dołączam się do pytania , zawsze chodziłem ćwiczyć 1h po posiłku , teraz też i wychodzi że wypijam xpanda ~40 min po posiłku(20 min przed siłownią) prawiego go nie odczuwam .. coś w tym jest ?
kilka dni nie pisalem , ale to przez to ze zamieszanie w szkole. ale dieta, trening caly czas sie trzymaja, nic nie zwalniam. mialem dzisiaj dyskusje z dwoma nauczycielami odnosnie białka. twierdza ze potrzebuje go tylko 1.5g na kg to by pokazywalo ze dzienne moje zapotrzebowanie to 105g protein i ani grama wiecej :) no ale podrukowalem mu teraz [...]
ohoh zabrzmialo mi troche samopromocja , ale okej wpadne popatrze jak to wyglada.. jutro bede robil barki i kaprury to powiem wam jak to wyglada, a co do filmow to raczej nie bardzo.. moja silownia jest taka wielka ze kazdy robi swoje i idzie. moze jak bede w polsce na silowni to cos nakrece. a co do mono to ile? wole pobawic sie tym 4 tygodnie [...]
Faktem jest ze kulturystyka to sport dla fanatykow majacych najczesciej cos z nia wspolnego ale silownia i dobry wyglad staly sie cholernie popularne wiec..Nie jest tak zle z tym..
[...] itp hasła Burneiki "nie ma opyerdalania się" hasła Pudziana "Polska się nigdy nie poddaje" To słowa wzbudzające 2000 % procent motywacji u każdego kto je tylko usłyszy! siłownia w tle czy opony to tylko dodatkowe obrazy dla naszej skąpej jak dotąd wyobraźni. Jestem przekonany, że jeśli w TV pojawiłby się profesor j. polskiego, który by we [...]
Dzisiejszy dzień zaliczony, siłownia rano również, od razu się lepiej pracuje ;) Wklejam miskę na jutro, chyba trochę lepsza niż dzisiejsza. Będę wdzięczna jakby zajrzała szefowa i sprawdziła czy wszystko ok, ewentualne uwagi mile widziane :) Nie wiem czy to normalne - ale dziś po obiedzie miałam od razu wrażenie jakby mnie ssało z głodu, a [...]
[...] nr 3 - piątkowy, na pierwszy rzut oka wyglądał lajtowo - nic bardziej mylnego %-) Lało się ze mnie jak nie wiem :)) Problem mam z 2 minutami aerobów w trakcie - ponieważ siłownia jest piętro niżej niż wszelkie maszyny do aerobów i ciężko mi tak latać na górę, zwłaszcza, że bieżnie/rowerki są mocno okupowane i nie zawsze się trafi wolny. [...]
[...] - też mięso, bądź jajecznica, czy ryba. z tłuszczy dodanych olej kokosowy, orzechy W dzień ładowania - węglowodany to zazwyczaj ryż brązowy i owoce. Aktywność fizyczna - siłownia może być, choć mi się ostatnio przejadła, nie wiem czy to zmęczenie materiału czy co. Ale miałam parę dni wolnego to mogę znowu zacząć :-) Mogą być jakieś [...]
[...] 82kg. Zszedłem do ok 72kg do lutego 2010 - a później waga stała a mięśnia trochę przybywało. W czerwcu siłownię zamknęli i trochę się zaniedbałem przez wakacje. Od września siłownia rusza pełną parą , więc myślałem, żeby się już dopalić z resztek fatu, a następnie powoli dodawać węgli i robić masę. Zmieniony przez - mistrz123 w dniu 2010-08-29 [...]
No to jest już nas 3 :-) z naszego rejonu :-D Ja w ogóle w Pure zjawiłam się tylko i wyłącznie przez przyjaciółkę, która zobaczyła moje wyniki po konkursie i postanowiła się zaprzyjaźnić z siłownią. Tylko ona dużo mniej trenuje, gdyby nie ona nadal ćwiczyłabym w domu. Miałabym zaoszczędzone więcej czasu :-)) reziolki, pamiętasz, że obiecałaś [...]
porandojin- dzięki za wsparcie.Ale tak wcale nie było od początku,gdy przyszłam na siłownie pierwszy raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam [...]
Obli z tego co piszesz przynajmniej 50 % mojej pracy na wioślarzu idzie w próżnię, no cóż widać że mistrzem wioślarstwa nie jestem:) a nad technika trzeba po prostu popracować.Akurat lubię to urządzenie, więc częściej będę do niego zaglądać może wy-kminie o co chodzi. Trening wytrzymałościowy zgodny z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też [...]
... Co do planu to mam taki na 8 tygodni potem zmienię... ... Siłownia zgodna z tendencyjnym blogiem wg Obli i Matruccy... ... Trening na odwodnienie ... Nie wiem czy dobrze rozumiem Twój plan - ten trening z bloga szefowych chcesz robic 8 tygodni??? Na mój rozum ten trening jest z założenia na jeden tydzień, na owe cztery dni tylko, w trakcie [...]
Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]
TRENING WCZORAJSZY SIŁOWNIA przysiad bułgarski 3060 4kg x2/tutaj dołączył Michał :) ja wzięłam 12 kg , ale tempo mi to zaraz zweryfikowało na mniej, Michał wziął 40 kg, zszedł na c.c.:) potem dołączyła Beata, dzisiaj chodziła obrażona zakwasy miała na 4, MichIiał na doopie:) u mnie ok. Beata powiedziała, że nie będzie koło mnie ćwiczyć, bo źle na [...]
TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]
[...] ograniczam ruch, więc jak robię same aeroby lub siłownie bez wychodzi mniej do godziny/Ogólnie siłownie zawsze godzina/ jak robię brzuchy to plus 30 minut/A dzisiaj siłownia godzina+rower 30 minut interwałowo + 20 step= 1: 50 minut .Między stepem a rowerem przerwa była koleżanka z Grecji wróciła i mi opowiadała jak było i wyciągała:) [...]
[...] wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię sama ćwiczeń na tę partię mięśniową.Brzuch.Miałam zakwasy i pompę na nogach i triceps zakwasy . siłownia 20 minut + 60 minut zajęcia body pump Mąż chce iść na rower to wpadnie jeszcze z godzina aerobów, będziemy jechać z małą więc bez tempa tylko rekreacyjnie, to już [...]
TRENING bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj [...]
MISKA Warzywa: kalarepa, marchew, szpinak , cebula Suplementy: kolagen Napoje: 3,0 litry wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31cb9a2d07d24be98caaaee7b6a4d046.jpg TRENING CYCKLING 40 MINUT SIŁOWNIA: 45 minut 100 X wskoki na skrzynie 60 cm Superserie sit up skos 15 x +5 prosto 12 x +4 prosto 10 x +4 prosto Allachy 33,25 kg 20 x 20 x 15 x [...]
Dziennik treningowy - siwulq
