siłownia

[...] ale przy takiej temperaturze nie można się oprzeć:) najgorszy minus to chyba dziś brak zdrowych tłuszczy, warzyw dziś więcej:) buraki podobno naturalny doping:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 14 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, tak ogólnie to było dobrze:) temperatura może troszkę przeszkadzała przysiad: 5 serii, 15 [...]

[...] ja to tak mówię orientacyjnie, nie jestem w 100% pewien bo nie sprawdzałem:) jak na początek to ładnie:) a przysiad jaki robiłeś? Ze sztangą na karku? 22.07.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 18 trening tego planu, szło dobrze:) trochę mniej w podciąganiu no ale trudno:/ trening robiony z rana jakąś godzinkę po obudzeniu rozgrzewka: wymachy, [...]

[...] - 21.15 ( 15 min po basenie) Picie: woda - 4 l ale z pół jeszcze będzie zielona herbata - 1 l czerwona herbata - 1 l czarna herbata - 0,5 l dziurawiec - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:) rozgrzewka: wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę przysiad: 5 [...]

[...] cebula, jogurt naturalny) - 18.30 V - jogurt naturalny (duży kubek) - 21.00 Picie: woda - dziś nie policzyłem herbata zielona - 1,5l herbata czerwona - 1,5l Trening: - siłownia - II zestaw, 20 trening tego planu, ogólnie to można powiedzieć że dobrze było:) odkąd zresztą robię ten plan to chyba miałem tylko 2 kiepskie treningi więc nie [...]

[...] ml mleka, łyżka miodu) - 21.00 Picie: woda - 5 l i jeszcze będzie zielona herbata - 1,5 l czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 21 trening tego planu, nie było źle ale to nie to co ostatnio rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 [...]

[...] pomiędzy 20.30 a 21 Picie: (jak do tej pory) woda - 4l (tu jeszcze będzie trochę) zielona herbata - 1,5 l (jeszcze z pół l wypiję) czerwona herbata - 1,5 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest [...]

[...] - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek [...]

[...] - 16.00 V - ryba (mintaj), 50g ryżu białego, ogórek zielony, 1 kanapka z pasztetem - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 29.08 od 16.50 do 17.43 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 28 minut marszu wymachy i krążenia [...]

[...] antybiotyku, już się ich dość najadłem w dzieciństwie gdy na anginy chorowałem. Ale jest coraz lepiej:) może całkiem się poprawi:) 22.09.2011 Dieta - 3100 kcal Trening - siłownia push, zrobione w domu, ale ciężar już dokupiony:) Inne aktywności - dużo spacerowania 23.09.2011 Dieta - około 3200 kcal Trening - pomad 13 km w 59 minut, warunki [...]

[...] Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 67. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 41. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji ) Jutro siłownia PULL, ale zastanawiam się już nad następnym planem. Widziałem fajny autorstwa Knife'a TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. [...]

Cokta - dzięki, mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:) 7.10.2011 Dieta - coś około 3400 kcal jak nic nie pomyliłem Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 55 kg (+2,5) martwy ciąg - 5 x 15p x 67,5 kg (+2,5) podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 9 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 10 (=/=/-1/=/+1) wiosłowanie - 3 x 15 x 55 kg (+2,5) uginanie ramion - 3 x [...]

[...] się nad tym żeby albo dodać powtórzeń albo serii i wtedy znalazłem ten trening i go zacząłem wykonywać. 21.10.2011 Dieta - okołoz 3100 jak dobrze policzyłem Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 14.10) rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 52,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

[...] Dzisiejszy wpis już teraz dam bo później może nie być czasu 24.12.2011 Dieta: kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną [...]

Ahoj. Witam na pokladzie :D Jako ze samej tak smutno to uznałyśmy ze w grupie będzie fajniej, zwłaszcza ze już się do siebie przyzwyczailymy :) a poza tym jak to mowią „ W kupie sila ” . Tak wiec krotko o mnie . W sumie mogłabym napisac tyle co Stekat „ Mam na imie Monika i jestem treningoholiczką” :) [...]

--==Podsumowanie po 1. tygodniu ==-- calkowicie wylecialo mi z glowy pomierzenie sie w niedziele, wiec wymiary poswiateczne (z dzisiaj ) :-/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5 / 25 OBWÓD BICEPSU: 26,5 / 26,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 / 35 OBWÓD UDA(góra): 54 / 54,5 OBWÓD UDA(środek): 52 / 52 OBWÓD BIODER: 92 / 92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 68 / 69 OBWÓD [...]

mysle ze nic zlego sie nie dzieje, pewnie zabiegane sa a ja wracam, wracam :D tylko na razie wlasnie nie wiem jak sobie to wszystko poukladac. silownia pewnie zostanie 5 razy w tyg. tylko jeszcze na plan nie mam za bardzo pomyslu. Uloze plan i bede na biezaco Moze zgapie troche (a moze wiecej niz troche ) od Huberta bo ten co on teraz ma mi [...]

U mnie wszystko w normie. Właśnie robię ostatni tydzień naszego planu masowego. Jeden trening wypadł, bo w pon siłownia była zamknięta. Od przyszłego tygodnia ruszam z GJF ------------------------------------------ No i wystartowałam. Gjf rozpoczęte. Już zapomnialam jak "miłe" sa te treningi. Dzisiaj nogi. Siady i Rdl w shutterze - [...]

--==Nogi. Dwuglowe + łydki =-- 1. RDL 30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3 (ostatnio stutter) 30*6/40*5/50*5/60*5/70*5/80*1/85*1 przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem 2a. Zuraw 8/7/7 7/7/7 pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z [...]

u mnie już fala przeszła i siłownia stoi więc jest dobrze