siłownia

Witam wszystkich. Chce zaczac orzygode ze silownia w czoraj bylem pierwszy raz efekty byly nie najgorsze na nogi 240 kg 7 razy sam sie dziwilem ze dalem rade... Dzisiaj mam miec 10 strzalow deki. Pierwszy zastrzyk chce zrobic za tydzien w piatek. Po samej dece beda jakies efekty??? Waga moja 73kg zero tłuszczu. Prosze o jakas porade. Pozdrawiam

[...] mnie w szprotawie zakładaja sekcje,trenerem bedzie Tomasz Makowski(moze znacie),chcialbym sie was poradzic ...treningi beda w wtorki ,czwartki,soboty.Mam pytanie co zrbic z siłownia?cwiczyc dalej?w wolne dni tj.poniedziale,sroda,piatek?bo w niedziele chcialem z kumpelem zaczac biegac dla lepszej kondycji.jak byscie mogli to prosze o [...]

Dla tego zrobiłem sobie, 3 tygodniowe przygotowanie przed dieta i właściwym treningiem. Tj. 2x siłka (ogólnorozwojowa na wszystkie partie), i 3x bieganie po 30 min. Myślałem, że im więcej aerobów i ruchu tym lepiej, a tu proszę... W takim razie zmniejszam wysiłek na: 3x bieganie po 40 min, 3x siłownia, basen 30 min. Teraz powinny być efekty?

Pierwsze zdjęcie przed zaczęciem przygody z siłownią (55kg) Drugie zdjęcie po roku stażu na siłowni (62,5kg). Odpowiednia dieta oraz ciężkie treningi zrobiły swoje ;) /SFD/Images/2015/8/5/c57cdc5dba534e55a5b932de9b00c148.jpg /SFD/Images/2015/8/5/56890aa4cd45461aa4b485603b05a556.jpg

[...] na każdy posiłek. Od rana fajnie aktywnie, standardowo biedroneczka z samego rana. Po drugim posiłku wybraliśmy się z Sylwia do Slodkiewicza na siłownię, kolejna konkretna siłownia, która udało mi się tutaj zaliczyć, solidne hammery, pięknie te maszyny wchodzą. Zrobiłem sobie: 3 hammery na plecy po 2s 12-20p 2 hammery na klatkę + butterfly po [...]

[...] trochę jest :) Ale pewnie jeszcze pójdzie w górę :) Ja wczoraj ławeczkę już skręciłem o której Ci pisałem :D teraz będzie dużo wygoniej na treningach :D Pójdzie napewno, wszystko pójdzie, musi iść :D ja jeśli chodzi o jedzenie to no limit :D Widziałem, będziesz zadowolony, u nnie marbo cala siłownia i tyle lat ten sprzęt ma, a zero zastrzeżeń

Pójdzie napewno, wszystko pójdzie, musi iść :D ja jeśli chodzi o jedzenie to no limit :D Widziałem, będziesz zadowolony, u nnie marbo cala siłownia i tyle lat ten sprzęt ma, a zero zastrzeżeń Super inwestycja, wczoraj testowałem i jest bajka, w sumie to nawet chyba ta klatka treningowa o której Ci wspominałem jest mi zbyteczna :) ale zobaczymy [...]

3 dni zaległości już piszę co i jak. Waga naczczo 94.5 kg, żadnych zmian w diecie tyle kcal póki co wystarczy. Apetyt też już wraca na odpowiednie miejsce bo przez tą chorobę i brak innej aktywności niż silownia trochę mi go stłumiło. I troszkę podało, ale to nic masa dalej. Cukier naczczo w końcówce redukcji do teraz podskoczyl tylko o 5 oczek [...]

Trenujesz 5 x w tyg siłownia + aero po siłowni i jeszcze aero na czczo? Jeśli tak to odpuść trochę. Inaczej efekty nie będą proporcjonalne do włożonego wysiłku. Poza tym zmieniłbym rozkład partii - nie potrzebujesz osobnego dnia na trening brzucha, za to przydałoby się potrenować nogi... W diecie za dużo białka a za mało kalorii niebiałkowych. [...]

Stan dzisiejszy waga 79,5 (-2kg) i -3 lub 4cm w pasie ;-). Zmieniam siłkę, natrafiłem na super sprawę siłownia otwarta 24/7 co dla mnie jest ideałem bo pracuję, zaj**ista muzyka nawet hardstyle leci a nie te gówniane RMF MAX u mnie. Wczoraj o 24 w nocy robiłem trening PULL + 45min marszu na bieżni tętno 130-140. PULL 1. Podciąganie na drążku [...]

Waga ciągle spada ;-) 79,1 aktualnie. Nowa siłownia motywuje mnie jeszcze bardziej, progresy są. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie [...]

[...] przerwami 6. DIETA: -białko: 140g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 90 - 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron wyłącznie leczniczo 8. TRENING: standardowo siłownia + aeroby 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia [...]

Chodziłem do PURE w Silesii przez okres 6-ciu miesięcy, aż do momentu, kiedy obowiązki związane z praca nie pozwoliły mi na chodzenie na siłownie. Przez pierwszy miesiąc absencji dokonałem opłaty abonamentowej sadząc, że może w następnym miesiącu nadrobię zaległości w ćwiczeniach. Po miesiącu braku obecności na siłowni, otrzymałem telefon oraz [...]

Witaj Ripley, dzięki za odpowiedzi. Co do regeneracji: czy powinienem zachować dotychczasowy rozkład ćwiczeń, tzn. tego samego dnia "domowa siłownia" i potem jogging, czy je przeplatać i ćwiczyć jednego dna bieganie, a drugiego "pakować", co jak sądzę efektywnie da po dniu regeneracji dolnej i górnej partii mięśni? Jeśli chodzi [...]

profesjonalna siłownia domowa ale rączki... a raczej mięśnie... super! treningi ciekawe, fakt. przyznam że często się tu inspiruję... a to podciaganie - kipping, to o co chodzi?

Nie. Trzeba mieć dobry metabolizm, świetną dietę, świetnie dobrane treningi aerobowe i siłowe, dobrze dobraną suplementację oraz dobrze uwzględnioną regenerację. To główne czynnik. Suchą masę mięśniową, łapią też często początkujący na początku przygody z siłownią.

Wiadomo, że dieta jest kluczem I wiadomo też, jak to nam ładnie Knife wyjaśnił , że najszybszą drogą do efektów jest siłownia, no ale ja cały czas zakładam, że każdy wybierający metodę Lafaya jest tego faktu świadomy

Alan jest mocny.W tym roku udało się Go pokonać,ale za rok może być różnie... :) Widać że siłownia,to jego pasja. Mocny trening pleców od Borisa: http://www.youtube.com/watch?v=qrLYZ5a7xOM

Shirley, Obli stronę wcześniej napisała, że powinnaś mieć 130g ww, ale ciągle się nie zastosowałaś. Jesteś początkująca, 3x tygodniowo siłownia póki co wystarczy Ci całkowicie.

Dobry dzien! Do rzeczy, tak to dzis wygladalo: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - [...]