Przy splicie który podałeś z celem "masa" można wykonywać po 12-16 serii na duże partie, i 9-12 na małe - choć jest to ilość względna. Wyjdzie Ci ok 4 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe po 3 lub 4 serie. Powtórzenia 12-10-8-(6) lub 15-10-5, jak wolisz, z progresją ciężaru (im mniej powtórzeń tym większy ciężar - na logikę). Dobór ciężaru [...]
[...] też się zastanawiam właśnie nad wyborem siłowni... byłam raz na Słowianie żeby się zorientować jak tam jest i rzeczywiście dla kobiet jest niezbyt dużo sprzętu... Była też siłownia tylko dla kobiet - Presto, ale podobno została zamknięta.. tam karnet kosztował 60 zł. Co do innych siłowni to wiadomo te lepsze np. na ceglanej mają więcej sprzętu [...]
Wstyd bedzie ale u mnie . 185cm wzrost 90kg waga dieta i silownia ale miesni brzucha niewidać poza drobną rynienką na srodku brzucha dzielącą go na dwa platy,a powinno byc ich 6 chyba
[...] wystarczający zeby poprawnie rozwijać zwoją sylwetke.... ale mozesz na nim popracować nad "najszerszym pleców" czyli ściąganie z góry do klatki/karku. Przy szerokości wazne sa takrze barki których na tym atlasie niestety nie zrobisz. Najlepszym rozwiązaniem była by siłownia. Jak juz bedziesz na siłowni mozesz sobie kupic cos na mase
widziałem, przeglądałem, ale dziękuję za chęci :) Znowu nie napisałem wszystkiego- mam drobną przerwę w SW, pozostałą mi w mojej małej wiosce jedynie siłownia. Co do planów treningowych, to chyba wiem co zrobić. Może ktoś jednak dopisać jak mam włączyć suple do diety/ treningów ? Rano -przed śniadaniem TSE Przed treningiem -BCAA -TSE Po treningu [...]
czesc dieta do wymiany silownia 3x tyg. super aeroby jak najbardziej 200brzuszkow dziennie -nie! brzuch to taki sam miesien jak inne, traktuj go nalezycie, brzuszki nie spala tluszczu od tego jest dieta czytanie: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html + [...]
Witam Pany. Mam pytanie. Mianowicie trafiłem do pewnego ośrodka na 3 miesiące w którym jest siłownia. Problem jest w tym że żarcie jest szpitalne - 3x dziennie. Nie ma dostępu do kuchni. Co zrobić w takiej sytuacji. Wspomagać się białkiem między posiłkami albo jakimś gainerem czy co? Aktualnie jestem na redukcji. Dokupić będę mógł coś gotowego. [...]
W Twoim profilu pisze ze ni eprzeczytałęs ani jednego tematu . No ale nie bede tego dociekał. Co do Twojego postu to masz ciezki ozech to zgryzienia. Odrzywek raczej nie kupoj na pozcatek, nie sa potrzebne. Chociaz zalezy tez co chcesz osiagnac jakie masz cele, to wazne. Siłownia raz w tygodniu szybkich efektow nie da. Raczej na Twoim miejscu [...]
[...] podbiegi w miejscu robić. No i jest jeszcze taka sprawa, że ja ogólnie nawet jeśli mam zakwasy, ledwie wysiadam z samochodu, to jest to dla mnie bardzo przyjemne uczucie. I siłownia daje mi niesamowity power, wycisza mnie, jak wracam do domu wieczorem, to tak jakbym od nowa zaczynał dzień. Nie lubię tylko tego pośpiechu, obawiam się, że wydziela [...]
[...] chłopaków z Posnanii oni napewno mają kontakt z Chaosem Co do treningów, no cóż to zależy od tego kiedy trenujemy w okresie pomiędzy rozgrywkami mamy okres przygotowawczy: siłownia 3x w tygodniu(trening obwodowy: zarzut,podrzut,rwanie,przysiad,wyciskanie)do tego sala gimnastyczna :wieloskoki, ćwiczenia z piłką, różnego rodzaju ntaczki na [...]
Witam ! Na poczatek sogacz dla vitaminy - dobra robota :) I mam pytanie : zalozylem kiedys osobny watek na temat rugby w Warszawie , ale odzew byl sredni , w necie tez nic za bardzo znalesc nie moge wiec ponawiam : gdzie w Warszawie w moim wieku ( mam 17 lat ) moglbym sprubowac treningu rugby ? 7 lat gralem w pilke a ostatnio tylko silownia , mam [...]
[...] jajka dynia warzywa 2. 11.00 orzechy włoskie panga warzywa 3. 13.30 ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek 4. 16.00 ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa 18.00 siłownia 5. od razu po siłowni 19.00 ryż biały pierś/panga 6. przed samym snem 22.00 ser twarogowy Zastąp udka piersią lub innym gatunkiem miesa - wyjdzie ekonomiczniej. [...]
[...] więć mój sposób myślenia się znienił po śledzeniu tego forum od dłuższego czasu. A niedokońca trening a ćwiczenia heh zle nazwałem to w tygodniu dla siebie mam plan to (3 x siłownia) i (2xaeroby) i (1 x HITT) i (1 x relax(np. sauna)) A czy niema przeciwskazań powiedźmy zrobić trening siłowy 1h i później po nim z 30min aeroby ? Czy lepiej przy [...]
przy redukcji aeroby po silowni sa raczej wskazane a nie przeciwskazane ;) jezeli w planie treningowym masz hiita, to dzien przed hiitem zrob silownie bez aerobow w tygodniu 2x silownia + aeroby no i 2x zwykle aeroby i nie proboj na sile biegac powiedzmy przez godzine, podczas aerobow zacznij od 35-40 minut i zwiekszaj z kazdym tygodniem przy [...]
:D Dzięki ogromne za pomoc. Jak dobrze jest posłuchać kogoś mądrego. Postaram się z czasem wrzucić jakieś video, wszelkie dobre wskazówki są na wagę złota. Akurat ja ćwiczę w domu i nie mam żadnego kontaktu z siłownią, ani z ćwiczącymi i znającymi treningi ludźmi. A więc Internet i głównie to forum jest moim kompendium wiedzy, i muszę przyznać, [...]
[...] Wzrost : 170cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : pół roku temu piłka nożna zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zdrowo jem, często, brak konkretnej diety Przeciwskazania medyczne : spokojnie z ćwiczeniami obciążające nogi (4,5 miesiąca po [...]
Ponawiam prośbę o korektę. Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni: 7m-cy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : tak, ułożona w miarę możliwości aby zgadzało się białko i kalorie. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kiedyś mass builder Ostatnio [...]
Hej:) bardzo dziekuje za odpowiedz:) a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto [...]
Dzięki! Czyli pozostaję przy maszynach i tak mi instruktor zasugerował. Co do treningu to może 2x siłownia i 3x aeroby w tygodniu? Przydałby mi się 1 dzień w tygodniu na free. A co z dietą w dni nietreningowe?
Czym zastąpić polędwicę wołową?
