SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

trening tez zostawic jak jest? (raczej jak bedzie, narazie noga dochodzi do siebie;)

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-06 13:35:37

Hurrrraaaaa! noga prawie "doszła" do siebie ;) wybiore sie w koncu na silownie! oczywscie, oszczedzajac dolne konczyny... wole jeszcze dmuchac na zimne...
A w miedzyczasie wklejam miche:
PS. placki owsiane wg. przepisu https://www.sfd.pl/Placki_owsiane,_śniadaniowe-t820112.html  POLECAM! rewelka! (wartosci obliczone orientacyjnie)





Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-07 12:49:18

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-07 12:49:50

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-07 12:51:33

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-07 23:16:10

dzisiejszy trening:

Rozgrzewka: 5 min orbitrek

1. Butterfly 60kg/50/50/40
2. Pompki na poreczach - 3 serie z 3 bloczkami, 4.seria z 4. bloczkami
3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40
4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg
5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4
7. Sciaganie kolan w siadzie - 9 bloczków /8/8/7
9. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc - 90kg/80/80/80
10. Skrety tulowia - 60/60/60/50 (po 4 serie na prawo i 4 na lewo)
11. Unoszenie nog w podporze
12. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc - 60kg/50/50/40
13. Skrety tulowia w lezeniu
14. Sklony w lezeniu plasko
15. Sklony boczne - hantle 6kg

1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha-20 powtorzeń, ćwiczenia 10-15)
Rower poziomy 10 min

Z racji niedomagania jeszcze mojej prawej lydki,nie wykonalam dzis wiekszosci cwiczen na nogi. Ale w piatek bedzie come back!! :)

Nie wiem czy dobrze kombinuje, ale zastanawiam sie czy trening ktory wykonuje jest chocby w miare porownywalny do treningu z wolnymi ciezarami. Oczywiscie, zdaje sobie sprawe ze to nie to samo. Ale czy mozna w miare spokojnie go stosowac?
Zagladalam dzis kilka razy na "ciemna strone" silowni - czytaj: okupowane sztangi i sztangielki przez facetow, ktorzy mysla ze powalajacy (doslownie) zapach to wyznacznik wysportowania tudziez meskosci. I zaczelam sie zastanawiac czy nie zastosowac np. trening Ladies dla poczatkujacych. Mysle, czy przy maszynach nie jest latwiej zachowac prawidlowa technike?

Dzień dobry!!
ponizej cotygodniowe pomiary. Szcerze mowiac, nie spodziewalam sie ani mega spadkow ani mega dodatkow ;) jest ok, biorac pod uwage fakt, ze jestem ... lekko przejedzona. Jak na mnie naprawde sporo jem, choc bezapelacyjnie czuje roznice w jakosci jedzenia=duzo lepiej sie ogolnie czuje.
Faktem jest rowniez, ze w lustrze wyglada to coraz lepiej :) oponka wydaje sie jakby mniej widoczna (choc w cm tego nie widac)
Jedyne czego zaluje to to, ze wyglada na to ze trace talie (?). Przyznam szczerze, ze pierwszy raz od niewiemkiedy ją u siebie zauwazylam ;)
No, ale to pierwszy tydzien. Poczatek poczatkow! ide dalej i robie swoje :)









Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 08:53:12

Shirley jak ćwiczysz już 2 miesiące na maszynach, wiesz co to pozycja techniczna, możesz zacząć trening A i B z odchudania łopatologicznego.
Ćwiczenia na wolnych ciężarach, jeśli prawidłowo wykonane, są bezpieczeniejsze od ćwiczeń na maszynach, m.in dlatego, że tor ruchu jest naturalny, nie wymuszony maszyną.
Jak nie masz na siłowni kumatej osoby poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmy instruktażowe, poćwicz na sucho w domu przed treningiem.

Zyczę sukcesów z nowym planem

dzieki agak! w takim razie dzis ogarniam filmy a jutro zaczynam :)
BTW - Moze pytanie wyda sie nie na miejscu... ale jakie ciezary na poczatek bys zaproponowala?

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 10:14:33

nie przejmuj sie, "talia" to najczęściej wywalone lub nie, jelita generalnie ruch jest i zobaczymy co sie będzie działo

dzieki obli! a czy uwazasz 3 razy w tyg. na silce to optymalna czestotliwosc czy powinnam cos dolozyc?

Shirley, Obli stronę wcześniej napisała, że powinnaś mieć 130g ww, ale ciągle się nie zastosowałaś. Jesteś początkująca, 3x tygodniowo siłownia póki co wystarczy Ci całkowicie.