Jak wyrobic miesnie i spalic tluszczyk ..

Witam .
Mam 16 lat , waze 80 kg , wzrost 178 cm.
Ogolnie duzo chodze , nie uprawaim sportow ( ale dobrze plywam )

Mam troszke tluszczyku na sobie, brzuszek i nie idealna klata .

Cwicze od 3 miesiecy 2x ciezarkami 5 kg.

Co mi poradzacie ( jestem zielony w ABS ,a6w (nie wie co to )itp )??
Chce spalic tluszcz i zamienic go na miesnie.
Czyli mase juz mam tylko cwiczyc . Pomozcie i ocencie moja sytuacje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: wyrobic miesnie i schudnac

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: zadko pilka i rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciezarki

Dieta: nie jem chipsow, fast foodow itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pomozcie i ocencie moja sytuacje... heh lipa.
Zapisz sie na silownie :) Uloz diete, rozpisz sobie trening i to wszystko
Tłuszczu nie da sie zamienic na miesnie... jesli chcesz cwiczyc na rzezbe to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, duzo aerobów i moze jakies termo speed extreme Olimpa... :)
PS, a6w to trening mięśni brzucha... wystarczy poszukać

jakie a6w?a6w bylo modne 10 lat temu.teraz to na brzuch abs2 i po**** mu kazesz jakeis odzywki

Nie kaze... tylko sugeruje co moglo by mu pomóc w dojsciu do celu :)

To zle sugerujesz, z calym szacunkiem ale spalacze nie sa mu do niczego potrzebne. Wystarczy trening aerobowy i odpowiednie odzywianie się.

Trening aerobowy czyli dokladnie co polecacie? :)

Bieganie, pływanie, jazda na rowerze. (to już Twój wybór)
Myślę, że 3-4 razy w tygodniu będzie w sam raz.

Hmm . . . 15 min truchtem starczy lub 1h rowerem jako 1 raz? Czy o wiele wiecej?

Myślę, że trening areobowy powinien trwać od 30-45min.

Aha rozumiem czyli tak 3 -4 razy w tygodniu po 30 - 45 min .

Pora ma znaczenie ? M odpowiada wieczor :P

ojjj chlopcy chlopcy...

trening aerobowy jest skuteczny, gdy trwa 1,5 h. tzn po 50-60 minutach organizm spala bardzo spore ilosci tluszczu.

wyjatkiem jest basen. jedyny sport, przy ktorym pracuja WSZYSTKIE miesnie na raz. dlatego szybko spala sie tluszcz i buduje sie piekna umiesniona sylwetka. i do tego silownia, (to juz nie moja specjalnosc jesli chodzi o trening silowy) i po 2 latach rodzinka cie nie pozna na basenie w 3 miesiace spalisz tluszczyk, chodzac na niego 3-4 razy w tygodniu po godzince. przed snem opczywiscie, zeby sie nie nawpierniczac na dobranoc slodyczy etc.

pozdrawiam