Dzień 4 (6 luty 2014) Wstałem rano, straszne domsy na łydkach, za to dosyć długo pospałem ale cały dzień przez to na zamułce Trening Rower: Czas: 1:46 Dystans: 32.32 Średnia prędkość: 18.22 Kalorie: 1046 Temperatura: 3 stopnie Od początku jechało się dość ciężko (cały czas asfaltem), później trochę lepiej bo z wiatrem w plecy itp. Generalnie [...]
Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]
[...] + banan) poszedł przed rowerem a po rowerze przed bieganiem kilka godzin ryż z mięsem, miała być pierś ale mama zrobiła szynke to stwierdziłem, że też zjem tymbardziej, że sos zaklepała mąką żytnią 88-O No i neistety trochę tłuszczu za dużo wyszło. Jutro siłownia + prawdopodobnie rower. Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-11 23:39:02
Dzień 10 (12 luty 2014) Dzień spoko, na siłowni praktycznie nikogo oprócz nas nie było więc też lajtowo, pierwszy raz delikatnie bieżnie przetestowałem i stwierdziłem, że muszę trochę biegania dorzucić po siłowni albo coś takiego :-) Potem przyszedłem, na prędkości ogórkową zjadłem |-) (nie miałem czasu nic przygotować a leciałem na rower) na [...]
Dzień 12 (14 luty 2014) Od rana spoko, mama mi kupiła chleb ale myślała że to jakiś żytni czy coś a to mieszany słonecznikowy więc troche lipa no ale cóż, nie wyrzuce. Śniadanie troche słabe ale nie chciałem się objadać przed trenigniem. Trening Siłownia: 5 min bieżni Przysiady: 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg MC: 14x50kg, 8x70kg, 7x70kg [...]
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/ rzezba Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: tymczasowo nie Dostęp do sprzętu : profesionalna silownia Dieta : tak ukladam dzis z kumplem
[...] na siłowni : 6 miesięcy, było 10 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg Dieta : Zastanawiam się nad CKD, ale nad tym jeszcze pracuję. Zacząłem od ćwiczeń. [...]
[...] plus 2 surówki ( jak jest to fasolkę szparagową między innymi wybieram) potem długo, długo nic - i to wiem, że trzeba zmienić ale jeszcze nie wiem jak w między czasie siłownia - bo mam akurat ją w drodze po pracy potem znów jakaś kanapka - najczęściej z jajkiem, tuńczykiem i na sam wieczór - albo serek wiejski albo twaróg chudy W [...]
Zabrałam się za to obliczanie i troszkę dziwne wyniki mi wyszły ... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ...- tak na moje oko to trochę mało ... Szczególnie - jeśli na tych wszystkich przyrządach cardio widzę, że spalam koło 700 czy nawet 1000 kcal - nawet gdyby był tu [...]
Zatem - wzrost - 160 waga 65kg wiek 25 aktywność : 3 razy w tygodniu: siłownia - a dokładnie: 15 min rozgrzewka, 45 minut ćwiczenia siłowe i z 40 aeroby ( ale w dość szybkim tempie - tętno - około 140 -145- jak na mnie to jest max ...). Plus weekendy - 2 razy po 50 min na basenie Praca siedząca - polegająca bardziej na myśleniu :) - tylko czasami [...]
A mi wychodzi to tak: Jakby nie liczyc to twoje RMR=1430-1450kcal +400 silowe +200 aeroby, uwazam, ze fakt, ze mimo, ze jest to twoje tetno maksymalne to nalezy je traktowac wlasnie jako lekkie i to uwzglednia twoja obnizona przemiane matrii zwiazana z problemami +400 basen pod warunkiem ze plywasz te 50min normalnie ale bez przerwy Najlepiej [...]
Kolejny dzień za mną - przeżyty zgodnie z dietą. Dziś dodatkowo także z siłownią - dziś już się wyrobiłam i zrobiłam 3 obwody - było mało ludzi więc nie było problemów z przestawianiem ciężarów. Siłownię po długiej przerwie odwiedzam regularnie już od 3 tygodni i powoli biorę coraz większe ciężary :)- za pierwszym razem w życiu bym im nie [...]
Dziś znów byłam na siłowni - trochę bez sensu - dzień po dniu - ale niestety ten tydzień mam tak zawalony, że tylko taka opcja wchodziła w grę .... Nie wiem czy to ta siłownia, czy też dieta - czy też oba naraz :) - ale mam naprawdę więcej energii ... Już nie chce mi się cały czas spać :). Nawet ambitna bardziej się stałam i zapisuję się na [...]
[...] spalić ten tłuszcz z brzucha będziesz musiał popalić wiele mięśni...dieta sportowca wyczynowego powinna być węglowodanowa nie tłuszczowa.....oczywiście ćwicz , biegaj , siłownia jak najbardziej ale nie katuj się odejmowaniem kalori...bo zapewne dużo biegasz ale kondycja coraz słabsza , coraz gorzej się czujesz , mięśni coraz mniej....to nie [...]
[...] : 60 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hankielki, ławeczka prosta, kajak, obciążenie Dieta : często jem ryż, kaszę, makaron, gotowane mięso Przeciwskazania medyczne [...]
Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na [...]
Nogi daj na początku treningu,na klatkę wyciskanie sztangi/sztangielek,a nie same rozpiętki.Nie przejmuj się siłownią,idź i rób swoje,nikt nie będzie się z Ciebie śmiał,co najwyżej pomogą Ci jak źle będziesz wykonywał jakieś ćwiczenie.Pamiętaj o ręczniku,żeby się nie kłaść lub siadać bezpośrednio na ławeczkach lub siedziskach,to ze względów [...]
Witam Przepraszam ze tk dlugo mnie nie bylo ale mialam mlyn i wieczorem nie mialam sily juz na neta. Wiec podaje kilkudniowe menu: dzien 1; posilek 1;musli+orzechy+mleko 2 % posilek 2;2 kromeczki chlebka chrupkiego pelnoziarnistego z serkiem bialym i wedlina + pomidor posilek 3; zupa pomidorowa (sklad pomidory i warzywa) posilek 4; grilowana ryba [...]
Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 94.5 Obwód uda 56 Obwód łydki 38.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze wszedzie rowno W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i piersi Uprawiany sport lub inne [...]
[DT] maciej1408
