dieta do oceny (masa) i pytania

Witam. Kończę swoją pierwszą w Życiu redukcje. Plan jest do 79 kg. Aktualnie niespełna 81 kg wzrost 186.
Mam już gotową dietę na masę. Bardzo bym prosił o ocenę i wszelkie sugestie oraz podpowiedzi. Szczególnie chodzi o kolacje czy jest z nią pod kątem BTW wszystko ok?. Trenuje rano wiec posiłkiem przed treningowym jest Śniadanie. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. Jeżeli w dany dzień mam trening to drugi posiłek idzie na dalszą porę dnia a trzeci posiłek staje sie wtedy drugim. Na siłownie mam około 15 km wiec jadę autem czy dobre jest to aby w czasie powrotu wypić sobie carbo i zjeść rodzynki a po powrocie do domu ten właściwy posiłek?

Hej, by ocenić dietę wrzuć pełną ankietę z linku (na dole) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Cel. Masa
Płeć : mężczyzn
Wiek : 25
Waga : 80
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca (dniowki i nocki)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia -areoby po każdym treningu solowym 40 min.
Odżywianie : zbilansowana
Cel: masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aminokwasy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Sugeruję nie określać celu jako konkretna masa ciała a poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. 18% to ilość, którą zdecydowanie należy redukować. Przejście w tym momencie na masę, to słaby pomysł i prawdopodobnie skończy się zalaniem.

http://potreningu.pl/articles/2314/chcesz-budowac-miesnie-najpierw-pozbadz-sie-tluszczu


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-06 09:53:44

Warto na pewno wrzucić zdjęcia do wglądu

Zgadza się. Na jego podstawie będziemy mogli stwierdzić dokładnie jaki obrać cel.