Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. Wześniej też ćwiczyłem w domowych warunkach oraz na siłowni ale nie były problemy z systematycznością.
Aktualnie wykonuję 5 obwodów. Zamierzam wykonać jeszcze parę treningów na których będę robił po 6 obwodów a potem zmienić trening na ten dla średniozawansowanch.
Ułożyłem już sobie trening i prosiłbym o jego ocenę.
Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej
1. Pompki z nogami wyżej
2. Pompki
3. Rozpiętki z expanderem
Mięśne dwugłowe ramion
1. Uginanie przedramion z hantlami
Mięśne brzucha
1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
2. Spięcia brzucha
Dzień drugi
Mięśne nóg
1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach
3. Wyskoki obunóż
4. Wpięcia na palce jednonóz z obciążeniem
Dzień trzeci
Mięśne pleców
1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu
2. Babka z sztangielką
3. Wiosłowanie w opadzie
Przedramiona
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Mięśne brzucha
1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko
2. Spięcia brzucha
Dzień czwarty
Mięśnie naramienne
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc
2. Pompki z nogami wyżej
3. Wznosy sztangielek przed siebie
4. Rozciąganie ramion z expanderem
Mięśne trójgłowe ramion
1.Pompki w podporze tyłem
2.Wyciskanie francuskie z sztangielką
Informację o mnie
Wiek: 20
Wzrost: 187cm
Waga: 85kg (schudłem 16kg w 4 miesiące)
Cel: Ładna sylwetka (mam jeszcze trochę tłuszczu)
Sprzęt: hantelki 2x10kg, expander, kółko rehabilitacyjne, rowerek stacjoonarny
Dieta: staram się zdrowo odżywiać
Wszelkie opinie mile widziane.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-08-13 16:37:06