siłownia

Sroda, kolejny dzien walki. Treningi: 1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie: - rozgrzewka - tabata skakanka - podciaganie nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s [...]

Trening poranny - porwalem sie na wynalazek kolegi z dzialu CF - Novyneo - oby go pokrecilo ;) Silownia, CF, VOD wymyslony przez mlodego chlopaka i zdecydowanie dla mlodszych niz ja amatorow ;) O co chodzi w treningu - pozwole sobie przekopiowac opis autora ( u mnie rowniez sztanga 45 kg ): Ciężar jaki zastosowałem to 45 kg. I teraz opis [...]

hej kolego, też jestem wyrzymałościowcem - 4 lata kolarstwa, aktualnie rok biegi i ciągle siłownia. pomijając Twoje wymiary a specyfikę sportu oraz Twoje podejście do celów, mam tylko dwa pytania (jedno na temat, drugie mniej). dość kontrowersyjnie jadasz. nie mam czasu na przeglądanie całego topa, więc zaczepię o to, na co zwróciłem szczególną [...]

Anaroj - wyslalem Ci plik na wskazany adres @. W poniedziałek miałeś nie trenować :-) Ano mialem ;) Tydzien jest za krotki dla mnie, nie mam czasu na 3 treningi dziennie, trzeba sobie jakos radzic by jednostki poupychac. Taka delikatna silownia to w ramach aktywnej regeneracji :) Wtorek, tradycyjnie zaczynam od wybiegania w tlenie. Dzis celowalem [...]

Dzien zaczalem z rana od rowerka, biore sobie do serca uwagi kolegi Masakratora i pracuje nad kadencja. Trening - godzinka w tlenie ze scisla kontrola kadencji wlasnie, plus 5 mocnych akcentow. Koszmarnie oberwaly nogi przy takim mlynkowaniu, musze sie przyzwyczajac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cde0ebd2f494d56aef3b88fe28d6250.jpg [...]

Wczoraj byl bardziej rozbudowany niz zwykle, i nigdy nie jest zaplanowany - silownia to dla mnie teraz dodatek - trenuje tyle na ile sie czuje danego dnia, zwykle okolo 60 minut. Trzy treningi FBW w tygodniu - zwykle co drugi dzien. Nie cwicze wielkimi ciezarami, wiec nie ma problemu z regeneracja :) Trening silowy pozwala mi utrzymac rownowage [...]

[...] a trening przeciążeniowy to osłabienie oun i w efekcie gorsze treningi biegowe), no i szybkość rzecz jasna (ale tu kuleję). dochodzę do zaplanowanych 90km/tyg. (7h + siłownia), gdzie w zasadzie nie ma dreptania, z czego jestem bardzo dumny po zaledwie pół roku. nie mogę się doczekać wykorzystania zbudowanej bazy na tempówkach [...]

Za kolejne 6 miesiecy tez bedziesz latal po 30km, to nie jest wielka sztuka, o ile sie lubi samotne, zmudne treningi. Jesli sie nie lubi, nie ma sensu sie katowac, 20km w zupelnosci wystarczy do budowania swietnej bazy tlenowej. Ja biegam dalej, bo chce zrobic rozpoznanie bojem, co tez mnie czeka tam, za kolejnym zakretem. Nie bede oczywiscie [...]

xzaar jak te przebieżki? pisałes, że stosujesz 9g o-3 dziennie, wg. jakich źródeł uważasz, że to wystarczy (i ile w tym to DHA, EPA?) przy takiej podaży o-6 jaką masz? swoją drogą to kupujesz tabsy czy tranik? Przebiezki - radosne ;) Nie wiem jak wplynely na koncowe zmeczenie, ale ciekawe urozmaicenie, bede praktykowal :) Kupuje tutejsze [...]

O swicie silownia - lekkie FBW bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, [...]

Hehe , ja wiem, że to forum sportowe. Bardzo szanuję Ciebie i Twoje treningowe zaangażowanie. Sam jestem pasjonatem sportu, siłownia po prostu stoi na czele piramidy :-) To odniesienie do kulturystyki to był tylko taki przykład, lubię trenować , ale jako takie przeglądanie się w lustrze mnie nie interesuje. Po prostu chcę żyć zdrowo, ruszać się- [...]

Kontynuuje lekki tydzien, jeden trening dziennie i to lekki. Dzis silownia - FBW, nog nie tykam juz na silowni niemal wcale: 1. Podciaganie nachwyt 4x12 2. Podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 4x12 4. Dipsy 3x12 5. Wyciskanie skos 2x12 6. Wyciskanie stojac 4x12 Nastepnie brzuch naprzemiennie z podciaganiem, 2 obwody: T2B x15, podciaganie nachwyt x6, [...]

I wpis sportowy: Poniedzialek, FBW gora ciala. Rozpoczynam bezposrednie przygotowania startowe - silownia okrojona do 2 razy w tygodniu, wiec treningi mocniejsze i wieksze objetosciowo. Dzis takie cos: 1. podciaganie nachwyt 2x max 2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie 3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie 4. podciaganie podchwyt [...]

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

Oczywiscie piszac o dezaktywacji nog mam na mysli kraula. W tym stylu nogi daja bardzo znikomy procent napedu, a w przypadku slabiutkich technicznie plywakow - jak ja - wrecz zawadzaja, dodatkowo jako potezna grupa miesni zuzywaja wielkie ilosci tlenu - meczenie ich w wodzie majac w perspektywie rower i bieg, gdzie beda stanowily glowna pracujaca [...]

Nie podrozuj samolotem, bo spadaja, autem, bo wypadki, nie chodz po schodach, bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. [...]

Dzieki Marceli. Teraz juz tylko 6 dni staran by zaleczyc co sie da, polatac - tak aby wytrzymalo te 4-5 godzin. Jutro jeszcze rozruchowa silownia, wtorek, czwartek drobne biegi, 6 i 5 km - czyli symbolicznie, w sobote rano bieg sniadaniowy - dla mnie marszobieg bo z rodzina i przyjaciolmi, taka rekreacja. Nie jezdze rowerem, nie plywam.. masakra [...]

[...] Natomiast mój fijoterapeuta(masażysta) powiedział że mogę dalej trenować gdyż ten kręgosłup nie jest słabszy, poprostu ból wynika ze złej pozycji szyi. Stwierdził też że siłownia samoistnie wzmocni szyję dlatego nie muszę wykonywać dodatkowych ćwiczeń wzmacniających. Po wznowieniu treningów (narazie tylko siłownia i boks) po jakimś czasie [...]

pisalem juz kiedys znajomy zdrowy tryb zycia, badania co rok od wosow po stopy, zamykal sie w spzitalu, zero niezdrowego jedzenia, silownia, rower, sauna itd zero przetwarzanego zarcia. Nie chorowal nawet na gryope przez 20 ostatnich lat.. Ale.. wlasnie ale zaslabl pewnego dnia.. wywieziono go do szpitala ktory cieszyl sie zla slawa.. wykryto [...]

[...] dostać. W gimnazjum zawsze się miało kumpli, z laskami gorzej ;) Ale Chodziło się zawsze na jakieś sw. Po czasie charakter się trochę zmienił, ośmieliłem się bardziej. Teraz siłownia, jestem dopiero na początku przygody z siłownia, ale czuje że z każdym kilogramem na wadze czy sztandze staję się twardszy. Ale to dowodzi tylko że Polsce jest kult [...]