sniadanie

[...] kurczaki, mleko, jablka, ryz bialy. Kefiry oraz jogurty naturalne jak najbardziej. Na silownie chodze odrazu po szkole, przez co posilek przedtreningowy odpada 1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad [...]

[...] na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z kromki chleba z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 sniadanie w szkole ( co moglbym tutaj jesc ? ) - Obiad standardowy z miesem lub cos innego zalezy od dnia.. - Przed treningiem (ryz z jablkami) lub owsianka na mleku ? co [...]

[...] na forum i witam wszystkich. Forum od jest dla mnie kopalnia wiedzy n/t kulturystyki i fitness za dzieki :) :) Otoz jestem na diecie redukcyjnej i po porannych aerobach moje sniadanie sklada sie z chudego mleka, WPC oraz jakichs platkow sniadaniowych, nie moge z tego typu posilku zrezygnowac z racji przyzwyczajenia. Mam watpliwosci co jest [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam, zacznę od tego że nie znalazłem tematu typu "pojedyńcze pytania" w tym dziale dlatego zakladam nowy temat. Zmieniłem trochę nawyki żywieniowe i staram się unikać glutenu. 1. Ostatnio zrobiła się również nagonka na nabiał. Czy zaleca się odstawienie go? Mam na myśli głównie jogurty naturalne i twarogi półtłuste. (nie mam pojęcia czy jestem [...]

[...] i beben sa juz niedozniesienia mam 95 kilo wagi przy wzroscie 176. Moje pytania sa nastepujace: 1 Czy jak bede sporzywal mniejsza ilosc kalorii to schudne obecnie zjadam na sniadanie: -troche platkow z mlekiem tak kolo 40g z mlekiem i 4 cale jajka z miesem smazone oczywiscie przewarznie to kielbasa albo cos podobnego - na objad troche zupy i cos [...]

Witajcie, Nie do końca chwytam różnice między tymi dwoma białkami. Obydwa w teorii są uwalniane długo, zatem kwalifikują się na białko nocne. Potrzebuję białka na noc. Trenuję po pracy - najczęściej w godzinach 19-21 (możliwe opóźnienia 30 minut). Jeżęli nie ma jakiś opóźnień większych, to udaje mi się zjeść posiłek po ćwiczeniach około 22.00 - [...]

[...] Mass XXL + 20 gram koncentratu co daje 80 wegli + 40 koncentratu. + 2 banany (150 gram). Wiec ekonomicznie bedzie dolozyc amino? To samo pytanie tyczy sie sniadania moje sniadanie Aminokwasy 10 tabsów, Animal 2700. (czy warto?) Jajo kurze całe 2 sztuki (120 gram) Płatki owsiane 140 gram z mlekiem 100ml Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew [...]

KIeruje takie zapytanie ile powinienem dostarczać składników odrzywczych w danym posiłku jeżeli: MOJE POSIŁKI 7 00 sniadanie 10 00 II siadanie 13 00 obiad 15 -16 podwieczork 18 - 19 kolacja PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK - Biegam ok 50 min , zaczynam o 16 (wcześniej biegałem ok 9) i wtedy o 15 dostarczam węgli z owoców Wtorek czwartek Niedziela ok 14 [...]

Witam, jem na sniadanie omleta, z jednego calego jajka, kilku bialek, orzechow, rodzynek i platkow owsianych gorskich, problem w tym ze mam klopoty zoladkowe po platkach owsianych, chcialem zapytac czy moge je zastapic maka razowa czy moze mozna uzyc jeszcze czegos lepszego. Druga sprawa to czy bialko zawarte np w mace razowej liczyc do ogolnego [...]

[...] okolo 2000 kacl mam prace siedzaca, jem doklanie co 2-2,5 godziny, dziennie cwicze godzine (glownie bieganie). Moj dzienny jadlospis mniej wiecej wyglada tak, ze na sniadanie jem owies z jogurtem naturalnym, albo sokiem wycisnietym z jablek. Nastepnie salatka z kasza gryczana, albo jaglana + czosnek + feta i warzywa. Obiad zazwyczaj [...]

Panowie mam duży problem. Sprawa jest w sumie prosta. Nie moge jeść. Kompletnie nie mam apetytu. I to nie o to chodzi, że coś tam mi nie smakuje czy coś. Ja po prostu kur... nie moge nic w siebie wcisnąć. Jeszcze jak rano wstaje to śniadanie idzie spokojnie, ale później jest coraz gorzej. Wieczorem to już dosłownie kęsa nie wezme. Co robić? I taka [...]

Witam, mam 16 lat 172cm wzrostu i waga 72.Za młodu przytyłem w bardzo krótkim czasie. Ostatnie 3 lata trenowałem karate. Ogólnie byłem aktywny fizycznie. Troszkę tłuszczu spaliłem, lecz jeszcze zostało trochę. Od pół roku chodzę na siłownie i jestem w 2-gim tygodniu a6w. Do wakacji bardzo chciałbym żeby bardziej było widać "kaloryfer", lecz też [...]

Wiek 21 lat, 94 kg, 184 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal Wyliczyłem że potrzebuję : 880 kcal z białek czyli 220 g 564 kcal z węgli = 141 g 1350 kcal z tłuszczy = 150 g Nie chcę na razie wstawiać żadnych dzienników bo jeszcze nie rozplanowałem tego, tylko w tej chwili chcę się dowiedzieć czy takie rozplanowanie białek, węgli i [...]

Witam, proszę o pomoc & ewentualne sugestie odnośnie diety. Posiłek I Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane... na wodzie. -Orzechy (jakie?) -Serek Wiejski Dod. Suple: Omega 3, Wapń. Posiłek II Szkoła 12:30 -Kanapki z szynką z piersi kurczaka. -Kefir/Maślanka 14:30 Szkoła 2 -30g Białka WPC - ? Posiłek III - Przedtreningowy 15:30/16:00 Obiad To co [...]

Witam Mój wiek to 24 lata. Trening wg qazara już kiedyś stosowałem i byłem bardzo zadowolony. śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z [...]

Witam !!! Chciałbym się Was zapytać co sadzicie o mojej diecie redukcyjnej... Oto ona : 10:00 - śniadanie : 3 kromki chleba razowego + 75 gr. serka wiejskiego + średni pomidor 13:00 - obiad : 100 - 150 gr. fileta z kurczaka(bez panierki robiony w woku) + warzywa(marchew, pietruszka, cebulka, papryka) + czasem trochę ryżu 16:00 - 3 posiłek : 2 [...]

[...] okres regeneracji, cwiczyłem 1 raz w tyg obwodówke, duzo pracowałem,od wrzesnia regularnie cwicze po wakacjach startowałem z wagi 89 przed wakacjami 93. moja dieta to 1 sniadanie płatki owsiane z mlekiem czasami zamieniam na kanapki z herbata 2posilek ryz lub makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju bcaa przed treningiem trening po [...]

Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]

[...] 3500kcal B-177, T-114, W-470 czy to nie zaduzo bardzo zalezy mi na masie wiec dalem sporo nadwyzke kcal ale niewiem czy dobze zrobilem .Jesli jest zaduzo to co zrobic wyciac jeden posilek czy zmniejszyc porcie np.na sniadanie zamiast 100gram owsianki dac 50 gr czy pozniej zamias 100gram ryzu i piersi tez dac mniej BArdzo prosze4 o porady DZIEKI