split, partia 2x w tyg do oceny, jednakowa objetosc zestawow a i b

siema

dam wam splita do poprawki

ankiety nie wypelniam, troche juz macham

do tje pory byl tylko FBW i split partia 1x w tyg



A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi skos w gore 3s
wyciskanie sztangielek plasko 2s
rozpiętki na maszynie butterfly 2s


wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek wprzod 2s

wyciskanie wasko na plaskiej 2s
francuz lezac ze sztanga lamana 2s


B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s

prostowanie nog na maszynie 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztanga podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s
uginanie ze sztanga "21" 2s

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-07-02 16:44:56

A dlaczego nie wypelniasz ankiety? Wstydzisz sie? Ankiete wypelnij i podaj wyniki w MC, siadach i wyciskaniu...

zdr.

no wstydze sie bo spadki mam


Płeć : mezczyzna

Wiek : 21

Waga : z 67, schudlem ostatnio

Wzrost : 172-3

Cel treningowy : masa oczywiscie

Staż treningowy na siłowni : troche juz bedzie, 2 lata nieregularnie na normalnej silce

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka na fullu

Dieta : cos tam jem, 5x dziennie, goraco jest to ciezko wchodzi

Przeciwskazania medyczne : brak, no oprocz nadcisnienia lekkiego

Zażywane suplementy : od przyszlego tyg chce mono kupic

w martwym bralem 107 pare razy, w siadach 90 pare razy, na plaskiej jestem dziad wiec nie mowie ile bralem

plecy po 2 serie na kazde cwiczenie
porecze zamiast francuza bym dal

ok dam po 2 serie

sog

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi skos w gore 3s
wyciskanie sztangielek plasko 2s 3S
rozpiętki na maszynie butterfly 2s WYRZUC


wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek wprzod 2s

wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC
francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S


B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD

prostowanie nog na maszynie 2s
uginanie leząc 2s 3S
wspięcia na palce 3s do maxa NA KONIEC

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa WYRZUC
wiosło sztanga podchwytem 2s 4S
MC 3s WYRZUC LUB NA ZMIANE Z PRZYSIADEM

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s
uginanie ze sztanga "21" 2s
NA BICEPS ZAMIAST TYCH 2 CW DAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM

ZDR.

Do planu A możesz dodać na koniec brzuch, a do B przedramię. Ja ćwiczyłem tym samym systemem, plan podobny, ale klate robiłem :

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki płasko 2s

Mam pytanie do Georgu dlaczego radzi wyrzucić MC ?

Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2009-07-03 15:28:09