siłownia

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

psycho99 masz racje....że te osoby co należa do klubów nie są aż takie rewelacyjneja.Nie wiem jak dostać sie do jakiegos klubu....ja poprostu zaczęłam chodzic na siłownie, wyciskać i juz należe do klubu...naprawde nie wiem,może to zalezy gdzie mieszkasz(czy jest gdzieś w pobliżu siłownia) pozdro......

[...] Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 194 Cel treningowy : - Staż treningowy na siłowni : 2/3 mies cos takiego Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki. Siłka w piwnicy ;] (uboga) Dieta : jak powyzej ;] Przeciwskazania medyczne : - problem z prawym kolanem Zażywane [...]

A jak bede robił treningi Sw to nie zrobie rzeźby a dodatkowo siłę dołożę siłownią?

Nie moge wkleic tabele Week:28 Waga:82 Wzrost:178 Cel: masa Staz:3lata Przebyte cykle: 1-8test enan Poziom bf :niski Dieta: 3b,6w,1t Sklonnosc do lysienia znikam Koks: 100tab methanaxin pmp, 10mg tab Full osprzet silownia Na odblok mam clomid

ja chodzilem jakis czas do OXIDE silownia ma najlepszy sprzet w Opolu ale cena karnetu odstrasza teraz mam sprzecik w domu i to mi narazie wystarcza..

brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]

Po dokładnym zapoznaniem się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html postanowiłem, że złoże najprostsze FBW jakie się da. Czemu? Bo na początku przygody z siłownią chciałbym poznać podstawy podstaw, ogarnę technikę takich prostych ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. [...]

na ch** się pytasz..? już raz się zapytałeś o radę, dostałeś ją od jednego z najbardziej doświadczonych użytkowników na forum zrobiłeś jeden trening i już kombinujesz znowu po swojemu... skoro nie zamierzasz się słuchać rad to nie zawracaj dupy pytaniami. A teraz wracaj do treningu który podał Ci Traktor. Ucz się techniki bo Ci się przyda w [...]

[...] to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że wcześniej nigdy bica nie ćwiczyłem. Przed siłownia dośc katowałem triceps (taki trening) co mi dało z 28,5cm na 31cm. Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ramię przestało rosnąć :(

Mawashiego to jest ACT ;p Silownia bedzie lepszym wyjsciem.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 18:48:14

Hmm sadzac po obrazkach ten trening mozna wykonywac w domu ;) zdecywdowalem sie jednak na silownie. Chyba ze zle zrozumialem. Czytajac Twoj post wczesniejszy z cwiczeniami pisze full osprzet czyli silownia, przegladajac temat Mawashiego sadze ze ten trening ktory Mawashi podal moge go wykonac w domu ;) Jezeli chcialbym cwiczyc na silowni to mam [...]

Dasz rade, kwestia dobrego dobrania kalorii, czeste jedzenie + silownia napedzaja metabolizm wiec po prostu mogl bys zjesc troche wiecej :) Jeśli rano nie możesz jeść to wrzucił bym jakiegos shakea białkowego albo bcaa rano Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-12-02 10:15:39

[...] sera białego, jogurt naturalny 100ml, 50g musli W - 20g, B - 38g za twarog tu bedzie lepsze mieso,jogurt out,za musli daj jakis ryz/kasze,dodaj warzyw i oliwy 16:00 - 17:30 siłownia 17:30 5g jabłczanu kreatyny + 50g CARBO W - 47,5 wywal carbo tu gainera mozesz dac ale na wodzie 18:00 Jakiś posiłek, zupa z warzyw, ryba itd. W - ?, B - ? ma byc [...]

Wole jednak pytać w dziale dla wszystkich, ladies potrafią być dosyć niemiłego i mało pomocne z tego co przeglądałam niektóre wątki początkujących. Gdybym miała zacząć przygodę z siłownią od działu ladies to zapewne nigdy bym tego nie zrobiła.

[...] : masa oczywiscie Staż treningowy na siłowni : troche juz bedzie, 2 lata nieregularnie na normalnej silce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka na fullu Dieta : cos tam jem, 5x dziennie, goraco jest to ciezko wchodzi Przeciwskazania medyczne : brak, no oprocz nadcisnienia [...]

[...] drogą na skróty (głodówka), a że człowiek uczy się na błędach, wiem, że tak się nie da. Jestem osobą chorą na schizofrenię i razem w moją lekarką doszliśmy do wniosku, że siłownia będzie dla mnie formą terapii - wyjście do ludzi, zaangażowanie się w ćwiczenia, endorfiny itd. Przesyłam dietę, jaką ustaliłem przy pomocy ekspertów z sfd. Jeśli [...]

Teraz lepiej wyszło, ale przy tej wadze i tak dużo kcal jak na redukcję. "Siłownia 4x w tygodniu + aeroby". Sprecyzuj. Jak często i jak długie aeroby? Po treningu?

A jaki dostęp do sprzętu (siłownia, warunki domowe...)

Na masę nie bardzo... Od tego jest siłownia. Pisząc o biodrach, masz zapewne na myśli ich szerokość. Ćwiczeniami tego nie poprawisz, gdyż Twój układ szkieletowy najwidoczniej nie obdarzył Cię szerokimi biodrami. Pozostaje Ci popracować nad wypukłością pośladków.