[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mass xxl , BCAA jakis czas temu.
[...] : 21 Waga : 69 (sexowna) Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest (3200 kcla/dzien) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na najblizszym cyklu Shock T. Sotorm [...]
[...] zamieniane na inne tj. 2x w tygodniu makrela, na obiad zamiast mięsa ryby, jaja niekiedy na śniadanie, a na kolację twaróg. Wiek: 21 lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Trening: 2x siłownia, 3x piłka nożna, 1x basen Cel: Ogólna poprawa sylwetki oraz zwiększenie siły Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1839.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3172.43 Węglowodany [...]
[...] 22:00 (Po ćwiczeniach wieczornych) Twaróg chudy 100g 91kcal B-18g W-3g T-0g Różnie albo z mlekiem albo kawałkiem pomidora Suma 1521,00 G posiłku 2311,60KCAL 143,93 Białka 265,18 Węglowodanów 62,50 Tłuszczy Dodatkowo 5 razy w tygodniu siłownia ćwiczone wszystkie partie mięśni, wieczorem 20 min rowerka, pompki, przysiady, brzuszki, poręcze.
[...] Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: mięso Staż treningowy na słowni: poćwiczyłem 3 miesiące, 3 miesiące temu.. ; P Uprawiane inne sporty: chyba brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak, full. Dieta: intuicyjna. Przeciwskaznania medyczne: chyba nie. Zażywane suplementy: nie.
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryfy, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: Staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemka lece ostatnio fbw planem na silowni wszystko pieknie ladnie dieta tez ulozona dobrze lece , tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy [...]
[...] Cel treningowy: sylwetka, siła Staż treningowy na słowni: ACT Uprawiane inne sporty: 4 lata sztuki walki, od paź boks modliszki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 hantle, drążek, ławeczka, modlitewnik (mam mało obiążenia, łącznie 30kg) Dieta: 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania [...]
[...] : 177 cm Cel treningowy : niższa waga, widoczny zarys mięśni Staż treningowy na siłowni : krótki Uprawiane inne sporty : w zimę futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z regulacją skosu w górę, wyciąg górny, rowerek stacjonarny Dieta : [...]
Przepraszam, że zakładam drugi temat, ale poprzedni nie umiem ani edytować, bo wyskakuje mi, że nie mogę, ani nie umiem go usunąć. ___________________________________________________________________________________________________________ Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie [...]
[...] sam, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co dodać, a co ująć? Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 praca : szkoła sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +triceps), Śr ( plecy +biceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / carbo śniadanie 6:50 100g płatki [...]
[...] Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: mma , muay thai , w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , ławka skos 45stopni , ławka prosta , Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer
1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 121 UDO: 65 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z tego od 3 lat sama siłownia wcześniej jako dodatek do sportów walki 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 300 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: obecnie split 4 razy w tygodniu plus 2 razy [...]
Mam 178 cm warze 72 kilo 22 lata wydaje mi się że jestem typem ektomorficznym mam szybką przemianę materii . Chodzę 2 razy na kickboxing treningi po jakieś 80 -90 minut poniedziałek i środę i 3 razy po 30 min na basen raz w poniedziałek i środę z 20 min po treningu i raz w piątek. Na basenie staram się pływać jak najszybciej, po treningu [...]
[...] porządną rozpiskę, dodam jeszcze raz, że najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, gdyż jest ona u mnie najmniejsza z reszty partii mięśniowych. Mały problem: siłownia domowa, która nie jest doskonale wyposażona: ławka ze skosami dół i góra, hantelki, modlitewnik, gryf prosty, drążek i planuje zrobić sobie wyciąg. Dodatkowo [...]
Witam trenuje od 2 tyg obowodowo na sile pod mma. Chcialbym abyscie poprawili moj plan i doradzili jakies supple na wakacyjny cykl silowy-mysle o cm3. WIek :16 lat Wzrost:190 cm Staz: na silce od listopada(wczesniej pod kulturystyke,przerwa i znow pod sw) dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative Trenuje 5x w tyg mma,2 x [...]
[...] się prawidłowo wykonywać żurawia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 7mies Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
witam moja przygoda z silownia zaczela sie z 2 lata temu. chodzilem przez ten czas systematycznie 3 razy w tygodniu na silownie. byly przerwy (na wakacje w poprzednim roku) a w tym to skonczylem cwiczyc od marca (18stki sie zaczely i nie widzialem sensu :P) teraz znowu chcial bym wrocic lecz nie mam ulozonego zadnego planu. sam nie bede ukladal bo [...]
[...] płasko 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangielki, sztanga, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] by mi ktoś poradził z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłowania Dieta: NIE Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE
