siłownia

U mnie fajnie siadł system max 1,5h na trening dziennie od pon-pt, sobota zwijam się jak śpią i mam 4h, niedziela tak samo i mam max 3h. Odpowiednio do dni zaczynając od poniedziałku wygląda to tak: pływanie - siłownia - plywanie - bieganie - pływanie - rower - bieganie

U mnie fajnie siadł system max 1,5h na trening dziennie od pon-pt, sobota zwijam się jak śpią i mam 4h, niedziela tak samo i mam max 3h. Odpowiednio do dni zaczynając od poniedziałku wygląda to tak: pływanie - siłownia - plywanie - bieganie - pływanie - rower - bieganie Ciekawy system. Coś takiego muszę wypracować :-)

Próbowałem, ale wolę więcej żelastwa załadować niż taką wersję robić (przynajmniej na razie). Dużo Bułgarskiego przysiadu robię, więć w sumie praca na jednej nodze jest z obciążeniem. W planie gdzieś siłownia mi pomyka i plan Niedźwiedzia :-) Właśnie, przy okazji uzupełniłem literaturę i zaopatrzyłem się w "Siłę dla Ludu" :-)

Wczoraj siłownia: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 5x10x60 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 [...]

Witam Panie Solaros długo mnie nie było na forum jak - bardzo dziękuję za suple, które podesłałeś żebym miał pieniądze to bym z pewnością też tak maniaczył jak solaros, bo kto jak kto ale on stuf ma i szczyci to forum swoimi testami siłownia to drogie hobby, no cuś ale trzeba na coś tą forsę wydawać

................... odnosnie okresu 2.09-18.09................ Witam po krotkiej przerwie. Gwoli wyjasnienia - dla tych co sledzili test - bo im sie nalezy: ....niestety przytrafilo sie nam bardzo smutne i przykre 'wydarzenie' - musielismy natychmiast wyjechac do Polski na tydzien. Poprosilem banana o 'tymczasowe' zamkniecie tematu aby uniknac [...]

[...] SZ/30kg SZ/30kg SZ/15x25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W Ciężko. Inna siłownia i odczuwalna różnica w wadze obciążników. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg [...]

[...] 8/8/8/8/16 6kg/7kg/8kg/8kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 6kg/7kg/7kg/7kg/5kg 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Inna siłownia, moje ulubione hantle. Są krótsze i wydaje mi się, że lepiej wyważone, dlatego te ósemki wydają się lżejsze niż te, na drugiej siłowni. Tak czy siak pompy nie było [...]

[...] lodowa (całe osiedle zjeździłam w poszukiwaniu kalarepy) Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, po południu siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria ciężko - z [...]

[...] ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, marchew, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Pierwsza seria zdecydowanie za lekko. Druga lajtowo, trzecia [...]

[...] ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: kalarepa, marchew, pieczarki, natka pietruszki Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, [...]

Przez rok zredukowałam ok 10 kg tak na prawde siedząc i nic nie robiąc, dopiero od niedawna wystartowałam z siłownią. Przejrzałam waszą biblioteczkę i trochę teoretycznej wiedzy mam. To co znalazłam dla początkujacych to to co sobie rozpisałam w pierwszym poście, ale zaczerpnełam to z działu trening dla początkujących. Uczęszczam na nowszą, niezle [...]

No nie cała siłownia siłaczy, a pomóc nie miał kto.}:-( Palce trzeba ciągnąć do siebie a nie odwrotnie, chyba.

spoko. jeszcze raz dzięki. wykonam tak jak piszesz. z trxem cc problemu natomiast nie będzie, bo to mogę wykonać też w domu. ta siłownia jest tylko tymczasowa, więc może na innej uda się znaleźć stojak do ghr.

Kazda silownia powinna miec taka Teti. Co sadzisz o klonowaniu? %-)

Kazda silownia powinna miec taka Teti. Co sadzisz o klonowaniu? %-) O matko lepiej nie. Juz jedno ziolko jak ja wystarczy haha.

[...] badaniami na mnie! Ale wzięłam zadek w troki i wyrobiłam plan. Ostatnie 2x 15/45 były już takie na 80%, ale to znaczy, że wcześniej dałam z siebie 101! :) Dzisiaj siłownia, trening dla zielonych odcinek 2. Tym razem zrobię wszystko jak należy. A przynajmniej się postaram:D No i potem... pakowanie i jutro dzida do Estonii! :) [...]

[...] do ostygnięcia, więc jeszcze nie wiem, co z niego wyszło... Poziom kortyzolu porozbija mi chyba wszystkie mięśnie ;P Niech ta sesja się skończy. Ale dzisiaj na odstres siłownia. Nie ma bata! A poniżej miska. Wczoraj dzień rybny. Dzisiaj jakiś mięsny. A wczorajszy sos z soczewicy wyszedł meeeeeeega! Chcę więcej, więcej, więcej! I niech mi [...]

[...] (już bez tęsknoty!). Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni! DZIEŃ 17.06.2013 - treningowy - siłowy Czułam, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale to ze względu na to, że siłownia, na której wczoraj byłam jest beznadziejna. Nie to, żebym szukała wymówek, bo tylko winny się tłumaczy. Ale mnóstwo ludzi, mało sprzętu i sprzęt z poprzedniej epoki. [...]

[...] średnie tempo (+rozgrzewka +rozciąganie) Sb - bieg przełajowy 60-70 minut, zwiększone tempo (+rozgrzewka+ćwiczenia podnoszące sprawność biegową +rozciąganie) Jeśli się uda wygospodarować więcej czasu to jeśli tam jest siłownia to 1x w tygodniu spróbuję pójść, a jeśli nie ma to jakieś ogólnorozwojowe spróbuje robić, może ekspander nabędę. ;-)