siłownia

C:2 T:1 D:1 czwartek Maksy w cyklu drugim: Przysiad - 157.5 Wyciskanie leżąc - 120.0 Martwy ciąg - 175.0 Wyciskanie żołnierskie - 55.0 przysiad- 60/5 80/3 102,5/5 117,5/5 132,5/11 ławka- 65/5 77,5/5 90/5 syzyfko-hacko-siady- nie pamiętam podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5? wiosło- 50/10,10 55/10,10? dziwny modlitewnik- nie pamiętam [...]

[...] / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Nie moja siłownia, dziwna była ta sztanga, ale raczej miała 15 kg.Za tydzień do 42. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x [...]

[...] kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 10 x 27 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg Nie jestem pewna czy ta sztanga nie miała więcej niż 20 kg, nie moja siłownia. Na następnym R10 35. Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / [...]

[...] x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Ciężary znowu pomieszane, bo nie moja siłownia. Nie lubię trenować gdzie indziej. A jedzenie... jedzenie noł limit, jestem u mamy... }:-( Zuaa ja. Ale zdrowo jest!

uważaj na kontuzje w takim układzie - bo zdecydowanie na bogato lecisz z tą aktywnością. Szkoda zdrowia moim zdaniem. Z siłownią trochę weszłam na luz, ale nie chcę zupełnie odpuszczać na te dwa tygodnie, bo ostatnio strasznie mi siła poleciała po takiej przerwie. Nie ma lekko, ale za 1,5 tygodnia obiecuję regenerację. :)

[...] nogi, nie z planu, bo (brawo ja) skręciłam lekko kostkę, więc nie chciałam jej obciążać wykrokami czy wypychaniem nóg. Nie straszne mi sztuki walki, nie straszna mi siłownia, pokonała mnie prosta droga w pracy. No cóż. Za to odpoczęłam trochę - cheat + Liga Mistrzów %-) /SFD/2017/2/15/0991cb2979034be18488e40abcbb0622.jpg

[...] x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Nie chciałam próbować więcej, bo nagle siłownia opustoszała i asekuracji nie było. Odwrotne pompki 4x 6 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 6 x CC 6 x CC / 6 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg + 4 x CC 8 x CC / 8 x [...]

Na taki tłum to niestety nie ma żadnej recepty. Jak siłownia ma klimat i się wszyscy znają - to zawsze idzie się dogadać i ćwiczyć razem. Ale na jakiejś sieciówce to bywa ciężko rzeczywiście.

[...] Miska: 1900 1. szakszuka z pieczywem 2. kurak z ryżem, warzywa, oliwa 3. kurak w sosie ziołowym, ryż TRENING 4. żelki mocy <3 5. kurak z ryżem, warzywa Całkiem ładny trening dzisiaj, plecy nie bolały, było trochę mocy i pusta siłownia, lubię tak. Zmieniłam kolor włosów to i nowa moc jest. :-D /SFD/2017/9/28/8046e98f152043ea89e151e4c86f7b2d.jpg

Zaraz nowa siłownia będzie Twoim drugim domem, ja jak zmieniałam siłownie to też byłam pewna obaw a teraz czuję się jak u siebie :) Marzy mi się, żeby z przodu była 5 ale póki co 63kg trzyma się mocno :)

[...] już siły na regress. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Inna siłownia, inny wyciąg i już totalnie nie mogłam się odnaleźć z ciężarem. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ [...]

[...] na regress. Bywa i tak. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Inna siłownia, inny wyciąg i już totalnie nie mogłam się odnaleźć z ciężarem. Skoro inna maszyna to i tak bodziec był należyty. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z [...]

Waż produkty, wpisuj np. tutaj www.tabele-kalorii.pl mi cały czas służy ten kalkulator i dobrze się sprawdza. Ja najpierw robiłam tak, że wpisywałam źródła białka, później węglowodany i na koniec "podbijałam" kalorie tłuszczami (oliwa, orzechy). Na siłowni w tym momencie robisz same aeroby, nie jest to efektywna forma spalania tłuszczu. [...]

to masz zelazne zdrowie jak caly dzien na zawodach i jeszcze silownia

Powodzenia życzę :) Dokładnie - siłownia koryguje błędy Boga xD

wczoraj nie było HIITA ale była TABATA :) zakwasy dzis solidne. po poludniu szykuje sie siłownia i FBW :) dietka od rana dobrze idzie : do tej pory grahamka + kurak grahamka + serek wiejski grahamka + kurak za 2 godziny wpadnie makaron z kurakiek i slownia. !

23 listopada 2009r spalo sie nawet ok :) dzien rozpoczelem od 3 jaj + 2 kromki razowego. dzis w planach silownia i dluuuugi czas dietka :D trzeba sie serio brac za Siebie !

no w 5 minut nie dojde do miejskiej silowni :P zatem cwicze na swojej silowni ;) a tam zywa reklama. zobaczymy co do sylwestra osiągne. 2 tygodnie aero na czczo + venom + low carb + HIIT + silownia ... mysle ze duzo zejde z wody ktora sie nagromadzila po cyklu na kretce oraz spadnie troche tluszczyku

[...] ! mam tydzien na przygotowanie formy na turniej pilki noznej na hali wiec teraz tydzien ostrych aerobow ! wczoraj bylem na treningu w noge i troche pobiegałem a dzis siłownia. lece z planem FBW ! dzis plan A ciezary normalne aby sie przyzwyczaic bo prawie miesiac bez silowni. dietka narazie placek z owsianych i 3 jajek w szkole to samo [...]

wiem wiem :D bezemnie to forum nie istnieje ^^ ok jem posilek o za 30 min silownia ! hardcore !