DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / skos , [...]
[...] nic... skończyło się rumakowanie }:-( Właściwie w piątek dopiero przespałam porządnie noc i nie męczyłam się z kaszlem. @-) Jutro już wracam do zapieprzu %-) Poniedziałek - siłownia Wtorek - interwały Środa - siłownia Czwartek - Tabata Piątek - siłownia Sobota i Niedziela - luz, ale zapewne z uwagi na coraz ładniejszą pogodę będzie rower i [...]
Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]
[...] Dokładam regularnie w DNT aktywność, ale nie wiem co lepsze - aero (30-40 min) czy interwały czy raz jedno a raz drugie? Rozkład aktywności mniej więcej tak: Pon - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - trening metaboliczny Piątek - siłownia Sobota - aero Niedziela - odpoczynek + zajęcia rozciągajace na siłowni typu [...]
Ułożyłem nowy plan treningu siłowego oraz cały plan tygodnia na nadchodzący wolny czas. Plan tygodnia Pn bieg 1km/basen Wt siłownia A Śr interwały/basen Czw siłownia B Pt interwały/basen So trening podciągania + bieg stałe tempo >40min Nd siłownia C na basen będę jeździł w miarę możliwości (15km mam) i w zależności od różnych czynników będę robił [...]
ziutas Płeć: Mezczyzna Wiek: 32 Waga: 98 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: ? Zażywane suplementy: bialko Autorziutas Płeć: Mezczyzna Wiek: 32 Waga: 98 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata [...]
Dodaję że np jak jestem w pracy mam możliwość zrobienia sobie jakiejś bułki z szynką itp. Oto mniej więcej mój plan tygodnia Poniedziałek 8-14 szkoła Potem siłownia Wtorek 8-14 szkoła Potem siłownia Środa 12-18 praca (nie pracuje na pełen etat) Czwartek 12-18 praca Potem siłownia Piątek 12-18 praca Potem siłownia Sobota 10 siłownia Niedziela Wolne
[...] stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -------------------------------------------------------------------------- Program VI/19 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie [...]
[...] i organizacyjnych - takich maksymalnych treningów (aż czasem mam wyrzuty, że za bardzo się obijam @-))... ale teraz to "przynajmniej" męczę się samą temperaturą, aż mi okulary zaparowują xd Tak czy siak, treningi już jakiekolwiek to i tak fajniej niż bez nich. Siłownia to jednak siłownia :-)) Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-07-27 01:05:38
[...] wcześniej delikatne śniadanie, kawka i na siłownie. Niestety muszę stwierdzić, że takie godziny na wysiłek siłowy mi nie odpowiadają. Aeroby mogę i będę tak kręcił, ale siłownia odpada. Byłem po prostu słaby. Do tego podczas drugiego ćwiczenia (wykroki, nie ma w rozpisce) w trakcie pierwszego wykroku coś mnie zabolało w kolanie. Wcześniej od [...]
[...] każdemu, kto chodzi głodny! Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 http://img189.imageshack.us/img189/816/nr12341604.jpg Trening: Poranne aeroby na czczo + brzuch - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 32 min w tempie 11,19 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Unoszenie nóg w zwisie - miało być [...]
[...] reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). http://img19.imageshack.us/img19/5877/nr21804.jpg Trening: Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 30 min w tempie 11 km/h. Zwiększyłem dawkę Thermo Shreda do 3 kaps. Aeroby zrobione bardzo [...]
[...] wciągnąć z pomidorem. Potem jakoś siły odzyskałem... Fotki z całego dnia: http://img22.imageshack.us/img22/828/nr123452304.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 40 min w tempie 11,55 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min wskoczyło na 150 [...]
[...] odpływać. Dzisiaj głód mnie jeszcze trzymał w działaniu %-) Fotki z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii [...]
[...] Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min 150 ud/min. [...]
[...] mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: http://img812.imageshack.us/img812/544/nr12453005.jpg Trening: Aeroby: Bieżnia - siłownia PRO, godzina 10,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. [...]
Kopia z dziennika: 18.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/883964730efb430db3ab1269c8bdede3.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/64b6983d91fa40b182be627b0728edf4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj [...]
Kopia z dziennika: 22.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/30/8d9b46e4e3ed450b922387e0aaf1db80.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo [...]