Przemiana wiosenna annawcz

TRENING WCZORAJSZY SIŁOWNIA
przysiad bułgarski 3060 4kg x2/tutaj dołączył Michał :) ja wzięłam 12 kg , ale tempo mi to zaraz zweryfikowało na mniej, Michał wziął 40 kg, zszedł na c.c.:) potem dołączyła Beata, dzisiaj chodziła obrażona zakwasy miała na 4, MichIiał na doopie:) u mnie ok. Beata powiedziała, że nie będzie koło mnie ćwiczyć, bo źle na moim tle wygląda)
A Michał jak ćwiczył komentował o )) ja pierd... o ))
1 seria 12
2 seria 10
3 seria 8
4 seria 8
trx noga jak przy bułgarach 3060 /po trx uciekli/
4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń
wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg
4 serie po 12 powtórzeń
rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u Roberta/
4 serie po 15 powtórzeń
brzuchy
chair rumuński
4 serie x20
podbijanie nóg
4 serie x20
Zmulona byłam spadek energii , nie robiłam aerobów.Dzisiejszy dzień też słabe baterie
DZISIEJSZY TRENING
TBC nacisk brzuch,barki,nogi pompa w nogach, podobal mi sie m.in, przysiad, skret, wypad na stepie tempo Pati
fajnie prowadziła

AREOBOKS też fajne kopy, ale pod koniec zmęczona byłam koszulka mokra . To oki.
Poszłam na zajęcia Tbc bo nie mogę obc.
ręki i tak bardziej rozruchowo, i żeby nie
zmulać kolejnego dnia bo barerie mi
chwilowo siadły :) Popołudniu dojdzie z dwie godziny koszenia trawy i parę wiader chwastów.
p.s.. kwitną truskawki, poziomki, jezyny , borowka kamczadzka zaraz będzie
dojrzała :) Myślałam, że mam na działce pietruche, a to chyba seler naciowy)
Walka z mniszkiem prawie przegrana:)
Miska czysta nie liczona , dostęp do netu ze smartfona .



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 13:42:30

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 13:47:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 16:10:56

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-14 16:17:19

Trening
Bieg/ rower / bieg /przejścia
cycling interwały z Rafałem
W sobotę mamy maraton cyclingowy 3 godziny:)będzie jazddda
Miska
Napoje: kompot, woda 2,5 litra , herbata, late kawa
Warzywa: marchew, seler naciowy , cebula, szczypior, szczaw, czosnek, buraki




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-15 07:19:24

No to powodzenia na maratonie.

porandojin dziękuje to nasz wewnętrzny z siłki, na przetrwanie:)
Trzech zmieniających się trenerów jeden robi pod szybkość drugi pod szybkość z siła, trzeci wytrzymałościowo bardziej, więc mix dobry
Trening c.d dnia dzisiejszego
przejścia bieg/rower/bieg itd.
3:13 bieg 800 m/ 2 minuty 800 m rower/3:12 bieg 800 m/ 2 minuty 840 rower/
3:14 bieg 800 m/2 minuty 830 rower/ bieg 2:45 700 m odcięło mi prąd/ 2:00 840 metry rower
orbitrek
towarzysko bo nie lubie tego sprzętu
czas 20:46 3:04 samymi nogami 184 cal
Michał mi mówił o crossfitach z trenerami z różnych klubów w grupie na dworze co sobote, pytałam Rafała mówił, że ustawiali się na samych facetów, ale jak chce mogę podejść, ta sobote mi odpadnie bo maraton, a tak to wrzucę w trening;) co wiele głów to nie jedna..
Dziś kwiaty śmierdziuchy, cynie, pelargonie wsadzone:)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-15 08:25:02

