siłownia

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki przyrost [...]

Zauważyłem, że zamiast STANFUSION piszesz STANFUZION elegancka siłownia widzę,

Wielokrotnie pisałem, że zakładam pas na początku każdego treningu i ściąga go po skończeniu treningu. Przepuklina jest mi nie potrzebna, mięśnie swoją drogą stabilizują odcinek lędźwiowy, ja dodatkowo stabilizuję go pasem. Mówcie co chcecie, ale jak od początku swojej przygody z siłownią tak ćwiczę. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji i niech tak [...]

[...] 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 4x w tyg aeroby 30-40 min Odżywianie : dieta 2800 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

Litosci. W kazdym powaznym planie treningowym zawodnika jakiejkolwiek SW jest silownia. Jak sie dobrze, solidnie cwiczy to silownia dwa razy w tygodniu jest optymalnym rozwiazniem i nierzadko pozwala uzyskac lepsze efekty niz np.3-5 razy w tygodniu. Oczywiscie biorac pod uwage trening SW np. 5 razy w tygodniu. Ja kiedys uzyskiwalem swietne efekty [...]

[...] : 80 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (dniowki i nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia -areoby po każdym treningu solowym 40 min. Odżywianie : zbilansowana Cel: masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

siłownia Mariusza Kosiora - Extreme Fitness - sprzęt jak dla mnie był wystarczający - suwnice, maszyna do brzucha, maszyna do wyciskania na klatkę i barki, itp. atmosfera też fajna, karnet dla studentów chyba dalej 60zł, Mariusz ma ogromna wiedzę, potrafi wszystko zrozumiale wyjaśnić. exfit.pl Jest też Olimpia na osiedlu Borek - ale sprzęt maja [...]

Dzieki za odpowiedzi. Ja do konca nie uwazam ze jedyny dobry sposob to siłownia. A co jeszcze polecacie na spalanie z takich poza siłownią treningów? Bieganie, aerobik? nie chce sie ograniczac tylko do steppera. A kolana mam w dobrym stanie i nie tylko od steppera moga sie zniszczyc :)

http://www.dami.pl/~rafalsroka/silownia/srodek/aeroby.htm a siłowy - nie mam czasu bo spadam zaraz na jazdy chyab ze sie znow ropada ://.. ale m.in cięzary- silownia (nie liczac rowerków, stepperow itp)

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

mozna laczyc ale musisz sie skupic na jednym np. siłownia (podtrzymanie siłowe) + mocne sprinty , po paru tygodniach siłownia (budowanie siły) + sprinty zeby nie zastac sciegien takie rozwiazanie jest dobre, przy budowaniu siły wlaczasz cwiczenia dynamiczne z obciazeniem(rwania) mozesz probowac wyposrodkowac jezeli zaczynasz dopiero trenowac w ten [...]

[...] a niżej 118cm Obwód uda : 72 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 40% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 5x5 stronglifts, wcześniej 2xinterwaly,cardio 1godz ale od 2 tygodni odpuściłem Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry [...]

[...] do wywalenia.Yyy, jak 91 cm w biodrach to jest sporo, to ile wg Ciebie jest ok? Mnie te wypowiedzi i cała historia odchudzania, nadmiernej aktywności 94 fitnesy, basen i siłownia) pachnie primo błednym postrzeganiem sylwetki, secundo parciem na niezdrowa chudośc, a będę jeszcze bardziej nieuprzejma, jak napisze, że z wiekiem to takie [...]

[...] 150-170W - 3 tyg (ale nie zawsze udało się tyle zjadać) - waga w górę, obwody w górę Przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłce tylko fitness 4x/tydz. + basen 1x/tydz Od 01.07 siłownia 3x/tydz + 2x fitness (body shape, sztangi) lub basen. Tak to mniej więcej wygląda. Więc pokolei. Czuję trochę ciężkość w mięśniach, tak to nazwę. Więc chcę [...]

beatrice odpowiedz sobie szczerze na kilka pytań: ile czasu Twój organizm funkcjonował na niskich kcal? i czym jest ten miesiąc względem całości? co robisz by kortyzol spadł? jak wyglądają teraz treningi, co robisz poza siłowymi? u mnie na początku przygody z siłownią (oby trwała wiecznie) ciało puchło, bo to była kompletna nowość dla moich [...]

[...] Tyle, że mają być tam mięśnie i ład Wiem, że te 1600 to wciąż nie jest odpowiednia ilość, ale posiedzę na nich jeszcze ze 2 tyg. Potem zacznę dokładać powoli. Cieszę się, że siłownia to już nie taka nuda dla mnie, tylko znajduję trochę fanu z w tej walce z sobą i dokładaniem kg :-) A Ty chyba odpoczywać miałaś hmm?:-D Ps. Co do pępka i jego [...]

[...] rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go zastąpić - inna siłownia) 10/10/12 8/10/10 8/10/10 2.Przysiady z kettlem na szerokich nogach 15/15/15 (jak wyżej) 12/15/17,5 16/16/20kg (15/15/12) 14/16/16 8/10/10 4. Martwy ciąg o [...]

[...] siłę na więcej 17,5/17,5/20 17,5/17,5/20 17,5/17,5/20 17,5/ 17,5/ 20 15/17,5/17,5 4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 4/4/4 3/4/4 3/3/4 [...]

[...] czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. Musiałabym tam chodzić o 22, żeby spokojnie poćwiczyć tak jak lubię. Ciężko dobić się do [...]