[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ze wszystkimi podstawowymi maszynami (ławeczki, wyciąg górny, sztangi proste i łamane, sztangielki itd).. Dieta: 4,5tys kal, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka Cel : Mini Cut lub Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] Masa do 70 kg/idealna sylwetka Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: aktuanie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 X ekspander, 2 X sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Uraz kolana 1 miesiąc temu Zażywane suplementy: Na razie nie, ale [...]
[...] jest mnie więcej o 7kg i nie jest to tłuszcz, a mięśnie. Głównie ręce za sprawą tych ćwiczeń które robilem w domu) a wiadomo że nie ma rzeźby bez masy, wiec stwierdziłem ze siłownia będzie najlepszym rozwiązaniem. Mam juz opracowaną dietę ze wszystkimi makroskładnikami program ćwiczeń myśle że opracowałem przy pomocy zaawansowanych ćwiczących ( [...]
Witajcie. Zaczynam właśnie przygode z siłownia. Chciałbym trochę zredukować masę tłuszu a zyskać mięśnie i siłę. Będe wdzieczny za rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 Waga : 89 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : kiedys 10 lat temu Uprawiane inne sporty : raz w tyg siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Niechcący dodałem posta przed uzupełnieniem ankiety do końca: Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany od września Uprawiane inne sporty : wf w szkole 3x45minxweek, siłownia 3xweek fbw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w trakcie konsultacji w dziale junior, wysoko białkowa Przeciwwskazania [...]
[...] 178 Cel treningowy: Redukcja i Poprawa Sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: czasami gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Płatki owsiane, duzo owoców i warzyw, ryż z kurczakiem i warzywami. Staram sie jadac mało ale co 3, 4 godziny [...]
Witam mam 14 lat i cwicze na siłowni już od 2 miesięcy na siłowni mam tylko ławeczke ponieważ to jest moja siłownia domowa wiadomo gryfy różne itp modlitewnik i chciałbym się zapytać czy siłownia mi mocno zahamuję wzrost teraz mam 167cm i waże 60 kg i ćwiczę najmniejszymi ciężarami np jak robie klatke to samą sztangą i czy i ta siłownia zahamuje o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca,praca przy domostwie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5X w tygodniu bieganie po 7-10km,1 lub 2x w tygodniu basen,2x w tygodniu wf w szkole. Odżywianie : mam słabość do owoców.(jabłka i banany),ale ograniczam jak [...]
[...] 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wszystko oprócz wyciągów. Dieta: jest, przestrzegana. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand, cp [...]
[...] Odżywianie: nacisk na białko ukrocenie ww od paru miesiecy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x siłownia 4 x sporty walki pływanie często i gęsto (mam blisko jezioro) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : zmniejszenie bf przed rozpoczęciem masy we wrześniu Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok [...]
Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]
Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]
21 lat, 95kg, 184 cm ( Niski bf ), Niedługo zaczynam cykl treningowy na zwiększenie siły mięśniowej. Oprócz tego trenują futbol amerykański. Wychodzi na to, że w tygodniu mam 3 treningi na siłowni + 3 treningi kondycyjne. Dieta jest. Do tego suple: - Mutant Mass - Cytogenix Cytonox - Cytogenix Cytocell - Gaspari Intrapro I tu moje pytanie: - Jak [...]
[...] triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna trec jabłczan
[...] sa bardzo niewielkie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: brak
Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]