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-15 08:52:19

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-15 14:11:13

TRENING
rower teren
Pojechałam z moją córką Gosią na rowery. Miała mieć dzisiaj zawody ale wypadła wizyta u okulisty, no i dobrze bo pewnie noga do końca się nie wygoiła. Wyjechałyśmy, ja na góralu Gosia na szosówce. Potem się zamieniłyśmy, to w ogóle bez porównania, dużo lżejsza jest szosówka i lepsze jest przełożenie siły
na nodze..Gosi spadł łancuch i ciężko jej
się jechało na góralu , to znowu
zamieniłyśmy.
rower/1:30/ 24,77 km/
tempo maksymalne 30km/h po płaskim na góralu.Tempo dostosowane do Gosi.
Jeździłyśmy głównie ścieżkami rowerowymi przez miasto , ścieżką przyrodniczą?, nie wiedziałam , że u nas taka jest:)
Miska nie policzona/ jedzenie głównie po
za domem/
rzodkiewki pół kilo:)morszczuk, biały ser, jajka, ryż brązowy, marchew, fasolka szparagowa, seler, brokuły, ogórki, pomidory.
Zadzwoniłam do Izy a naszej wspójnej z Asią /mojej koleżanki z ekonoma /, mówiła mi rok temu , że jakbym chciała z nią pojeździć, albo
planowała kupić rower to dzwonić:) Iza wygrywała na zawodach w kolarstwie górskim amatorów:) teraz jest po
operacji i rehabilitacji ..Przegadałyśmy
godzine o rowerach moja córka się
śmiała..Iza ucieszyła się , że będzie miała kompana do jazdy i pytała co mnie tak naszło :) w końcu na rower. Asia prosiła by nie mówić, to milczałam o forum;) Mówiłam o triatlonie i Iza chce ze mną pojechać porobić zdjęcia:)Mam namiary , gdzie kupić, składać rower:) no i spróbuję pojeździć z
Izą za tydzień, mam nadzieje, że to przeżyję:)


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-16 17:28:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-16 17:30:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-16 19:01:02

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-16 19:08:30

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-16 19:18:23

TRENING
siłownia plecy/klatka
TEMPO 3060
rozpiętki 3x12
1 seria 2x8 kg x 12
2 seria 2x8 kg x 10
3 seria 2x8 kg x 10
wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/
1 seria 2 x 14 kg x 10
2 seria 2 x 12 kg x 12
3 seria 2 x 12 kg x 10
4 seria 2 x 12 kg x 8
podciąganie sztangielki 4x 12
1 seria 12 kg x 12
2 seria 12 kg x 12
3 seria 12 kg x 12
4 seria 12 kg x 12
wyciskanie płasko
20 kg x 15 / rozgrzewka/
1 seria 30 kg x 12
2 seria 40 kg x 8
3 seria 50 kg x 5
4 seria 55 kg x 2/ siła poleciała w dół, no i kciuk trochę czuję wyżej nie szłam/
Superserie
wypychanie na klatkę stojąc 3 x 12
1 seria 2x8,25kg x 12
2 seria 2x 8,25 x 12
3 seria 2x 8,25 x 12
przyciąganie drążka szeroko do klatki 3 x 12
1 seria 21,25 kg x 15
2 seria 21,25 kg x 12
3 seria 21,25 kg x 12
BIEG
10 km czas/ 60,05/ 812 cal
incline co 5 minut 0,5/2,5/5,0/2,5/0,5/2,5/5,0/2,5/0,5/2,5/5,0/0,5
Miska
warzywa: kapusta , marchew szczypior, rzodkiewki
napoje: 1 kawa, herbata 3,5 litra wody

poka ten rower :)

Meybee- mój to beznadziejny:) góral nie czuję przerzutek więc do wywalenia i ciężki, a szosówka to stara kolarka męża :) tu czuję przełożenie:) hamować można zębami:)
Jak kupię to pokaże na razie jeżdżę na beeeleee czym:)

tzn wrzuć linka którą chcesz kupić :) ja ostatnio latałam 3 tyg. po sklepach żeby coś znaleźć bo niska jestem i ciężko było dopasować rozmiar ramy, skończyło się na zamówieniu XSki :D

Meybee - ja dostałam u nas namiar na sklep co prowadzi chłopak który miał MP w kolarstwie mam iść do niego i z nim rozmawiać czego oczekuję, sam sprowadza, składa montuje. Mam się sama rozeznać a później ewentualnie podejść z Izą drążyć temat dalej bo na razie Iza chora jest.Ja specem od rowerów nie jestem więc na ich wiedzy się oprę:)