Przedstawiam swój plan treningowy(bodajże będzie to już mój 5) który zacząłem od dziś + dorzuciłem cykl odżywkowy. Ogolnie siłownią zająłem się od października tamtego roku. Jestem po 2 cyklach na odżywkach i sumiennie trzymam się diety :) Oto trening: I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w [...]
Witam, nie lubię owijać w bawełnę, więc napisz krótko :) Zamierzam trochę schudnąć :) Mam możliwość chodzenia na siłkę przez cały tydzień po 1,5h. Proszę o info dotyczące jak ułożyć treningi (kiedy i co trenować). No i oczywiście dieta. Kiedyś byłem na South Beah (taka niskowęglowodanowa) i było ok. W tej chwili jem mało pieczywka, unikam [...]
[...] siłownie od około pół roku... wcześniej, jakieś dwa lata robiłem pompki (z dużymi przerwami) i podejrzewam, że miesnie niewykrztałciły się równo z powodu krzywej podłogi, a siłownia zrobiła nierówność bardziej widoczną. Aktualnie próbuje klate wyrównać choć nie wiem czy dobrze postepuje. Od miesiąca/półtora robie jednym ciezarem 4 serie po 6 [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: blisko rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatni plan treningowy trwal 2 miesiace. Byl to [...]
Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z organizmu (głównie brzuch i uda). Słyszałem od znajomych żeby kupić sobie Winstrol albo Clembutanol tylko nie wiem czy to napewno działa,a jeśli tak to w jakich porcjach to brać i co do tego.Do tego jakąś diete czy coś. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 177 cm Obwód [...]
[...] 164cm Cel treningowy: Masa + Rozbudowanie klatki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,pomieszczenie duże Dieta: Jesy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Co dodać co zmienić? Zmieniony przez - [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
Moja silownia sklada sie tylko z lawki(sam robilem i jest tylko pozioma), sztangi i sztangielek. Ulozylem sobie plan treningowy i jak cos jest w nim nie tak to piszcie co trzeba zmienic dzień I klatka i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12 rozpietki na plakiej lawce 4x12 wyciskanie sztangi [...]
[...] z gory dzieks Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: brak utrzymuje wskazówki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp tabs
[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyrobic miesnie i schudnac Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zadko pilka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciezarki Dieta: nie jem chipsow, fast foodow itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Gainer Bolic 6000
[...] posiłek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy, w tym 3 przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: chyba jest ? Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko UPS
[...] Wzrost: 178-179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,sztanga Dieta: 2g białka/kg masy ciała,5-6 pełnowartościowych posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] 3-4 miesiącach przychodziła NUDA i zapisywałem się na sporty walki, tam jakaś kontuzja i pół roku z głowy. Teraz ja nudzę. Staż ciągły w grudniu trening w domu od stycznia siłownia. Osiągnięcia siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej: 105 kg Martwy ciąg: 100 kg Wyciskanie na barki: 70 kg Podciągnięcia: 21 Przysiad: 85 kg Tak było jakieś 2 [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, drażek, hantla, ławka do wyciskania Dieta: Jest, masowa Przeciwskaznania medyczne: Skolioza, ale wykonuje martwy i przysiad [...]
[...] Powinnam przeczekać? Zmniejszyć podaż kalorii? Brać spalacze tłuszczu? Wiem że ostatnie dwa lata z przerwami byłam na 1200 kcal i mam obniżony metabolizm. Teraz jedząc 1750 ciągle jestem głodna i źle się czuję, choć siłownia sprawia mi ogromną przyjemność. Proszę Was o pomoc, bo kolejnych dietetyków ( byłam u 3 ) i diet 1200 kcal się boję..
[...] żadnych ćwiczeń . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg Hantelka 10 kg Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] letnik, zostaje siła i wytrzymałość, bo rzeźby nie mam z czego budować. Moja postura wynika pewnie z szybkiej przemiany materi... nie moge nabrać masy... Do dyspozycji mam siłownia na której byłem raz wszysko co potrzebne tam się znajduje. Czas na trning nieograniczony, motywacja jeszcze większa. Jeszcze jedna kwestja nie wiem czy może ze sobą [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7msc z przerwami Uprawiane inne sporty: Bark Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-08-14 00:11:28
