[...] Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielka(1), atlas, drążek, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 dzień cyklu na [...]
Witam. Przeglądam różne tematy, pytam wujka Google, ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Cóż, historia moja jest taka, że z racji wrodzonej dysplazji bioder przez całe życie, ponad 30 lat mocniej obciążałam lewą nogę. Prawa służyła bardziej jako podpora dla utrzymania równowagi. I w ten oto sposób nabawiłam się znacznej dysproporcji w [...]
[...] 3x8 6. Triceps - Pompki na poręczach 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Witam. Mam 24 lata i ważę 90 kg przy wzroście 172 cm. Wiem to stanowczo za dużo aczkolwiek mam sporo mięśni, otłuszczonych ale zawsze. Pisze tutaj ponieważ wydaje mi się ze zawsze podczas wakacyjnej redukcji moja dieta to była mała głodówka z intensywnymi ćwiczeniami ( silownia roli interwały) a bałem się ją zmienić żeby nie przytyć. Ogolnie [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] na palce ze sztangą 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Będzie Kretyna
Witam mam 17 lat, 73 kg ,190 cm wzrostu. W pasie mam 85/86 cm ,w tali mam 78/79 . Moj poziom fatu wedlug jakiegos tam kalkulatora ( nie pamietam zródla) wynosil 12.5 %. I mam pytanie waze duzo czy malo? wydaje mi sie ze mam za duzo w pasie , robie brzuch czuje go normalnie ale nie widac go pod warstwa fatu . co mam zrobic aby byl widoczny brzuch i [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc pragnę serdecznie wszystkich powitać! Zapewne jest takich postów mnóstwo, ale zaryzykuje i napisze kolejny. Temat wyląduje w koszu lub ktoś mi pomoże. Szukałem i nie znalazłem, może przeoczyłem. Więc tak: Mam na imię Kuba i mam 21 lat ważę 110 kg i mam wzrostu 196 cm Należę do grona osób powiedzmy dobrze [...]
1. 5 bialek z jajek (przed szybkim chodzeniem albo rowerkiem) 2 100g platkow owsianych na wodzie Przed treningiem 3 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy/(od czasu do czasu tunczyk z ryzem cos dla odmiany) Po treningu 4 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy+warzywa 5 tunczyk/kostka sera bialego * ewentualnie [...]
Witam Moim marzeniem jest sylwetka taka jak na zdjęciach ale jednocześnie chciałbym mieć dużą siłę bo w przyszłości chciałbym tez tenowac jakas sw tylko nie wiem jak to pogodzić. Czy najpierw mam ćwiczyc na sile potem na mase a na koncu na rzezbe? http://www.fashioncentral.pk/images/health-sports/men_fitness_myth.jpg [...]
witam. chciałbym prosić aby ktoś ocenił tą dietę na masę i ewentualnie skorygował błędy w niej. wiek 19 lat, wzrost 182cm waga 66-67 - cały czas skacze z jednej wartości na drugą (budowa ciała - ektomorfik). Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek - trening karate Wtorek - trening domatora Środa - trening donatora Czwartek - trening karate Piątek - Siłownia Sobota - Basen Niedziela - Odpoczynek Jestem wciąż w trakcie układania diety. Jeżeli chodzi o siłownie będę robił fbw. Jeżeli chodzi o trening w domu, czy może być ten? Znalazłem go w atlasie [...]
[...] masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownię Uprawiane inne sporty: siatkówka oraz tenis stołowy okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki po 5 kg jedna Dieta: brak i nie wymagam jej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] w chwycie młotkowym 10-8 9. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: barki odstające w przód Zażywane suplementy: WPC
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drazek do podciagania/rowerek Dieta: Bendzie :0 Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bendą :)
Witam serdecznie, Jestem nowy na tym forum. Mam pytanie odnośnie dawkowania w/w suplementów. Otóż ćwiczę już jakiś czas na siłowni (3 dni w tygodniu, najczęściej pon-śr-pt), dodatkowo codziennie katuje brzuch i na ten moment gram 2 stałe terminy w piłkę no i dodatkowo jak się trafi termin to i zdarza się że 4 razy w tygodniu. Zacząłem brać [...]
[...] 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag górny , drążek , sztangielki , sztanga , lawka prosta i skośna . Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] agaty zając. Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kiedyś tego było dużo, ale zdrowie nie pozwoliło. Teraz tylko biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam już kupione mini band i hantelki do 3kg (z ledwością podnosze 2 xD). Myślałam żeby robić typowe ćwiczenia z mini band na nogi i pośladki 3 [...]
[...] zupami. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, pływanie i siłownia (5 razy w tygodniu, 2 godz. dziennie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Chrom i błonnik Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane [...]
[...] Panem w sile wieku a młodym człowiekiem. Postanowiłem więc poruszyć ten wątek w tym dziale, gdyż jestem osoba początkującą, i z małą ilością czasu w ciągu dnia dlatego też siłownia+dojazdy+przyjazdy odpadają. Przeglądając to forum, znalazłem wiele tematów na temat zrzucania balastu, budowania, rzeźbienia mięśni, jednakże postanowiłem założyć [...]
