redukcja, mile widziane wszelkie rady :)

Witam.
Na początek może kilka faktów

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 177

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 34

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14%

Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW, siłownia

Odżywianie : dieta jest (na minusie)

Cel : redukcja

Stan zdrowia : b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Mogę wszystko ;)

Stosowane aktualnie preparaty BCAA do aerobów + chrom + zestaw witamin + Thermo Speer extreme + Tricreatone Malate pro

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy na dodatki

Stosowane wcześniej diety : od ponad miesiąca na minusie z drobnymi przerwami (przerwałem na około 10 dni w z powodu nauki i braku czasu na siłownię), wcześniej wiadomo, bilans na +, żeby masę zrobić

Po zrobieniu masy postanowiłem się odtłuścić. Mam oponkę na brzuchu, która zdecydowanie nie pasuje do reszty ciała. Po wprowadzeniu diety, aerobów i suplementacji w postaci BCAA udało mi się zjechać z 78 na ok. 72 kg, przy minimalnej stracie mięska.

Teraz zastanawiam się nad planem, który będzie zawierał 2 sesje treningowe dziennie:
- rano (około 8:00) na czczo bieganie około 45 minut
- około 17:00 siłownia, a na niej plan na poprawę siły (codziennie jedna partia), na zakończenie 30 minut rowerek + A6W


Pytania:
- czy dobrze kombinuję z planem?
-Jak mam zażywać suple? Zależy mi szczególnie na dawkowaniu rano, bo jakoś nie przemawia do mnie zażywanie jednocześnie BCAA, TSE i kreatyny… (Sam nie wiem czemu, heh)
- Czy jest sens robienia planu na poprawę siły na redukcji? A może lepiej odstawić kreatynę, najpierw zrobić redukcję i dopiero zacząć brać? Jeśli tak, to jaki plan wprowadzić?
-Czy da radę po miesiącu zjechać o jakieś 2% bf?

Za odpowiedzi dziękuję z góry i pozdrawiam

ps. Zdjęcia wrzucę jak tylko dorwę jakiś aparat... chyba, że nie potrzeba?

Raz, że nie biegałbym na czczo.

Darowałbym sobie A6W.

Plan na siłe i jedna partia miesniowa dziennie, nie ma to sensu.

Pilnuj diety.

co ty chcesz redukować jak masz 34 w bicu? xd

Czemu chcesz redukować? pod SW czy sam dla siebie, bo z tego co czytam to mało ważysz porównując do wzrostu.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-22 21:08:44

Już wyjaśniam:
- Chcę po trochu zrzucić pod kątem SW, ale najbardziej zależy mi na zrzuceniu "oponki".
-Wiem, że małą waga w porównaniu do wzrostu, ale pragnę dodać, że przed robieniem masy (rok temu) ważyłem ~ 60 kg a w "bicu" miałem niecałe 30.
- bieganie na czczo po przemyśleniu dałbym około 3 razy w tygodniu, po zabezpieczeniu się BCAA
- ostatnia sprawa- chciałem zminimalizować "brzuszek", który nagromadził się przez zwyczajny brak doświadczenia- zbyt dużo kalorii w diecie. Dopiero po odsłonięciu kratki znowu masa, ale tym razem bardziej z głową.

Więc jaki plan lepiej ustalić? 9-12 serii po 6-12 powtórzeń na duże partie i 10-7 na mniejsze?

Dziękuję póki co za odpowiedzi.

nie biega sie na czczo. palisz miesnie a nie tluszcz wtedy.

więc aeroby tylko na zakończenie treningów?

powinny wystarczyc

Plan oparty o dynamiczne ćwiczenia szczególnie przy SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Tutaj masz.

widziałem, przeglądałem, ale dziękuję za chęci :)

Znowu nie napisałem wszystkiego- mam drobną przerwę w SW, pozostałą mi w mojej małej wiosce jedynie siłownia. Co do planów treningowych, to chyba wiem co zrobić. Może ktoś jednak dopisać jak mam włączyć suple do diety/ treningów ?

Rano
-przed śniadaniem TSE

Przed treningiem
-BCAA
-TSE

Po treningu
-BCAA

Dodatkowo w ciągu dnia: Chrom, witaminy (chrom powiedzmy po 2 śniadaniu, witaminy po posiłku po treningowym)

Da radę? A może warto jednak dorzucić kreatynę? Czytałem, że podobno dobre jest połączenie Krety ze spalaczem.

Zmieniony przez - spit_fire w dniu 2010-09-22 22:56:06

Od supli masz dział odzywki i suplementy.