Ocena i porady dotycxace co dalej ?

Wiek: 17 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 174 cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 1 miesiąc
Aktywność fizyczna: średnia

Witam ;) Ćwizylem domowymi sposobami przez miesiąc (pompki, drazek itp.) Chcialbym abyscie ocenili moja sylwetke i prosze o porade co dalej nad czym pracowac czy nadal w domu czy moze siłownia. z Gory dziekuje

Oto zdjecia ( przepraszam ze linki ale nie umiem wstawic inaczej, jezeli ktos by mogl to prosze o poprawienie ):
http://img265.imageshack.us/img265/3687/dsc00935k.jpg
http://img265.imageshack.us/img265/9081/dsc00936e.jpg
http://img265.imageshack.us/img265/6062/dsc00937c.jpg
http://img265.imageshack.us/img265/6972/dsc00938h.jpg
http://img265.imageshack.us/img265/4633/dsc00939.jpg

Wiem ze plecy bardzo slabo zreszta tak jak cala reszta moze jakies cwiczenia podacie ;)

Chudo. ale... Klatka mi sie podoba. chyba włożyłeś w nią najwięcej pracy ale widze że i górna częśc jako tako, i na dole zarysowana..

w profilu napisałeś że staż - 9 mies a tutaj - 1 mies. więc?

ja bym FBW katował na Twoim miejscu bo poza tą klatką która mi sie podoba () to cienko. pzdr

Staz w profilu dotyczyl kickboxingu ;) Ktos jeszcze doradzi, oceni ?

Zmieniony przez - Pisi92 w dniu 2009-06-16 18:08:59

Zmieniony przez - Pisi92 w dniu 2009-06-16 18:25:02

acha to czyli fbw mawashiego dla początkujących bo reszta ciała chudziutko

ok zaraz zaczne czytac ;) Dziekuje ;)

Mawashiego to jest ACT ;p
Silownia bedzie lepszym wyjsciem..

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 18:48:14

Wstyd pokazac sie z taka sylwetka na silowni

Zmieniony przez - Pisi92 w dniu 2009-06-16 18:49:25

To co ja mam powiedzieć, o mojej sylwetce? Wcale nie wstyd. Wstyd, to kraść

Jezeli poszedlbym na ta silwonie too jakim treningiem cwiczyc na samym poczatku ? chcialem wykupic z plany sfd ale nie wiem czy na sam poczatek sie oplaca ;)

ACT na poczatku. Potem mozesz fbw..
ACT
Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch


Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA
1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

Program I/3 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA LEKKA

1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka
7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka
8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki
12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch

Sorki moze i glupie pytanie ale ciemny jestem ;) ile serii i po ile powtorzen ?