycia, bo przed judo kiedy chodziłem tylko na siłownię to byłem miśkiem zalanym ważącym 93 kg. Teraz ta waga mi odpowiada tylko do jakość jeszcze pozostawia dużo do życzenia ;) myślę ,że jak rano będę biegał to 15 min. przed wypije carbo ,a dopiero po bieganiu te śniadanie. (zanotowałem jajecznica z 5 [...]

Wazne jest, aby zjesc sniadanie i uruchomic nasz metabolizm po nocnej przerwie

ja tez pracuje ,i dlatgo ułozyłem diete gdzie mam 4 posiłki (śniadanie)przed/potreningowy kolacja ,obiad,wiec nawet jezeli nie masz czasu to zacznij kombinowac :)(dalsza rozmowa na ten temat o w innym dziale),i jak pisałem powyzej przejdz na jakies FBW z podwieszonych

[...] ,,wycwiczeni''taka sportowa sylwetka ,wiadomo uczsz sie to nie stac Cie na dobre jedzenie ,ja tam mamie mówie kup ryz,płatki owsiane mleko i sobie to zmieszam rano na sniadanie i jest git,pózniej kupie sobie na obiad 40dag kurczaka to masz 80g białka ,i na kolacje czasem twaróg ,płatki owsiane a w szkole ze 2 pączki i juz masz duzo kalori [...]